Tipos de estresse
O estresse é a resposta do seu corpo a determinadas situações. É subjetivo, portanto, algo estressante para você pode não ser estressante para outra pessoa. Existem muitos tipos diferentes de estresse e nem todos são ruins. O estresse pode ajudá-lo a agir rapidamente em caso de emergência ou a cumprir um prazo.
O estresse pode afetar sua saúde física e mental e seu comportamento. Seu corpo responde ao estresse produzindo produtos químicos e hormônios para ajudá-lo a enfrentar o desafio. Seu ritmo cardíaco aumenta, seu cérebro trabalha mais rápido e você recebe uma repentina explosão de energia. Essa resposta é básica e natural e é o que impede nossos ancestrais de serem vítimas de predadores famintos. Mas muito estresse pode ter efeitos prejudiciais. É impossível eliminar completamente o estresse da sua vida, mas você pode aprender a evitá-lo e gerenciá-lo.
Nem todo estresse é ruim. De fato, um pouco de estresse aumenta seus sentidos, ajudando-o a evitar acidentes, força por prazos inesperados ou a manter a mente clara em situações caóticas. Esta é a resposta de “luta ou fuga” que seu corpo desencadeia em tempos de coação.
Mas o estresse deve ser temporário. Seu corpo deve retornar a um estado natural após a situação ter passado. Sua frequência cardíaca deve diminuir, seus músculos relaxam e sua respiração deve retornar ao normal.
As pressões e demandas da vida moderna podem colocar seu corpo em um estado elevado por um longo período de tempo, dificultando o coração e os vasos sanguíneos contraídos por mais tempo do que o corpo pode suportar. Com o tempo, essas demandas fisiológicas podem afetar seu corpo.
1. Estresse agudo
O estresse agudo é o tipo mais comum de estresse. É a reação imediata do seu corpo a um novo desafio, evento ou demanda e desencadeia sua resposta de luta ou fuga. À medida que as pressões de um acidente de automóvel quase fatal, uma discussão com um membro da família ou um erro oneroso no trabalho afundam, seu corpo liga essa resposta biológica.
O estresse agudo nem sempre é negativo. É também a experiência que você tem ao andar de montanha russa ou fazer com que uma pessoa pule em você em uma casa mal-assombrada. Episódios isolados de estresse agudo não devem ter efeitos prolongados para a saúde. Na verdade, eles podem ser saudáveis para você, pois essas situações estressantes proporcionam ao corpo e ao cérebro a prática de desenvolver a melhor resposta para futuras situações estressantes.
O estresse agudo grave, como o estresse sofrido como vítima de um crime ou situação com risco de vida, pode levar a problemas de saúde mental, como transtorno de estresse pós-traumático ou estresse agudo.
2. Estresse agudo episódico
Quando o estresse agudo acontece com frequência, é chamado de estresse agudo episódico. Pessoas que sempre parecem estar em crise tendem a ter estresse agudo episódico. Eles são geralmente de mau humor, irritáveis e ansiosos. Pessoas que são “verrugas preocupantes” ou pessimistas ou que tendem a ver o lado negativo de tudo também tendem a ter estresse agudo episódico.
Efeitos negativos para a saúde são persistentes em pessoas com estresse agudo episódico. Pode ser difícil para pessoas com esse tipo de estresse mudarem seu estilo de vida, pois aceitam o estresse como parte da vida.
3. Estresse crônico
Se o estresse agudo não for resolvido e começar a aumentar ou durar por longos períodos de tempo, ele se tornará estresse crônico. Esse estresse é constante e não desaparece. Pode resultar de coisas como:
- pobreza
- uma família disfuncional
- um casamento infeliz
- Um emprego ruim
O estresse crônico pode ser prejudicial à sua saúde, pois pode contribuir para várias doenças graves ou riscos à saúde, como:
- doença cardíaca
- Câncer
- Doença pulmonar
- acidentes
- cirrose do fígado
- suicídio
O estresse afeta cada pessoa de maneira diferente. Algumas pessoas podem ter dores de cabeça ou dores de estômago, enquanto outras podem perder o sono ou ficar deprimidas ou com raiva. Pessoas sob estresse constante também podem ficar muito doentes. Gerenciar o estresse é importante para se manter saudável.
É impossível se livrar completamente do estresse. O objetivo do gerenciamento de estresse é identificar seus estressores, que são as coisas que mais causam problemas ou exigem mais energia. Ao fazer isso, você pode superar o estresse negativo que essas coisas induzem.
o
- cuide-se, comendo saudável, se exercitando e dormindo bastante
- encontre apoio conversando com outras pessoas para tirar seus problemas do peito
- conecte-se socialmente, pois é fácil se isolar após um evento estressante
- faça uma pausa do que estiver causando estresse
- Evite drogas e álcool, o que pode ajudar no estresse a curto prazo, mas pode causar mais problemas a longo prazo
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O estresse faz parte da vida e nem todo estresse é ruim. O estresse é o que nos dá o nosso mecanismo de luta ou fuga e nos ajudou a sobreviver por tanto tempo. Mas muito estresse não é saudável. Existem muitos tipos de estresse, desde pequenos incidentes que duram um pouco até o estresse crônico ou de longo prazo que está em andamento. O estresse afeta a todos de maneira diferente, mas pode levar a uma variedade de problemas de saúde. Gerenciar o estresse é importante para manter uma vida saudável e gratificante.
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