Um movimento por dia durante 25 dias: seu guia para iniciantes

Muitas vezes, a melhor maneira de iniciar uma rotina de condicionamento físico é apenas entrar nela. Às vezes, é tão simples quanto tentar uma simples jogada para colocá-lo no caminho certo.

Mapeamos 25 dias de movimentos, cada um feito para desafiar diferentes músculos e fortalecer seu corpo, alongá-lo e se sentir melhor ao longo do tempo.

Comece com o número 1 e construa o seu caminho para o número 25. Depois de dominar cada movimento, considere criar sua própria rotina.

Dia 1: Círculos de Braço

Você pode encontrar as instruções aqui.

Dia 2: Socos de boxe nas sombras

Você pode encontrar as instruções aqui.

Dia 3: Onda do Bíceps com Ombro

Você pode encontrar as instruções aqui.

Dia 4: estique-o com este alongamento lateral do braço

Você pode encontrar as instruções aqui.

Dia 5: Meio agachamento

Você pode encontrar as instruções aqui.

Dia 6: Abaixadores

Você pode encontrar as instruções aqui.

Dia 7: parede se senta

Você pode encontrar as instruções aqui.

Dia 8: Alongamentos do pescoço

Você pode encontrar as instruções aqui.

Dia 9: Cão modificado voltado para baixo

Você pode encontrar as instruções aqui.

Dia 10: Estocada com Bicep Curl

Você pode encontrar as instruções aqui.

Dia 11: Elevações de uma perna sentadas

Você pode encontrar as instruções aqui.

Dia 12: Implementação de Ab modificada

Você pode encontrar as instruções aqui.

Dia 13: Flexão aprovada pela postura

Você pode encontrar as instruções aqui.

Dia 14: Vaca-gato de corpo inteiro

Você pode encontrar as instruções aqui.

Dia 15: Pranchas Reversas com Desafios Principais

Você pode encontrar as instruções aqui.

Dia 16: Alcance da prancha para abdominais fortes

Você pode encontrar as instruções aqui.

Dia 17: Alívio dos isquiotibiais

Você pode encontrar as instruções aqui.

Dia 18: Massagem nas costas para aliviar o estresse

Você pode encontrar as instruções aqui.

Dia 19: Elevadores centrais do Super-Homem

Você pode encontrar as instruções aqui.

Dia 20: Explodir seus músculos glúteos com este poderoso recuo

Você pode encontrar as instruções aqui.

Dia 21: Flutter faz seu caminho para abdominais e costas mais fortes

Você pode encontrar as instruções aqui.

Dia 22: Pose de Peixe para Relaxamento nas Costas

Você pode encontrar as instruções aqui.

Dia 23: Levantamento interno apertado para apoio do joelho

Você pode encontrar as instruções aqui.

Dia 24: Torção da coluna vertebral com uma massagem no intestino

Você pode encontrar as instruções aqui.

Dia 25: Encolher os ombros os ombros

Você pode encontrar as instruções aqui.

Agora que você aprendeu todos esses movimentos, da maneira mais fácil, é hora de reuni-los para uma rotina de exercícios satisfatória.

Recomendamos começar com dois ou três alongamentos, ativando os braços, o núcleo e as pernas. Em seguida, escolha cinco movimentos que você gostou e gaste um minuto fazendo-os (com uma pausa de 10 segundos no meio). Repita isso três vezes para uma queimadura de bem-estar. Em seguida, trate seus músculos com uma massagem com um rolo de espuma.

Kelly Aiglon é jornalista de estilo de vida e estrategista de marca, com foco especial em saúde, beleza e bem-estar. Quando ela não está elaborando uma história, ela geralmente pode ser encontrada no estúdio de dança ensinando Les Mills BODYJAM ou SH'BAM. Ela e sua família moram fora de Chicago, e você pode encontrá-la no Instagram.