Superando desafios com diabetes tipo 2: minha história de sucesso

Na minha experiência, ter diabetes tipo 2 significa um desafio após o outro. Aqui estão alguns que eu já enfrentei – e conquistei.

Desafio 1: Perder peso

Se você gosta de mim, depois de diagnosticado com diabetes tipo 2, a primeira coisa que seu médico o aconselhou a fazer foi perder peso.

(Na verdade, acho que os médicos estão programados para dizer "emagrecer" para todos, sejam eles diabéticos ou não!)

Após meu diagnóstico em 1999, eu queria perder alguns quilos, mas não sabia por onde começar. Encontrei-me com um educador certificado em diabetes (CDE) e aprendi a comer. Carregava um caderninho e escrevia tudo o que colocava na boca. Comecei a cozinhar mais e comer menos. Eu aprendi sobre o controle de porções.

Dentro de nove meses, eu perdi 30 libras. Ao longo dos anos, perdi mais 15. Para mim, perder peso tem a ver com me educar e prestar atenção.

Desafio 2: Mudar dieta

Na minha vida, há os anos "BD" (antes do diabetes) e anos "AD" (depois do diabetes).

Para mim, um dia típico de comida da BD era biscoitos e molho de salsicha no café da manhã, um sanduíche de churrasco de porco e batatas fritas no almoço, um saco de M & Ms com uma Coca-Cola para um lanche e frango e bolinhos com rolinhos de fermento para o jantar.

Sobremesa foi um dado em cada refeição. E eu bebi chá doce. Muito e muito chá doce. (Adivinhe onde eu cresci!)

Nos anos AD, vivendo com meu diagnóstico de tipo 2, aprendi sobre gordura saturada. Eu aprendi sobre vegetais não amiláceos. Eu aprendi sobre fibra. Eu aprendi sobre proteínas magras. Aprendi o que os carboidratos me deram o maior retorno nutricional pelo dinheiro e qual seria melhor evitar.

Minha dieta evoluiu lentamente. Um dia típico de comida agora são panquecas de queijo cottage com mirtilos e amêndoas lascadas no café da manhã, pimentão vegetariano com salada no almoço e frango frito com brócolis, couve chinesa e cenoura no jantar.

Sobremesa é geralmente fruta ou um quadrado de chocolate amargo e algumas nozes. E eu bebo água. Muita e muita água. Se eu posso mudar minha dieta drasticamente, qualquer um pode.

Desafio 3: Exercite mais

As pessoas costumam me perguntar como eu era capaz de perder peso e mantê-lo. Li que cortar calorias – em outras palavras, mudar sua dieta – ajuda a perder peso, enquanto exercitar-se regularmente ajuda a mantê-lo. Isso certamente foi verdade para mim.

Ocasionalmente, caio da carroça de exercícios? Claro. Mas eu não me empolgo com isso, e volto.

Eu costumava dizer a mim mesma que não tinha tempo para me exercitar. Depois que aprendi a tornar o condicionamento físico uma parte regular da minha vida, descobri que sou realmente mais produtivo porque tenho uma atitude melhor e mais energia. Eu também durmo melhor. Tanto o exercício quanto o sono adequado são essenciais para eu gerenciar o diabetes de maneira eficaz.

Desafio 4: gerenciar o estresse

Ter diabetes tipo 2 é estressante. E o estresse pode aumentar os níveis de açúcar no sangue. É um ciclo vicioso.

Além disso, eu sempre fui super inteligente, por isso assumo mais do que deveria e depois fico impressionado. Depois que comecei a fazer outras mudanças na minha vida, me perguntei se também conseguiria lidar melhor com o estresse. Eu tentei algumas coisas, mas o que funcionou melhor para mim é o yoga.

Minha prática de ioga melhorou minha força e equilíbrio, com certeza, mas também me ensinou a estar no momento presente, em vez de me preocupar com o passado ou o futuro. Não sei dizer quantas vezes estive em uma situação estressante (olá, trânsito!) E, de repente, ouvi meu professor de ioga perguntar: "Quem está respirando?"

Não posso dizer que nunca me sinto mais estressado, mas posso dizer que, quando sinto isso, respirar fundo algumas vezes melhora.

Desafio 5: Procure suporte

Sou uma pessoa muito independente, então raramente peço ajuda. Mesmo quando a assistência é oferecida, tenho dificuldade em aceitá-la (pergunte ao meu marido).

Há vários anos, um artigo sobre o meu blog, Foodie diabético, apareceu em um jornal local e alguém de um grupo de apoio ao diabetes me convidou para uma reunião. Era maravilhoso estar com outras pessoas que entendiam inerentemente como é viver com diabetes – elas simplesmente “entenderam”.

Infelizmente, mudei-me e tive que sair do grupo. Logo depois, conheci Anna Norton, CEO da DiabetesIrmãs, e conversamos sobre o valor das comunidades de apoio de colegas e o quanto senti falta do meu grupo. Agora, alguns anos depois, estou liderando dois encontros da DiabetesSisters em Richmond, Virgínia.

Se você não estiver em um grupo de suporte, recomendo que você encontre um. Aprenda a pedir ajuda.

O takeaway

Na minha experiência, o diabetes tipo 2 traz desafios todos os dias. Você precisa prestar atenção à sua dieta, fazer mais exercícios, dormir melhor e controlar o estresse. Você pode até querer perder peso. Ter apoio ajudará. Se eu posso enfrentar esses desafios, você também pode.

Shelby Kinnaird, autor de O Manual de Diabetes para Panelas de Pressão Elétricas e O Guia Contador de Carboidratos de Bolso para Diabetes, publica receitas e dicas para pessoas que desejam comer saudável em Foodie diabético, um site frequentemente estampado com o rótulo "blog sobre diabetes". Shelby é uma apaixonada defensora do diabetes que gosta de fazer sua voz ser ouvida em Washington, DC e lidera dois DiabetesIrmãs grupos de apoio em Richmond, Virgínia. Ela gerencia com sucesso seu diabetes tipo 2 desde 1999.