Terapia Comportamental Racional Emotiva: Princípios, Técnicas, Eficácia
A terapia comportamental racional emotiva (REBT) é um tipo de terapia introduzida por Albert Ellis na década de 1950. É uma abordagem que ajuda a identificar crenças irracionais e padrões de pensamentos negativos que podem levar a problemas emocionais ou comportamentais.
Depois de identificar esses padrões, o terapeuta o ajudará a desenvolver estratégias para substituí-los por padrões de pensamento mais racionais.
O REBT pode ser particularmente útil para pessoas que vivem com uma variedade de problemas, incluindo:
- depressão
- ansiedade
- comportamentos viciantes
- fobias
- sentimentos esmagadores de raiva, culpa ou raiva
- Procrastinação
- hábitos alimentares desordenados
- agressão
- problemas de sono
Leia para saber mais sobre o REBT, incluindo seus princípios e eficácia.
O REBT baseia-se na ideia de que as pessoas geralmente querem se sair bem na vida. Por exemplo, você provavelmente deseja atingir seus objetivos e encontrar a felicidade. Mas, às vezes, pensamentos e sentimentos irracionais atrapalham. Essas crenças podem influenciar a maneira como você percebe as circunstâncias e os eventos – geralmente não para melhor.
Imagine que você enviou uma mensagem para alguém com quem namora há um mês. Você vê que eles leram a mensagem, mas várias horas passam sem resposta. No dia seguinte, eles ainda não responderam. Você pode começar a pensar que eles estão ignorando você porque não querem vê-lo.
Você também pode dizer a si mesmo que fez algo errado quando os viu pela última vez; depois, pode dizer a si mesmo que os relacionamentos nunca dão certo e que ficará sozinho pelo resto da vida.
Veja como este exemplo ilustra os princípios básicos – chamados ABCs – do REBT:
- UMA refere-se a (uma)evento ou situação ativa que desencadeia uma reação ou resposta negativa. Neste exemplo, o A é a falta de resposta.
- B refere-se a b)pensamentos ou pensamentos irracionais que você possa ter sobre um evento ou situação. OB no exemplo é a crença de que eles não querem mais vê-lo ou que você fez algo errado e que ficará sozinho pelo resto da vida.
- C refere-se a c)conseqüências, geralmente as emoções angustiantes, que resultam dos pensamentos ou crenças irracionais. Neste exemplo, isso pode incluir sentimentos de inutilidade ou de não ser bom o suficiente.
Nesse cenário, o REBT se concentraria em ajudá-lo a reformular a maneira como você pensa sobre o motivo da pessoa não responder. Talvez eles estivessem ocupados ou simplesmente se esquecessem de responder. Ou talvez eles não estejam interessados em encontrá-lo novamente; Nesse caso, isso não significa que há algo errado com você ou que você passará o resto da vida sozinho.
O REBT usa três tipos principais de técnicas, que correspondem aos ABCs. Cada terapeuta pode usar uma combinação ligeiramente diferente de técnicas, dependendo das experiências clínicas anteriores e dos sintomas.
Técnicas de resolução de problemas
Essas estratégias podem ajudar a abordar o evento de ativação (A).
Eles geralmente incluem trabalhar para desenvolver:
- habilidades para resolver problemas
- assertividade
- habilidades sociais
- habilidades de tomada de decisão
- habilidades de resolução de conflitos
Técnicas de reestruturação cognitiva
Essas estratégias ajudam você a mudar crenças irracionais (B).
Eles podem incluir:
- técnicas lógicas ou racionalizadoras
- visualização e visualização guiadas
- reformulando ou vendo eventos de uma maneira diferente
- humor e ironia
- exposição a uma situação temida
- disputando pensamentos irracionais
Técnicas de enfrentamento
As técnicas de enfrentamento podem ajudá-lo a gerenciar melhor as consequências emocionais (C) dos pensamentos irracionais.
Essas técnicas de enfrentamento podem incluir:
- relaxamento
- hipnose
- meditação
Independentemente das técnicas que eles usam, seu terapeuta provavelmente também lhe dará algum trabalho a ser feito entre as sessões. Isso lhe dá a chance de aplicar as habilidades que aprendeu em uma sessão à sua mentira diária. Por exemplo, eles podem fazer com que você escreva como se sente depois de experimentar algo que geralmente o deixa ansioso e pense em como sua resposta o fez.
Há algum debate entre especialistas sobre a relação entre REBT e comportamento cognitivo terapia (TCC). Alguns vêem o REBT como um tipo de REBT, enquanto outros argumentam que são duas abordagens muito distintas.
Embora o CBT e o REBT sejam baseados em princípios semelhantes, eles têm várias diferenças importantes. Ambas as abordagens funcionam para ajudá-lo a aceitar e mudar pensamentos irracionais que causam sofrimento. Mas o REBT coloca um pouco mais de ênfase na parte de aceitação.
O criador do REBT refere-se a esse elemento de tratamento como auto-aceitação incondicional. Isso envolve tentar evitar o auto-julgamento e reconhecer que os humanos, incluindo você, podem e cometerão erros.
O REBT também é único, porque às vezes usa o humor como uma ferramenta terapêutica para ajudá-lo a levar as coisas menos a sério ou a encarar as coisas de maneira diferente. Isso pode envolver desenhos animados, músicas engraçadas ou ironia.
O REBT também faz questão de abordar sintomas secundários, como ficar ansioso por sentir ansiedade ou sentir-se deprimido por ter depressão.
O REBT é geralmente aceito como um tipo eficaz de terapia. UMA
Um pequeno 2016 estude analisou os benefícios das sessões regulares de REBT com uma assistente social para depressão a longo prazo. Depois de um ano, os participantes fizeram menos viagens ao seu médico de cuidados primários. O uso de medicamentos prescritos também diminuiu. A 2014 estude Da mesma forma, o REBT pode ser um tratamento eficaz para a depressão em meninas jovens.
Lembre-se de que as pessoas respondem de maneira diferente a todos os tipos de terapia. O que funciona para uma pessoa pode não funcionar para você.
Encontrar um terapeuta pode ser uma tarefa assustadora. Para ajudar a simplificar o processo, comece anotando coisas específicas que você gostaria de abordar na terapia. Existem características específicas que você procura em um terapeuta? Você prefere um homem ou uma mulher?
Também pode ajudar a determinar quanto você pode gastar realisticamente por sessão. Alguns terapeutas podem não ter seguro, mas muitos oferecem taxas em escala reduzida ou opções de baixo custo. É uma conversa comum para um terapeuta ter com um cliente em potencial, portanto, não se sinta desconfortável perguntando sobre o custo. Saiba mais sobre como encontrar uma terapia acessível.
Se você mora nos Estados Unidos, pode encontrar psicólogos em sua região aqui. Ao ligar para potenciais terapeutas, dê-lhes uma breve idéia do que você deseja obter com a terapia e pergunte se eles têm alguma experiência com o REBT. Se parecer promissor, marque uma consulta.
Não desanime se você achar que eles não se encaixam bem na sua primeira sessão. Algumas pessoas precisam consultar alguns terapeutas antes de encontrar o caminho certo.
Aqui estão seis outras perguntas a serem feitas após a primeira consulta.
O REBT é um tipo de terapia que pode ajudar com diversas condições de saúde mental. É semelhante ao CBT, mas existem algumas diferenças importantes entre os dois. Se você deseja reformular alguns de seus padrões de pensamento, o REBT pode ser uma boa abordagem para tentar.
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