Tensão no pescoço: causas, sintomas e tratamentos
A tensão muscular no pescoço é uma queixa comum. Seu pescoço contém músculos flexíveis que suportam o peso da sua cabeça. Esses músculos podem ser lesionados e irritados devido ao uso excessivo e problemas posturais.
Dor de pescoço Às vezes, também pode ser atribuído a articulações desgastadas ou nervos comprimidos, mas a tensão no pescoço geralmente se refere a espasmos musculares ou lesões de tecidos moles. A parte superior da coluna também está localizada no pescoço e também pode ser uma fonte de dor.
A tensão do pescoço pode surgir repentinamente ou lentamente. Não é incomum acordar com músculos tensos no pescoço depois de dormir em uma posição estranha ou forçar os músculos durante o exercício.
A tensão contínua no pescoço que vai e vem ao longo de muitos meses pode ter causas menos visíveis, como ranger os dentes ou curvar o computador. Há uma série de atividades que podem afetar os músculos do pescoço.
Mergulhamos em alguns tratamentos, estratégias de prevenção e possíveis razões para a tensão do pescoço:
Os sintomas da tensão do pescoço, que podem surgir súbita ou lentamente, incluem:
Dependendo da causa raiz da tensão no pescoço, você pode se beneficiar de um ou mais destes tratamentos de tensão:
Exercícios e alongamentos de tensão no pescoço
Para aliviar a tensão no pescoço, você pode tentar uma série de alongamentos no pescoço. Há muitos poses de ioga que podem beneficiar seu pescoço, mas para direcionar diretamente os músculos do pescoço, considere os seguintes trechos:
Alongamento do pescoço sentado
- Sente-se em uma posição confortável, com as pernas cruzadas no chão ou em uma cadeira com os pés capazes de tocar o chão.
- Coloque a mão esquerda embaixo da parte inferior e a mão direita em cima da cabeça.
- Puxe delicadamente a cabeça para a direita, de modo que a orelha quase toque no ombro. Segure por 30 segundos e repita no lado oposto.
Alongamento do queixo para o peito
- Sentado de pernas cruzadas no chão, coloque as mãos no alto da cabeça, os cotovelos apontando para fora.
- Puxe delicadamente o queixo contra o peito e segure por 30 segundos.
Alongamento de pressão na bochecha
- De uma posição sentada ou em pé, coloque a mão direita na bochecha direita.
- Virando-se para olhar por cima do ombro esquerdo, empurre suavemente a bochecha direita o máximo que puder e concentre o olhar em um ponto atrás de você.
- Segure por 30 segundos e repita no lado oposto.
Acupuntura para tensão no pescoço
Acupuntura é um tratamento que utiliza agulhas finas para estimular certos pontos do seu corpo. Há muito tempo é utilizado na medicina tradicional chinesa. Mas atualmente há pouco consenso sobre se a acupuntura é um tratamento eficaz para a tensão e dor no pescoço.
Resultados de
O estudo constatou que, embora todos os três métodos melhorassem os sintomas para os participantes, o uso conjunto de exercícios e acupuntura para tratar a dor no pescoço era mais eficaz do que qualquer tratamento usado isoladamente.
Mais tratamentos de tensão no pescoço
Existem várias outras coisas que você pode fazer que podem beneficiá-lo, incluindo:
Mencionamos os tratamentos para quando você já tem tensão no pescoço, mas que tal impedir que isso aconteça novamente? Você pode ter que fazer alguns ajustes nos seus hábitos a longo prazo para aliviar parte da tensão em seu pescoço.
Aqui estão várias maneiras de gerenciar e prevenir a tensão no pescoço e nos ombros:
- Seja ergonômico. Ajuste sua estação de trabalho para que seu computador esteja ao nível dos olhos. Ajuste a altura da cadeira, mesa e computador até encontrar o ajuste certo. Considere usar uma mesa em pé, mas certifique-se de faça corretamente.
- Pense na sua postura. Melhore sua postura quando sentado eem pé. Mantenha os quadris, ombros e orelhas em linha reta. Considere configurar alarmes para verificar como você está se mantendo ao longo do dia.
- Faça pausas. Faça pausas enquanto trabalha e viaja para se levantar, mover o corpo e esticar o pescoço e a parte superior do corpo. Isso pode beneficiar mais do que apenas seus músculos, mas também pode beneficiar seus olhos e bem-estar mental.
- Durma nele. Melhore a sua posição de dormir com um travesseiro menor, mais plano e firme.
