Sintomas, causas e exercícios para alívio

Compartilhar no Pinterest

Pode ser difícil dizer se a dor está localizada no latissimus dorsi ou em outros músculos nos ombros ou nas costas.

Quando o latissimus dorsi é ferido, uma pessoa pode sentir dor em vários locais, incluindo:

• parte inferior, média e superior das costas
• a parte de trás dos ombros
• a base da escápula, vulgarmente conhecida como omoplata
• o interior dos braços, estendendo-se até os dedos
• os braços inferiores

Em alguns casos, a dor ocorre sem aviso prévio e pode ser sentida nos músculos circundantes. Essa dor geralmente piora quando a pessoa estende as mãos para a frente, levanta as mãos acima da cabeça ou joga um objeto.

O dano ao latissimus dorsi pode causar outros sintomas. Eles podem incluir:

• formigamento nos braços
• dificuldade ao respirar
• tendinite no meio e na região lombar

Consulte um médico quando a fonte de dor nas costas não puder ser identificada ou se for acompanhada de:

• febre
• Problemas respiratórios
• dor abdominal

Estes podem ser sintomas de uma condição mais grave.

O latissimus dorsi é usado em atividades cotidianas, incluindo:

• expandindo o peito para respirar
• empurrando contra os braços de uma cadeira para ficar de pé

Também é usado durante esportes ou exercícios que apresentam:

• levantamento de peso com a parte superior do corpo
• remo
• jogando
• realizando supino

Abaixo estão as causas mais comuns de dor:

• uso excessivo do músculo
• má técnica
• exercitar sem aquecer

Uma pessoa pode estar em maior risco de lesão se:

• tem má postura
• alcançar continuamente sobrecarga
• Cortar madeira
• pá frequentemente
• golfe
• jogar baseball
• linha
• esqui
• nadar
• jogar tênis
• faça exercícios como pull-ups ou pulldowns lat

É possível rasgar o latissimus dorsi, e os atletas correm um risco particular. Alguns atletas com maior probabilidade de lesionar esse músculo incluem:

• esquiadores de água
• golfistas
• jarros
• ginastas

Certos exercícios podem aliviar a dor associada ao latissimus dorsi e fortalecer o músculo para evitar mais lesões.

É essencial que uma pessoa consulte um especialista, como um médico ou personal trainer, para garantir que os exercícios sejam adequados para eles e que eles estejam usando a forma correta.

Os dois exercícios a seguir podem reduzir a dor no latissimus dorsi. Um médico pode recomendar com que frequência uma pessoa deve realizar esses exercícios. Nunca continue um exercício doloroso ou muito desconfortável:

Arco traseiro

Essa pose é geralmente chamada de “o Super-homem”, porque se parece com a que ele voa.

Para executar o arco traseiro:

• Deite de bruços em um tapete de ioga.
• Estenda as pernas e os braços esticados para longe do corpo, de modo que os braços fiquem na frente da cabeça.
• Use as costas para levantar os ombros e os membros estendidos em direção ao teto.
• Mantenha a posição por 10 segundos antes de abaixar.

Elevação ou elevação pélvica

• Para executar este exercício, uma pessoa deve:
• Deite-se de costas com os braços nas laterais.
• Dobre as pernas para que os calcanhares fiquem mais perto das nádegas.
• Levante a pélvis em direção ao teto.
• Abaixe-o lentamente no chão, mantendo as mãos e os pés no lugar.

Uma pessoa pode fazer certas mudanças no estilo de vida para evitar dores no dorso do dorsal. Esses incluem:

• usando a forma adequada durante esportes e exercícios
• evitando o uso excessivo do músculo
• aplicar uma almofada de aquecimento na área antes de exercitar
• aquecendo e esfriando antes e depois de um treino
• esticando suavemente após o aquecimento e antes de esfriar
• mantendo-se hidratado
• recebendo massagens ocasionais

O latissimus dorsi é um dos maiores músculos das costas. Pode ser ferido por uso excessivo ou quando uma pessoa não usa a forma correta durante o exercício. Na maioria dos casos, a dor do latissimus dorsi desaparece com repouso, alongamento e os exercícios descritos acima.

Consulte um médico antes de tentar um novo exercício, para garantir que é a escolha certa e para aprender a forma correta.