Treino respiratório de 5 minutos pode beneficiar a saúde do coração e do cérebro
Pesquisas preliminares revelam que uma técnica chamada treinamento de força muscular inspiratória pode aumentar o desempenho cognitivo e físico, além da saúde cardiovascular.
Muitos de nós sabemos que exercitar e comer corretamente são bons para nós.
No entanto, empenhar-se em fazê-lo muitas vezes pode exigir mais força de vontade do que a nossa.
E se houvesse uma maneira de colher todos os benefícios de um treino sem ter que levantar um dedo?
Novas pesquisas introduzem uma técnica de 5 minutos que pode melhorar a pressão sanguínea, diminuir o risco de ataque cardíaco, aumentar a capacidade cognitiva e melhorar o desempenho esportivo – tudo isso sem precisar se mexer.
A técnica é chamada de treinamento de força muscular inspiratória (IMST), e pesquisadores liderados por Daniel Craighead – um pesquisador de pós-doutorado no Departamento de Fisiologia Integrativa da Universidade do Colorado Boulder – testaram a técnica em um ensaio clínico.
“O IMST é basicamente o treinamento de força para os músculos com os quais você respira”, explica Craighead. O pesquisador e seus colegas apresentaram os resultados preliminares de sua pesquisa na conferência anual de Biologia Experimental, que este ano ocorre em Orlando, FL.
O IMST envolve a inalação através de um dispositivo portátil resistivo chamado instrutor muscular inspiratório. Seus criadores o desenvolveram inicialmente para pessoas com problemas respiratórios, como doença pulmonar obstrutiva crônica, bronquite ou fibrose cística, ou para afastar as pessoas dos ventiladores.
Craighead e equipe explicam que, em 2016, um estudo de 6 semanas sobre os efeitos do IMST na apneia obstrutiva do sono – durante o qual os participantes realizaram 30 inalações por dia – revelou que o uso do dispositivo também reduziu a pressão arterial sistólica em 12 milímetros de mercúrio.
Exercitar-se pela mesma quantidade de tempo geralmente reduz apenas a pressão sanguínea pela metade e os benefícios parecem exceder os normalmente alcançados com medicamentos para hipertensão.
Este estudo despertou o interesse dos pesquisadores, então eles decidiram estudar os possíveis benefícios do IMST para a saúde vascular, cognitiva e física de 50 adultos de meia-idade.
“Nosso objetivo é desenvolver intervenções eficientes em tempo e baseadas em evidências que […] adultos de meia-idade ocupados realmente se apresentarão ”, explica o investigador sênior Prof. Doug Seals, diretor do Laboratório de Fisiologia Integrativa do Envelhecimento da Universidade do Colorado Boulder.
Os pesquisadores compararam participantes que tentaram IMST com pessoas que usavam um dispositivo falso que não oferecia resistência à inalação. Eles descobriram que a pressão arterial era significativamente mais baixa entre os participantes do IMST e que a função de suas grandes artérias havia melhorado consideravelmente.
Os participantes do IMST também tiveram um desempenho melhor em testes cognitivos e testes em esteira. Nos testes em esteira, eles conseguiram correr por mais tempo e manter a frequência cardíaca e o consumo de oxigênio baixos.
“[IMST is] algo que você pode fazer rapidamente em sua casa ou escritório, sem precisar trocar de roupa, e até agora parece muito benéfico reduzir a pressão sanguínea e possivelmente aumentar o desempenho cognitivo e físico. ”
Daniel Craighead
“A pressão alta”, afirma Craighead, “é um importante fator de risco para doenças cardiovasculares, que é a principal causa de morte nos Estados Unidos. Ter outra opção na caixa de ferramentas para ajudar a prevenir seria uma verdadeira vitória. ”
No entanto, os autores do estudo alertam que seus resultados são preliminares e que as pessoas interessadas na técnica devem consultar seu médico primeiro.
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