- Tire o peso dos ombros – literalmente. Use uma sacola rolante em vez de carregar sacolas pesadas sobre os ombros. Você pode fazer uma limpeza mensal para garantir que está apenas carregando o essencial, e não pesando-se com mais carga para o pescoço e as costas.
- Comece a se mover. Obtenha pelo menos 150 minutos de exercício moderado por semana para manter seu corpo em boas condições.
- Pratique a atenção plena através da meditação e yoga. Praticando ioga ou meditação pode ajudar a reduzir o estresse psicológico e físico. Yoga também pode contar como parte do seu exercício diário!
- Consulte um médico ou dentista quando necessário. Se você está passando por uma tensão crônica no pescoço ou não tem certeza do que está causando isso, definitivamente não dói consultar um médico. Você também deve consultar um dentista sobre ranger de dentes ou articulação temporomandibular (ATM) tratamentos. Eles podem fornecer um protetor de mordida durante a noite ou outra opção de tratamento.
Existem muitas razões possíveis para você estar com tensão no pescoço. As causas comuns incluem:
- Movimento repetitivo.As pessoas que trabalham em ocupações que exigem que eles realizem movimentos repetitivos geralmente sobrecarregam os músculos do pescoço.
- Postura pobre.A cabeça do adulto médio pesa 10 a 11 libras. Quando esse peso não é adequadamente sustentado por uma boa postura, os músculos do pescoço são forçados a trabalhar mais do que deveriam, o que pode causar tensão.
- O computadorMuitas pessoas passam o dia inteiro atrás de um computador. Curvar-se sobre o computador não é uma posição natural para o corpo. Essa forma de má postura é uma causa particularmente comum de músculos tensos do pescoço.
- O telefone.Esteja você segurando-o entre a orelha e o ombro no trabalho ou debruçado sobre ele jogando e verificando as mídias sociais em casa, o telefone é uma causa comum de má postura do pescoço. Confira estas dicas para evitar o pescoço do texto.
- Ranger os dentes e ATM.Quando você trincar ou cerrar os dentes, pressionará os músculos do pescoço e da mandíbula. Essa pressão pode sobrecarregar os músculos do pescoço, causando dor contínua. Existem exercícios que você pode fazer para promover músculos da mandíbula mais relaxados.
- Exercício e esportes.Quer você esteja levantando pesos de uma maneira que envolva os músculos do pescoço ou mexendo a cabeça durante um jogo de esportes, a atividade física é uma causa comum de pequenos ferimentos e tensão no pescoço.
- Má posição do sono.Quando você dorme, seu cabeça e pescoço devem estar alinhados com o resto do seu corpo. Dormir com almofadas grandes que elevam muito o pescoço pode causar tensão durante o sono.
- Bolsas pesadas.Carregando sacos pesados, especialmente aqueles com tiras sobre o ombro, podem desequilibrar o corpo. Isso pode sobrecarregar um lado do pescoço, o que permite que a tensão se acumule.
- Estresse.O estresse psicológico tem uma poderosa impacto em todo o corpo. Quando você está estressado, pode inadvertidamente tensionar e tensionar os músculos do pescoço. O estresse por tensão no pescoço afeta muitas pessoas.
- Trauma.Quando você se machuca, como em um acidente de carro ou cai, pode sofrer chicotadas. A chicotada pode acontecer a qualquer momento em que o pescoço volta com força, forçando os músculos.
- Dores de cabeça tensionais. Dores de cabeça tensionais são dores de cabeça macias a moderadas que geralmente afetam a testa. Enquanto a tensão no pescoço pode causar dores de cabeça tensionais, as dores de cabeça tensionais também podem causar dor e sensibilidade no pescoço.
A tensão do pescoço por si só não costuma ser uma emergência e geralmente se resolve com o tempo. Por outro lado, você deve consultar um médico imediatamente se tiver sofrido um acidente de carro ou tiver sofrido outra lesão por impacto.
Consulte um médico em breve se você tiver tensão no pescoço acompanhada de outros sintomas como:
- dor, inclusive nos braços ou na cabeça
- dor de cabeça persistente
- febre
- náusea
Caso contrário, chame seu médico se a dor no pescoço for intensa ou não melhorar após alguns dias.
Leve embora A tensão do pescoço é um problema comum que afeta pessoas de todo o mundo. Existem muitas causas possíveis. O tratamento da dor no pescoço geralmente envolve uma combinação de estratégias. A maior parte da tensão do pescoço se resolve por conta própria. Consulte o seu médico se tiver dúvidas ou preocupações sobre a causa da tensão no pescoço ou se não melhorar ou piorar.
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