Tentei esse Hack de ativação de 90 minutos por uma semana – eis o que aconteceu

Eu e o sono estamos em um relacionamento monogâmico, comprometido e amoroso. Eu amo dormir, e dormir me ama de volta – com força. O problema é que, enquanto passamos pelo menos oito horas por noite juntos, sem luta, quando chega a manhã, não consigo me afastar do pretendente (er, travesseiro), mesmo quando tecnicamente tenho dormido o suficiente.

Em vez disso, cochilo (e cochilo e cochilo) até acordar tarde, forçando minha rotina matinal a entrar em um circo embaralhado de boogies, banhos de esponja, café em movimento e prazos iminentes. Então, quando soube que poderia haver uma maneira melhor de me afastar da ligação matinal com o sono – com um adiamento de 90 minutos de soneca – fiquei intrigado.

Aqui está a essência: em vez de gastar meia a hora inteira de sono pressionando o botão de repetição repetidamente e cochilando no que os pesquisadores chamam de "sono fragmentado" (que tem consequências para sua capacidade de funcionar ao longo do dia), você define dois alarmes. Um é definido por 90 minutos antes de você acordar e o outro para quando você na realidade quer acordar.

A teoria, explica Chris Winter, MD, diretor médico do Sleep Medicine Center do Hospital Martha Jefferson, na Virgínia, é que os 90 minutos de sono que você dorme entre as sonecas são os ciclo de sono completo, permitindo que você acorde após o seu estado REM, em vez de durante. Adeus sonolência.

Dois alarmes poderiam realmente me ajudar a terminar com meu relacionamento (dependente de código) com o sono? Eu decidi testá-lo por uma semana.

O primeiro dia

Na noite anterior, dei um alarme para as 6:30 da manhã e outro às 8:00 da manhã – nove horas completas depois que acertei o feno. Quando o primeiro alarme disparou, pulei da cama porque tinha que fazer xixi.

Enquanto eu imediatamente deslizei de volta entre os lençóis e adormeci, se meu estado REM durasse 90 minutos, agora eu só tinha 86 minutos para fazer um ciclo completo. Talvez seja por isso que às 8:00 da manhã quando meu alarme disparou, senti como se lixo.

Pelo experimento, levantei-me e entrei no chuveiro, esperando que a grogue que eu sentisse desaparecesse. Mas só terminei minha segunda xícara de café.

O segundo dia

Tive uma reunião no café da manhã naquele dia, então dei meu primeiro alarme às 5:30 da manhã e meu segundo às 7:00 da manhã. Acordar às 7:00 da manhã foi uma brisa; Pulei da cama, fiz uma rotina rápida de alongamento no meu tapete de ioga e até tive tempo de ajeitar o cabelo antes de sair pela porta da minha reunião.

Aqui está a coisa … não me lembro de ouvir e desligar o alarme das 5:30 da manhã (literalmente, zero), mesmo estando positivo que eu configurei. Independentemente disso, eu estava com muita energia o resto da manhã e, geralmente, me senti como um madrugador A +.

O terceiro dia

Assim como no primeiro dia do meu experimento, quando meu primeiro alarme disparou, eu tive que fazer xixi. Eu me senti bem (digamos, 6 em 10) e consegui não toque em soneca quando meu segundo alarme disparou às 8:00 da manhã. Mas eu estava preocupado que eu estivesse arruinando o experimento, dando apenas 80 a 85 minutos para o REM em vez de 90, então chamei o especialista em sono Winter para aconselhamento.

Acontece que 90 não é o número mágico.

"Há uma idéia de que todo mundo dorme em ciclos de 90 minutos, mas isso é uma média, não uma regra", diz Winter. “Isso significa que seu ciclo REM pode ser maior ou menor que 90 minutos. Portanto, você não deve se sentir mais restaurado se acordar cinco minutos mais tarde ou mais cedo. ”Ufa.

Desde que eu não estivesse acordando me sentindo exausta – e não estava -, Winter disse para não se preocupar com essas pausas no banheiro da manhã.

Quarto e quinto dia

Nestes dias, entre os dois alarmes, tive os sonhos mais loucos e detalhados que me lembro de ter tido em toda a minha vida. Na quinta-feira, sonhei que era uma vaqueira chamada Beverly, nadadora olímpica, e tinha um cachorro chamado Fido, que falava russo (sério). Então, na sexta-feira, tive um sonho de me mudar para o Texas para me tornar um atleta competitivo de CrossFit.

Aparentemente, tenho algum potencial atlético inexplorado – e desejo de explorar o sul – que meus sonhos estão me pedindo para investigar? Curiosamente, Winter realmente sugeriu que eu mantivesse um diário dos sonhos ao lado da minha cama esta semana porque ele pensou que esse experimento provavelmente afetaria meus sonhos.

Sonhar assim significava acordar seriamente desorientador. Nos dois dias, levei cinco minutos para descer do “sonho alto” e me recompor.

Mas depois que levantei, não voltei a dormir! Então eu acho que você poderia dizer que o hack funcionou.

Sexto dia

Ouvi meu primeiro alarme às 7:00 da manhã e meu segundo alarme às 8:30 da manhã, mas adormeci alegremente até as 10:30 da manhã – o mais recente absoluto que eu poderia dormir se ainda quisesse me manter habitual, sábado de manhã 11 : 00:00 classe CrossFit.

Eu me senti muito bem descansado, o que foi bom porque não tive tempo de pegar café no caminho para malhar. Mas eu fez pressione soneca por duas horas completas … fale sobre uma falha.

O último dia

Eu normalmente durmo aos domingos, mas tinha algumas coisas que queria verificar na minha lista de tarefas antes de ir para a academia. Então, novamente, eu defino meu primeiro alarme para as 7:00 da manhã e o meu segundo alarme para as 8:30 da manhã. Depois de adormecer às 22:00 Na noite anterior, levantei-me antes mesmo do primeiro alarme disparar!

Eu tinha montado uma loja, bebendo joe e respondendo a e-mails às 6:30 da manhã. Mesmo que o hack não fosse a causa, eu chamaria isso de vitória.

Eu diria que funcionou?

Minha tentativa de uma semana de abster-me do botão soneca definitivamente não foi suficiente para me absolver do meu amor por Zzzville. Mas, o alarme de 90 minutos fez evite que eu cochile todos os dias, exceto um (e era sábado, então não serei muito duro comigo mesmo).

Embora eu não tenha me tornado magicamente uma pessoa matinal depois de tentar o hack, aprendi que havia um dos principais benefícios de acordar pela primeira ou pela segunda vez: mais tempo no meu dia para concluir o trabalho!

No futuro, não posso prometer que meus dias de soneca estão permanentemente para trás. Mas esse truque me mostrou que posso terminar com meu botão de soneca e mantenha meu caso de amor com o sono.

Gabrielle Kassel é uma escritora de bem-estar baseada em rugby, corrida de lama, mistura de batidos de proteína e preparação de refeições, CrossFitting, baseada em Nova York. Ela dirige seu trajeto por duas semanas, tentou o desafio da Whole30 e comeu, bebeu, escovou, esfregou e tomou banho com carvão – tudo em nome do jornalismo. Em seu tempo livre, ela pode ser encontrada lendo livros de auto-ajuda, fazendo supino ou praticando hygge. Siga-a no Instagram.