Superando a glossofobia: causas, tratamento e muito mais

A glossofobia não é uma doença perigosa ou condição crônica. É o termo médico para o medo de falar em público. E afeta até quatro em cada dez americanos.

Para os afetados, falar na frente de um grupo pode provocar sentimentos de desconforto e ansiedade. Com isso, pode surgir tremores incontroláveis, sudorese e batimentos cardíacos acelerados. Você também pode sentir um desejo avassalador de sair da sala ou fugir da situação que está causando estresse.

A glossofobia é uma fobia social ou transtorno de ansiedade social. Os transtornos de ansiedade vão além de preocupações ou nervosismo ocasionais. Eles causam fortes medos desproporcionais ao que você está experimentando ou pensando.

Os transtornos de ansiedade geralmente pioram com o tempo. E eles podem interferir na sua capacidade de funcionar sob algumas circunstâncias.

Quando confrontados com a necessidade de fazer uma apresentação, muitas pessoas experimentam a clássica resposta de luta ou fuga. Esta é a maneira do corpo de se preparar para se defender contra ameaças percebidas.

Quando ameaçado, seu cérebro solicita a liberação de adrenalina e esteróides. Isso faz com que seus níveis de açúcar no sangue, ou níveis de energia, aumentem. E sua pressão arterial e freqüência cardíaca aumentam, enviando mais fluxo sanguíneo aos músculos.

Os sintomas comuns da luta ou fuga incluem:

• batimento cardíaco acelerado
• tremendo
• suando
• náusea ou vômito
• falta de ar ou hiperventilação
• tontura
• tensão muscular
• desejo de fugir

Embora a resposta de luta ou fuga tenha funcionado bem quando os seres humanos tiveram que temer ataques inimigos e animais selvagens, ela não é eficaz em uma sala de reuniões. Chegar à raiz do seu medo pode ajudá-lo a tomar medidas eficazes para gerenciá-lo.

Muitas pessoas que têm um forte medo de falar em público temem ser julgadas, envergonhadas ou rejeitadas. Eles podem ter tido uma experiência desagradável, como ter dado um relatório em sala de aula que não foi bem. Ou eles foram convidados a se apresentar no local sem preparação.

Embora as fobias sociais geralmente ocorram nas famílias, a ciência por trás disso não é compreendida. UMA Estudo de 2002 relataram que ratos reprodutores que mostram menos medo e ansiedade resultaram em filhotes com menos ansiedade. Mas são necessárias mais pesquisas para avaliar se as fobias sociais são hereditárias.

Testes realizados pelo Instituto Nacional de Saúde Mental descobriram que o cérebro de pessoas com ansiedade social tem uma resposta aumentada quando comentários negativos foram lidos para eles. As áreas afetadas foram os responsáveis ​​pela auto-avaliação e processamento emocional. Essa resposta aumentada não foi vista em pessoas sem o distúrbio.

Aprenda mais: Transtorno de ansiedade social »

Se o seu medo de falar em público for grave ou interferir na sua vida cotidiana, consulte seu médico. Eles podem trabalhar com você para desenvolver um plano de tratamento direcionado. As opções para planos de tratamento incluem:

Psicoterapia

Muitas pessoas são capazes de superar sua glossofobia com terapia comportamental cognitiva. Trabalhar com um terapeuta pode ajudá-lo a identificar a causa raiz da sua ansiedade. Por exemplo, você pode descobrir que tem medo do ridículo, em vez de falar, porque foi ridicularizado quando criança.

Juntos, você e seu terapeuta explorarão seus medos e os pensamentos negativos que os acompanham. Seu terapeuta pode ensinar maneiras de remodelar quaisquer pensamentos negativos.

Exemplos disso podem incluir:

• Em vez de pensar “Não posso errar”, aceite que todas as pessoas cometam erros ou tenham omissões ao se apresentar. Está bem. Na maioria das vezes, o público não os conhece.
• Em vez de “Todo mundo achará que sou incompetente”, concentre-se no fato de que o público deseja que você seja bem-sucedido. Depois, lembre-se de que seu material preparado é excelente e que você o conhece bem.

Depois de identificar seus medos, pratique a apresentação em pequenos grupos de apoio. À medida que sua confiança aumenta, construa para públicos maiores.

Medicamentos

Se a terapia não aliviar seus sintomas, seu médico poderá prescrever um dos vários medicamentos usados ​​para tratar distúrbios de ansiedade.

Os betabloqueadores são geralmente usados ​​para tratar pressão alta e alguns distúrbios cardíacos. Eles também podem ser úteis no controle dos sintomas físicos da glossofobia.

Os antidepressivos são usados ​​para tratar a depressão, mas também podem ser eficazes no controle da ansiedade social.

Se sua ansiedade for grave e afetar sua vida diária, seu médico poderá prescrever benzodiazepínicos como Ativan ou Xanax.

Existem algumas estratégias que você pode usar em combinação com o tratamento tradicional ou por conta própria.

Por exemplo, você pode achar benéfico assistir a uma aula ou workshop de falar em público. Muitos são desenvolvidos para pessoas que têm glossofobia. Você também pode conferir a Toastmasters International, uma organização que treina pessoas para falar em público.

Aqui estão algumas outras dicas para ajudá-lo a navegar em situações de falar em público:

Em preparação

• Conheça o seu material. Isso não significa que você deve memorizar sua apresentação, mas deve saber o que deseja dizer e ter um resumo dos pontos principais. Dê um foco especial à introdução, porque é nesse momento que você provavelmente ficará mais nervoso.
• Script sua apresentação. E ensaie até esfriar. Depois jogue fora o script.
• Pratique frequentemente. Você deve continuar praticando até se sentir confortável com o que vai dizer. Então pratique mais. Sua confiança aumentará à medida que você perceber que sabe o que vai dizer.
• Videoteipe sua apresentação. Você pode observar se são necessárias alterações. E você pode ser agradavelmente surpreendido com a autoridade e a aparência.
• Trabalhe perguntas do público em sua rotina. Anote uma lista de perguntas que você pode fazer e esteja preparado para respondê-las. Quando apropriado, planeje envolver o público em sua apresentação fazendo perguntas.

Pouco antes da sua apresentação

Se possível, pratique seu material uma última vez antes de sair para fazer sua apresentação. Você também deve evitar alimentos ou cafeína antes de falar.

Depois de chegar ao seu local de palestrante, familiarize-se com o espaço. Se você estiver usando algum equipamento, como um laptop ou projetor, verifique se tudo está funcionando.

Durante sua apresentação

Lembre-se de que 40% da platéia também tem medo de falar em público. Não há necessidade de pedir desculpas por estar nervoso. Em vez disso, faça o possível para aceitar que o estresse é normal e use-o para ficar mais alerta e energético.

Sorria e faça contato visual com todos os membros da platéia que encontrar. Aproveite qualquer oportunidade para passar alguns momentos conversando com eles. Certifique-se de respirar fundo várias vezes lentamente para ajudar a se acalmar, se necessário.

Mark Twain disse: “Existem dois tipos de alto-falantes. Quem fica nervoso e quem é mentiroso. Ficar um pouco nervoso é normal. E você pode superar a glossofobia. De fato, com um pouco de prática, você pode aprender a gostar de falar em público.