Trechos de armadilha: afrouxe os músculos trapézios


Você pode se perguntar qual é exatamente o seu trapézio – ou talvez não, porque está lendo isso.

A maioria das pessoas tem uma vaga idéia de que faz parte dos ombros e do pescoço de alguma forma e sabe que precisa soltá-la. Mas eles não estão necessariamente claros o que faz.

Para ser específico, faz parte da cintura escapular. É responsável por mover e girar sua omoplata, estabilizar seu braço e estender seu pescoço. Basicamente, ele faz muito trabalho, tornando-o um local fácil para o estresse e a tensão chegarem. Isto é especialmente verdade na parte superior do trapézio na parte inferior do pescoço.

Para afrouxar e aliviar esse músculo, você precisa fazer um pequeno trabalho no ombro, um pouco no pescoço e um pouco na parte superior das costas.

Você pode começar sentado ou em pé, mas como parte desta série, é recomendável sentar no chão, sobre um tapete.

  1. Lentamente e com facilidade, leve a orelha direita em direção ao ombro direito. É natural que seu ombro esquerdo levante enquanto você faz isso. Se isso acontecer, afaste a cabeça em direção ao centro até poder relaxar o ombro esquerdo.
  2. Levante a mão direita e sobre a cabeça, apoiando a mão na bochecha esquerda. Não puxe sua cabeça agora, no entanto. Simplesmente descanse a mão para obter um pouco mais de pressão. Isso alonga muito suavemente o trapézio superior.
  3. Respire enquanto se senta aqui por pelo menos 30 segundos.
  4. Solte suavemente este lado e, em seguida, afaste a orelha esquerda em direção ao ombro esquerdo e complete o alongamento do outro lado, respirando profundamente através dele.

Este movimento pode ser desconfortável no início. Pode parecer estranho relaxar de bruços, mas se você respirar lentamente e soltar, isso pode realmente ajudar a aliviar seu trapézio.

  1. Deite-se de bruços com os pés afastados na largura dos ombros e descanse as mãos uma em cima da outra sob o queixo.
  2. Quando estiver no lugar, deite-se e descanse a testa nas mãos empilhadas. Na verdade, isso também libera a compressão lombar, mas a principal coisa que você deseja visualizar e focar aqui é alongar a coluna e liberar qualquer tensão na parte superior das costas e no pescoço.
  3. Respire fundo e tente relaxar aqui.

Essa postura libera tensão na parte inferior do pescoço e no trapézio e alonga a garganta. Também aumenta a flexibilidade da coluna e fortalece as costas e os braços, ajudando a evitar futuros problemas de trapézio.

  1. Levante a cabeça e coloque as mãos no chão ao lado dos ombros, mantendo os braços paralelos e os cotovelos próximos ao corpo. Pressione a parte superior dos pés no chão e inspire profundamente quando começar a levantar a cabeça e o peito. Se possível, endireite os braços e lembre-se de que endireitá-los completamente irá arquear bastante as costas.
  2. Quer você levante os braços esticados ou não, lembre-se de que deseja que o pescoço e a cabeça (coluna cervical) estejam na mesma curva. Você também levantará a cabeça, mas simplesmente quer aliviá-la.
  3. Verifique seu queixo. É incrivelmente comum projetar o queixo nessa postura e deixar os ombros subirem em direção às orelhas, por isso, incline os ombros para trás e para baixo, puxando as omoplatas mais juntas enquanto você puxa o tronco pelos braços, e alivie o queixo para trás.
  4. Mantenha isso por algumas respirações e solte ao expirar.
  5. Inspire enquanto você levanta essa postura pelo menos mais duas vezes, mantendo-a por mais um pouco de cada vez.

Esse movimento alivia a tensão na coluna cervical e alonga os músculos das costas e a parte frontal do tronco. Lembre-se de que, ao usar essa pose especificamente para o trapézio, você deseja focar na área entre as omoplatas superiores, arqueando e soltando alternadamente o pescoço.

  1. Empurre de quatro, em uma posição de mesa. Seus quadris devem estar diretamente sobre os joelhos, os ombros sobre os cotovelos e os cotovelos sobre os pulsos.
  2. Ao inspirar, levante a cabeça, o peito e os ossos sentados, deixando a barriga afundar e arqueando as costas.
  3. Ao expirar, rode sua coluna em direção ao céu e solte a cabeça na pose do gato.
  4. Continue respirando fundo, movendo-se com a respiração enquanto respira, inspirando ao arquear as costas e expirando enquanto as rodeia.

Essa postura descomprime a coluna, fortalece a parte superior das costas e os ombros e alonga e facilita os músculos do pescoço.

  1. Empurre para ficar em pé e, mantendo os pés paralelos, amplie sua posição para aproximadamente o comprimento de uma perna. Com as mãos nos quadris, solte o torso e incline-se lentamente para a frente, mantendo os quatro cantos dos pés enraizados. Se você se sentir instável nessa postura, dobre levemente os joelhos e solte as mãos no chão, afastadas na largura dos ombros.
  2. Depois de se sentir totalmente enraizado nessa curva para a frente, entrelaçar as mãos atrás das costas, abraçar as omoplatas e soltar as mãos em direção ao chão.


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