Sua bolsa está causando dor no pescoço e nas costas? Aqui está como corrigi-lo
Se você é como eu, sua bolsa é mais do que um acessório. É onde você armazena tudo o que precisa para ir trabalhar e jantar fora (ou no caso de um apocalipse zumbi, é claro). Nossas bolsas são onde guardamos nosso básico – e depois alguns – como carteiras, cosméticos, laptops, lanches, roupas de ginástica, garrafas de água e nauseam. Vamos ser sinceros: estaríamos perdidos sem nossas malas.
Isso não costumava ser a norma, no entanto. Antigamente, as bolsas eram exatamente isso: projetadas para serem transportadas em suas mãos para itens menores, como dinheiro ou bugigangas. Não foi até o século 20, com mais mulheres sendo empregadas, essas bolsas aumentaram de tamanho e começaram a ser penduradas no ombro para uso noturno ou ir ao escritório. Avanço rápido para os dias atuais e muitos de nós estão carregando sacolas do tamanho de Mary Poppins. Mas carregar uma bolsa pesada o dia todo é mais prejudicial à nossa saúde do que podemos imaginar.
De acordo com a American Chiropractic Association, cerca de 80% da população dos EUA terá dor nas costas em algum momento de suas vidas. "Com o tempo, a quantidade de tensão que exercemos sobre o corpo devido a bolsas grandes pode causar uma dor bastante séria e até problemas de longo prazo, como espasmos musculares ou nervos comprimidos", explica Caleb Backe, especialista em saúde e bem-estar da Maple Holistics.
Se você sentir dores nos ombros, costas, nádegas e braços ou formigamento nas mãos, é possível culpar os hábitos pouco saudáveis da bolsa. Vejamos alguns dos culpados e como você pode evitar causar ferimentos graves na coluna.
Primeiro, sua bolsa é muito pesada
Certamente, estar preparado para um possível cenário de Walking Dead tem suas vantagens, mas também coloca um estresse infinito nos quadris e ombros. O ângulo contínuo de desequilíbrio ao qual você submete o corpo também pode resultar no desequilíbrio da marcha, diz Backe.
Aliviar sua carga é a melhor maneira de garantir que seus músculos e ombros permaneçam saudáveis. "Simplesmente reduza o peso da sua bolsa a um ponto em que você não sinta nenhuma tensão visível ao carregá-la."
Sua bolsa não oferece suporte
"Eu tenho visto inúmeros pacientes entrando na minha clínica reclamando de dor nos ombros, pescoço ou no meio das costas", diz Backe. “Nove em cada dez, eles carregam uma sacola enorme e sobrecarregada que seria mais adequada para caminhadas do que um dia no escritório.” Usar uma mochila pode aliviar a tensão, porque distribui o peso corretamente quando usado corretamente.
Se você não gosta da ideia de usar uma mochila, ele recomenda obter uma bolsa com alças boas e firmes que tenham um pouco de preenchimento para ajudar a reduzir a tensão nos músculos. Além disso, evite bolsas com elos de corrente ou tiras finas que vão cavar seu ombro. "Os estilos que você veste não devem impedir sua capacidade de passar o dia com eficiência e conforto."
Você é muito unilateral
"Somos criaturas de hábitos e tendemos a carregar coisas com o mesmo braço", diz Caleb Spreiter, um quiroprático com sede em Oklahoma. Quando você tem uma bolsa pesada no mesmo ombro por longos períodos, ele explica, fará com que o ombro comece a rolar para frente e para baixo, o que estica os músculos da parte superior das costas e do pescoço. Isso acabará por levar a músculos fracos e problemas mais graves, como Síndrome de compressão torácica. Para evitar isso, o Spreiter recomenda lados alternados ao longo do dia.
Esperando tarde demais para sintomas de dor
Em vez de esperar que a dor atinja (e arriscar mais lesões), Spreiter recomenda fazer três séries de 15 a 20 repetições de exercícios de resistência do ombro com pesos mais leves para melhorar a força e a resistência dos músculos fracos da parte superior das costas, pescoço e ombro.
De acordo com o quiroprático de Toronto, Dr. Jonas Eyford, devemos aprender a desfazer os desequilíbrios que as bolsas pesadas causam, levando alguns minutos no final do dia para sentir quais dos nossos músculos dos ombros, pescoço, costas e peito estão firmes e macios – depois estique-os. Ele diz que você também pode usar uma pequena bola de terapia para estender a tensão e acionar pontos em músculos específicos.
Lembre-se de verificar com seu corpo. Se você continuar a sentir dormência ou formigamento nas mãos e nos braços, ou sentir a dor nas costas aumentando, procure ajuda profissional visitando um quiroprático, ortopedista ou médico. Como Backe explica: "Não há sentido em ser escravo do estilo quando seu corpo está sofrendo como resposta. Nenhum elogio vale uma vida inteira de dor crônica nas costas, ombros e pescoço. ”
Cindy Lamothe é uma jornalista freelancer sediada na Guatemala. Ela escreve frequentemente sobre as interseções entre saúde, bem-estar e a ciência do comportamento humano. Ela escreveu para o The Atlantic, a New York Magazine, a Teen Vogue, o Quartz, o Washington Post e muito mais. Encontre-a em cindylamothe.com.
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