Uma carta sobre mudanças no estilo de vida com diabetes tipo 2: minha história de sucesso

Quando você começa o diagnóstico de diabetes tipo 2, pode se sentir sobrecarregado. Pode parecer que seu médico e outros profissionais de saúde estejam pedindo que você faça muito: mude sua dieta, comece a se exercitar ou, se você já estiver se exercitando, faça mais.

E isso não é tudo. Também existem picadas nos dedos para testar seus níveis de glicose no sangue e acompanhar tudo o que você come. A lista continua e continua.

Mas não se desespere. Sim, é esmagador no começo, mas com o tempo você se adaptará a uma nova maneira de viver e poderá se sentir melhor por causa disso. Eu fiz.

Minha história

Como muitas pessoas com diabetes tipo 2, eu estava acima do peso quando fui diagnosticada. Eu estava tentando perder peso há 30 anos e às vezes perdi um pouco. Mas então eu sou atropelado por férias ou uma grande festa. Imaginei que depois de "trair" a dieta, eu poderia enganar muito.

Você pode estar familiarizado com essa situação. Você eliminou as sobremesas, mas um dia um pedaço de torta de mirtilo está gritando seu nome, então você o come. Então você se sente mal por não ter aderido à dieta e come a torta inteira.

Ter diabetes tipo 2 foi o pontapé nas calças que eu precisava. Agora não era apenas vaidade, era a minha vida. Eu realmente não queria ficar cego ou perder os pés. Então, segui uma dieta rigorosa e perdi peso suficiente para ter um índice de massa corporal na faixa saudável.

Se eu não tivesse diabetes, acho que provavelmente já parecia uma rutabaga com pernas. Então, obrigado, diabetes.

Ficar com ele

Aqui está a parte incrível: eu mantive o peso baixo por mais de 20 anos. A maioria das pessoas que perdem peso recupera, então como eu consegui manter o peso?

Primeiro, agora tenho uma nova definição de full. Costumava comer até estar recheado ou até o prato estar limpo. Agora como até que as dores da fome diminuam e depois paro.

Após cerca de 40 anos como membro do Clean Plate Club, entreguei meu cartão de sócio. Se ainda houver comida no meu prato, eu a jogo ou coloco na geladeira para comer mais tarde. Se estou em um restaurante, coloco-o em um recipiente de plástico que carrego comigo, porque odeio aqueles grandes recipientes de isopor que os restaurantes lhe dão. Às vezes, consigo três refeições de uma porção do restaurante, e isso economiza dinheiro, além dos meus avoirdupois.

Saber o que funciona para mim

Eu estou em uma dieta baixa em carboidratos. Os nutricionistas admitem que trabalham a curto prazo, mas afirmam que ninguém pode seguir essa dieta por muito tempo. Eu faço isso há 22 anos. Eu segui a dieta pobre em gordura da American Diabetes Association por cerca de um ano, até me cansar de ficar com fome o tempo todo.

Não quero mais alimentos como pão e batatas. Eu posso ir a uma festa em que todo mundo está comendo cheesecake de chocolate, e eu não quero. Adoro os alimentos que posso comer, como iogurte natural com gordura, ao qual adiciono aromas e vegetais com manteiga.

Não funciona para mim comer apenas um pouco de comida com alto teor de carboidratos, porque isso me levará a desejar mais. Se eu evitar esses alimentos por completo, não os quero. Mostre-me uma batata frita e direi: "Não, obrigado". Se eu comesse uma, comia a sacola inteira.

A internet está cheia de sites com deliciosas receitas low-carb. Na verdade, acabei de imprimir um para rolos de canela com pouco carboidrato. Portanto, não me sinto privado, embora seja bom ter um cozinheiro em tempo integral – junto com uma governanta, um jardineiro e uma secretária.

Permanecendo ativo

Agora, há outra coisa que faço regularmente: faço uma caminhada todos os dias quando o tempo coopera. Eu não ando quando está acima de 85 e úmido, ou abaixo de 20 e ventoso. Mas no verão, eu ando um pouco antes do sol nascer, quando está fresco e agradável. Sem diabetes, acho que não teria incentivo para andar – principalmente se parecesse uma rutabaga com pernas.

Obrigado, diabetes.

Então, fique aí. Sim, é difícil no começo. Mas com o tempo, acho que você perceberá que um diagnóstico de diabetes tipo 2 pode ajudá-lo a fazer algumas alterações – e essas alterações podem ser positivas. Eu sei que leva tempo para chegar a um acordo com tudo, mas para mim, os aspectos positivos valeram a espera. Lembre-se sempre de que você pode ter sucesso.

Gretchen Becker estudou biologia por 8 anos em Radcliffe / Harvard, onde era candidata a doutorado, Publicados dois artigos em revistas revisadas por pares e, em seguida, abandonou o emprego para obter um emprego mais lucrativo como empregada doméstica em Manhattan. Mais tarde, ela passou para outros trabalhos, incluindo técnico de laboratório e repórter de jornal, entre outros. Durante anos, ela foi editora freelancer de livros e revistas médicas. Ela mora em uma pequena fazenda de ovelhas em Vermont. Desde seu diagnóstico de diabetes tipo 2 em 1996, ela dedica tempo para aprender sobre a condição e educar outros pacientes em todo o mundo para que possam controlar sua doença. Ela é autora de "Primeiro ano: diabetes tipo 2 e pré-diabetes"E co-autor de"A dieta dos quatro cantos. ”