Sintomas, dieta e mudanças no estilo de vida

22 de junho de 2020 Agora

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Um hemograma baixo, ou anemia, pode causar sentimentos de fadiga e fraqueza. Quando uma pessoa tem um hemograma mais baixo do que o normal, seu corpo precisa trabalhar mais para obter oxigênio suficiente para as células.

Uma contagem baixa de glóbulos vermelhos (RBC) pode causar uma variedade de sintomas e complicações de saúde.

Existem várias mudanças na dieta e no estilo de vida que as pessoas podem fazer para ajudar o corpo a aumentar sua contagem de glóbulos vermelhos. No entanto, se os sintomas persistirem, é importante consultar um médico.

Os glóbulos vermelhos são o componente mais comum do sangue humano. As células contêm hemoglobina, que é uma proteína que transporta oxigênio pelo corpo. A hemoglobina também é responsável pela cor vermelha do sangue.

Os glóbulos vermelhos circulam no corpo por uma média de 115 dias. Depois disso, eles vão para o fígado, onde quebram. O corpo recicla seus nutrientes de volta para as células.

A medula óssea produz continuamente hemácias. Se o corpo não receber um suprimento regular de nutrientes necessários, os glóbulos vermelhos podem ficar malformados ou morrer a uma taxa mais rápida do que o corpo pode substituí-los.

Neste artigo, examinamos as mudanças na dieta e no estilo de vida que suportam a produção de hemácias, além de fornecer uma visão geral de como entender a contagem de hemácias e reconhecer os sintomas de baixos níveis de hemácias.

uma pessoa que come um prato de comida que pode ajudar a aumentar a contagem de glóbulos vermelhos — Uma pessoa pode aumentar sua contagem de glóbulos vermelhos ao ingerir alimentos mais ricos em nutrientes.

Uma baixa contagem de glóbulos vermelhos geralmente ocorre quando uma pessoa não ingere nutrientes essenciais suficientes. Comer alimentos mais ricos em nutrientes pode fornecer ao corpo as ferramentas necessárias para criar hemácias funcionais.

As pessoas também podem tomar essas vitaminas e minerais essenciais como suplementos, embora seja melhor obter nutrientes de alimentos saudáveis na dieta, se possível. É melhor consumir alimentos que forneçam os seguintes nutrientes:

Ferro

O ferro é o nutriente com mais ligações à anemia. O corpo usa ferro para produzir hemoglobina, que armazena oxigênio nas células sanguíneas. Sem ferro, essas células podem morrer ou se tornar incapazes de enviar oxigênio ao redor do corpo.

Comer alimentos com bastante ferro pode ajudar a prevenir os sintomas da anemia e nutrir o sangue. Boas fontes de ferro incluem:

mariscos, como ostras, amêijoas e mexilhões
cereais fortificados
ostras
espinafre
chocolate com 45 a 69% de sólidos de cacau
grão de bico
atum
sardinha
batata assada com a pele aderida
bife de fígado
carne
tofu
fígado de galinha
feijão branco
lentilhas

Vitamina b12

A vitamina B-12 é importante para a função cerebral e a criação de novas hemácias. Níveis baixos de vitamina B-12 podem impedir que os glóbulos vermelhos amadurecem completamente.

Uma deficiência de B-12 pode desencadear o desenvolvimento de glóbulos vermelhos anormais chamados megaloblastos, o que pode levar a uma condição que os médicos chamam de anemia megaloblástica.

A vitamina B-12 se liga às proteínas nos alimentos e ocorre naturalmente em carnes vermelhas, peixes e frutos do mar. Produtos lácteos, como leite e queijo, também contêm vitamina B-12.

Os fabricantes geralmente fortificam cereais matinais, substitutos do leite e leveduras nutricionais com vitamina B-12. A ingestão desses alimentos pode complementar a ingestão diária de uma pessoa, principalmente se ela não ingerir carne ou laticínios.

Vitamina B-9

A vitamina B-9 também é conhecida como ácido fólico ou folato. É um nutriente essencial para o sistema nervoso e glândulas supra-renais. O folato também ajuda a criar novas células no corpo.

Pessoas com baixos níveis de folato podem desenvolver anemia. Os alimentos ricos em ácido fólico incluem:

bife de fígado
espargos
couve de bruxelas
vegetais de folhas verdes, como espinafre e mostarda
laranjas e suco de laranja
amendoim
feijão de corda
feijão
pães e grãos enriquecidos

Vitamina C

Embora a vitamina C não afete diretamente os glóbulos vermelhos, ainda é importante, pois ajuda o corpo a absorver mais ferro. O ferro aumenta o número de hemácias que o corpo produz.

A vitamina C ocorre em uma variedade de alimentos, incluindo:

kiwis
pimentão vermelho e verde
brócolis
morangos
tomates
batatas assadas
laranjas
suco de toranja

Alguns fabricantes também fortalecem os alimentos com vitamina C.

Cobre

O cobre é um mineral essencial que ajuda o corpo a usar o ferro no sangue. Se alguém é deficiente em cobre, seu corpo tem dificuldade em absorver ferro nas células sanguíneas.

Os seguintes alimentos são boas fontes de cobre:

bife de fígado
mariscos, como ostras e caranguejos
castanha de caju
chocolate
sementes de girassol
sementes de Sesamo
batatas
cogumelos
abacates
grão de bico
tofu

Vitamina A

O retinol, ou vitamina A, suporta a contagem de glóbulos vermelhos de uma pessoa da mesma forma que o cobre. Isso pode ajudar as células a absorver o ferro de que precisam para funcionar a plena capacidade.

Os alimentos que podem fornecer vitamina A incluem:

bife de fígado
alguns peixes, incluindo salmão
batata doce
cenoura
folhas verdes escuras, como couve, couve e espinafre
brócolis
cenouras
abóbora
certas frutas, incluindo melão, damascos e manga
óleo de fígado de bacalhau

Fazer alterações simples no estilo de vida pode ter um impacto significativo na contagem de glóbulos vermelhos de uma pessoa.

Reduzindo o consumo de álcool

Pode ser útil eliminar ou reduzir as bebidas alcoólicas da dieta, pois beber muito álcool pode diminuir a contagem de glóbulos vermelhos.

De acordo com as diretrizes alimentares dos Estados Unidos, o consumo moderado de homens adultos é de duas bebidas alcoólicas por dia ou menos. Para mulheres adultas, beber moderadamente é uma bebida alcoólica por dia ou menos.

Exercício

O exercício moderado pode trazer benefícios para qualquer pessoa que o pratique. No entanto, é especialmente importante para a criação de hemácias saudáveis.

O exercício vigoroso sustentado que aumenta a freqüência cardíaca aumenta a necessidade de oxigênio no corpo e no cérebro. É por isso que o coração bate mais rápido e os pulmões respiram mais fundo e mais rápido.

Essa necessidade de oxigênio estimula o corpo a produzir mais glóbulos vermelhos. O exercício regular, juntamente com uma dieta saudável, significa que a medula óssea tem as melhores ferramentas para criar essas células.

Os possíveis exercícios incluem:

corrida
corrida
ciclismo
natação
aulas de exercícios guiados, como spinning ou aeróbica

No entanto, mesmo subir as escadas em vez de um elevador, passear ou se envolver em um pouco de jardinagem pode contar para uma exigência de exercício diário ou semanal.

A American Heart Association (AHA) recomenda se envolver em 150 minutos de atividade física moderada a intensa por semana.

Ter um hemograma baixo ou anemia pode causar sintomas que podem incluir:

A anemia pode levar a complicações graves que podem ser fatais sem tratamento.