Terapia da água para perda de peso – funciona?

Poucos estudos científicos foram realizados especificamente sobre a terapia da água japonesa, e as evidências de perda de peso para padrões semelhantes de consumo de água são variadas.

Dito isto, o componente de hidratação da hidroterapia pode ajudar perda de peso.

Lembre-se de que muitos outros fatores estão em jogo, como a qualidade geral da dieta e os níveis de exercício.

Hidratação pode ajudar na perda de peso

Beber mais água pode ter um efeito de preenchimento, pois a água ocupa espaço no estômago. Por sua vez, pode evitar desejos e comer demais que, de outra forma, podem contribuir para ganho de peso indesejado (1)

Um estudo descobriu que adultos com excesso de peso ou obesidade que bebiam 2,1 xícaras (500 mL) de água 30 minutos antes de uma refeição ingeriam 13% menos alimentos do que os adultos que não bebiam líquidos antes de comer (2)

Outro estudo em homens de peso moderado produziu resultados semelhantes (3)

Além disso, uma revisão constatou que a água potável aumenta significativamente o gasto energético em repouso (REE) em adultos. REE refere-se ao número básico de calorias que seu corpo queima enquanto está em repouso (4)

Além disso, pesquisas mostram que a substituição bebidas açucaradas com água pode reduzir a ingestão de calorias que, de outra forma, podem promover ganho de peso (5, 6)

Por fim, suas janelas de 15 minutos e intervalos entre refeições e lanches podem reduzir ainda mais a ingestão de calorias.

Os resultados do estudo são mistos

No entanto, alguns estudos observaram que a hidratação não tem efeitos na perda de peso (7)

Alguns estudos sugerem que as janelas para refeições de 15 minutos da terapia com água podem prejudicar a perda de peso a longo prazo, porque seu intestino não tem tempo para sinalizar ao seu cérebro que está cheio. Como resultado, você pode comer muito, muito rapidamente (8)

Um estudo descobriu que as crianças que comiam rapidamente eram três vezes mais propensas a desenvolver excesso de peso do que aquelas que não (9)

Inversamente, comendo devagar está associado a um menor risco de excesso de peso (10)

Pesquisas revelam ainda que a restrição calórica pode resultar em perda inicial de peso, mas tende a aumentar os níveis do hormônio da fome grelina. Esse pode ser um dos motivos pelos quais apenas 20% das pessoas que perdem peso o mantêm por longo prazo (11, 12)

RESUMO

Embora a hidratação adequada possa aumentar a plenitude e evitar excessos, faltam pesquisas sobre os efeitos específicos da terapia com água japonesa na perda de peso.

Embora a terapia com água tenha se originado no Japão, tornou-se popular em todo o mundo graças, em grande parte, ao boca a boca.

Existem dois componentes principais de como a terapia de água japonesa funciona.

Primeiro, os defensores da terapia com água bebem quatro a cinco copos de 180 ml de água em temperatura ambiente com o estômago vazio todas as manhãs, 45 minutos antes de qualquer comida ou bebida. (No começo, considere começar com apenas 1-2 copos e aumentar gradualmente a quantidade.)

Então, você bebe água durante o dia como faria normalmente, prestando atenção às sugestões de sede.

Além disso, a maioria dos advogados recomenda apenas refeições por 15 minutos por vez, com uma pausa de pelo menos 2 horas antes de comer ou beber qualquer outra coisa.

Embora nenhuma restrição limite o que ou quanto você come em terapia com água, a perda de peso sustentável exige escolhas alimentares saudáveis – não apenas hidratação.

Embora você não pretenda seguir a terapia da água por um período determinado, algumas pessoas relatam benefícios dentro de algumas semanas a meses e continuam a praticá-la enquanto obtiverem resultados.

O que a pesquisa diz?

Os apoiadores afirmam que a terapia com água ajuda a limpar o sistema digestivo, melhora a saúde intestinal, evita a constipação e reduz o risco de doenças como diabetes tipo 2, câncer e pressão alta. No entanto, nenhuma evidência científica apóia tais alegações.

Ainda assim, beber bastante água mantém você hidratado, o que pode promover função cerebral ideal, níveis de energia e pressão arterial, além de prevenir dores de cabeça, constipação e pedras nos rins (13, 14, 15, 16)

Tenha em mente que necessidades básicas de água variar por indivíduo. Embora 8 xícaras (1,9 litros) por dia seja uma recomendação comum, faltam evidências científicas por trás dessa quantidade (17)

Ainda assim, a terapia com água pode ser responsável por aproximadamente metade de suas necessidades diárias de água se você seguir estas recomendações.

RESUMO

A terapia com água japonesa envolve beber água em temperatura ambiente pela manhã e seguir um horário de alimentação restrito. Nenhuma pesquisa apóia suas alegações de saúde, mas a hidratação adequada é benéfica.

Embora a hidratação adequada seja benéfica para a saúde geral, é possível beber muita água.

Overhydration, também chamado de intoxicação por água, ocorre quando você bebe uma grande quantidade de água em um curto período.

Isso pode reduzir drasticamente a concentração de sódio na corrente sanguínea e levar a uma condição perigosa chamada hiponatremia. Por sua vez, isso pode causar náusea, vômito, convulsões, coma e até morte se não for tratada (18, 19)

Embora a hiponatremia seja rara entre pessoas saudáveis ​​com rins funcionando normalmente, é melhor evitar beber mais do que a quantidade máxima de água que os rins saudáveis ​​podem filtrar – cerca de 4 xícaras (945 mL) por hora (20)

Embora beber os 4-5 copos de água recomendados pela manhã seja provavelmente seguro para a maioria dos adultos, pode ser muita água para algumas pessoas consumirem com conforto e segurança. Ouça o seu corpo e pare de beber água se começar a se sentir desconfortável.

RESUMO

Se você beber mais água do que a terapia com água japonesa recomenda por um curto período, corre o risco de superidratação.

Terapia de água japonesa foi elogiado por seus benefícios de perda de peso, mas há evidências científicas inadequadas para apoiar esse efeito.

Ainda assim, a hidratação adequada pode levar a efeitos positivos na perda de peso, ajudando você a se sentir completo e evitando comer demais.

No entanto, a hidratação é apenas uma parte do quebra-cabeça da perda de peso, e a terapia com água japonesa pode restringir excessivamente a ingestão calórica – o que pode levar a uma rápida ingestão de alimentos e ganho de peso.