Tem um novo treino no ano novo? Por que você não deve ir a todo vapor
- Um estudo descobriu que até 73% das pessoas que estabelecem resoluções de condicionamento físico terminam antes de atingir seus objetivos.
- Especialistas dizem que não se esforce demais no início do ano, o que pode causar ferimentos.
- Em vez disso, os especialistas sugerem um ritmo de si mesmo para obter resultados a longo prazo.
A cada ano, milhões de pessoas prometem a si mesmas a verificação de condicionamento físico no Ano Novo.
De fato, exercitar-se mais, comer de forma mais saudável e perder peso são os objetivos mais comuns do Ano Novo, representando cerca de um terço de todas as resoluções, segundo uma pesquisa marista de 2018 pesquisa patrocinado pela NPR e PBS NewsHour.
Mas, o plano de dar duro na academia muitas vezes acaba saindo pela culatra. One 2012 estude descobriram que até 73% das pessoas que estabelecem resoluções de condicionamento físico terminam antes de atingir seus objetivos.
Enquanto muitas pessoas acham muito desafiador permanecer na pista e arrumar um tempo para a academia, outras se comprometem a malhar e se esgotar rapidamente ou se machucar.
Veja como evitar se juntar aos 73% que nunca alcançam suas metas de condicionamento físico para o Ano Novo.
O Ano Novo é frequentemente comercializado como um momento para melhorias ou novos começos. Há muita agitação e pressão de nossa sociedade para seguir o slogan “Ano Novo, Novo Eu”.
“Isso pode excitar e motivar as pessoas no começo, mas muitas vezes leva a expectativas e compromissos irreais, em vez de integrar gradualmente novos hábitos, para que eles se tornem parte do seu estilo de vida”, diz Taryn Toomey, o fundador do treino de condicionamento físico A classe.
Como resultado, algumas pessoas acabam exercendo muita pressão para fazer uma quantidade extrema de exercícios em um curto período de tempo.
“Muitas pessoas não conhecem seus limites e, às vezes, nossas mentes podem enganar um pouco, onde pensamos que poderíamos fazer mais do que realmente poderíamos” Sharon Zarabi, nutricionista e personal trainer em Nova York, disse à Healthline.
Em vez de definir uma resolução de Ano Novo que você deve manter, Zarabi recomenda a adoção de uma nova resolução do dia em que todos os dias forneçam uma nova oportunidade para se aproximar de seus objetivos.
Deanna Crosby, a diretora clínica do New Method Wellness em San Juan Capistrano, Califórnia, diz que vê muitas pessoas atingirem seus objetivos de condicionamento físico no ano novo que acabam fracassando.
“Quando você não cria espaço suficiente em sua vida para uma meta, isso pode se tornar esmagador e você começa a pressionar demais durante uma vez”, disse Crosby.
É melhor considerar o condicionamento físico como uma meta vitalícia e parte de sua rotina diária, e não algo para marcar rapidamente sua lista.
Mas exagerar muito rapidamente não só fará com que você se queime – também é inseguro e pode facilmente causar um lesão por uso excessivo, o que só vai atrasar ainda mais sua forma física.
Se seus músculos não estão acostumados a todo o exercício, eles podem ficar tensos.
Como Zarabi coloca, “é mais fácil se exercitar da maneira errada do que da maneira certa – e é isso que leva a maioria das pessoas a se machucar e as impede de cumprir seus objetivos de condicionamento físico”.
A melhor maneira de atingir seus objetivos de condicionamento físico é treinando-os gradualmente. Leva tempo para ficar em forma e ganhar força, por isso não espere mudanças da noite para o dia.
“Quando você gradualmente, mas de maneira consistente, trabalha em direção a novos objetivos de condicionamento físico, seu corpo é capaz de se ajustar e fortalecer a uma cadência que não faz você se sentir derrotado ou sobrecarregado – como você pode sentir se entrar em algo muito intenso”, Toomey disse.
Zarabi, juntamente com muitos outros especialistas no mundo da terapia, recomenda definir metas “INTELIGENTES” – “elas são específicas, são mensuráveis, são atingíveis, são relevantes e são oportunas”, disse ela.
Em outras palavras, defina metas claras e específicas – por exemplo, visite a academia por 30 minutos, três vezes por semana – que são realmente realistas e não tão exageradas.
Além disso, encontre uma atividade física que você realmente goste de fazer.
“O que fizemos do exercício é algo da lista de tarefas deles”, diz Zarabi.
Em vez de fazer com que a academia se dedique à perda de peso, é melhor abordar o condicionamento físico como uma maneira de relaxar, reservar um tempo para você e sentir a adrenalina das endorfinas.
Se você se esforçar para adotar uma abordagem moderada, pode valer a pena investir em um personal trainer que possa orientá-lo em seus exercícios.
Toomey também recomenda agendar seus exercícios como se fossem reuniões. Coordene com um amigo que possa motivá-lo ao longo do caminho e ajudá-lo a se responsabilizar.
Afinal, quando se trata de fitness, a comunidade é a chave para manter o curso.
A cada ano, milhões de pessoas definem as resoluções de Ano Novo para entrar em forma e se exercitar mais. No entanto, a grande maioria deles nunca atinge seus objetivos.
Os especialistas em condicionamento físico dizem que a chave para alcançar seus objetivos é treiná-los gradualmente, ser realistas e encontrar uma comunidade para se exercitar.
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