Síndrome da fadiga crônica: 7 estratégias de enfrentamento

Janette Hillis-Jaffe é um treinador e consultor de saúde. Esses sete hábitos estão resumidos em seu livro, o best-seller da Amazon: “Cura todos os dias: levante-se, assuma o controle e recupere sua saúde … um dia de cada vez”.

Meu marido e eu chamamos de 2002 a 2008 “Os anos sombrios”. Praticamente da noite para o dia, passei de um apanhador de alta energia a ficar acamado, com dores intensas, fadiga debilitante, vertigem e bronquite intermitente.

Os médicos me deram vários diagnósticos, mas a síndrome da fadiga crônica (SFC) ou “um distúrbio auto-imune desconhecido” parecia ser o mais preciso.

A pior parte de ter uma doença como a SFC – além dos sintomas terríveis, perder a vida e a indignidade das pessoas duvidando que eu estivesse realmente doente – era o trabalho louco e de tempo integral que procurava maneiras de melhorar. . Por meio de um doloroso treinamento no trabalho, desenvolvi os sete hábitos a seguir, que eventualmente me permitiram gerenciar meus sintomas e voltar ao caminho para uma saúde mais completa.

Antes de continuar, é importante reconhecer que o CFS é um diagnóstico amplo e que as pessoas que o possuem atingirão níveis variados de bem-estar. Tive a sorte de recuperar completamente minha saúde e já vi muitos outros fazerem o mesmo. Todo mundo tem seu próprio caminho para a saúde e, seja qual for o seu potencial, espero que essas sugestões possam ajudá-lo a encontrar o seu.

1. Assuma o controle

Certifique-se de reconhecer que você é responsável por sua própria cura e que seus profissionais de saúde são seus consultores especializados.

Depois de anos esperando encontrar o médico com a cura, percebi que precisava mudar minha abordagem. Eu participava de todas as consultas com um amigo para me defender, juntamente com uma lista de perguntas, um gráfico dos meus sintomas e pesquisas sobre tratamentos. Recebi terceiras opiniões e recusei qualquer tratamento se o profissional não conseguisse produzir dois pacientes para quem havia trabalhado e que ainda estavam saudáveis ​​um ano depois.

2. Experimente persistentemente

Esteja aberto a grandes mudanças e questione suas suposições.

Durante os primeiros anos de minha doença, experimentei bastante minha dieta. Cortei trigo, laticínios e açúcar. Eu tentei uma limpeza anti-Candida, sendo vegana, uma limpeza ayurvédica de seis semanas e muito mais. Quando nenhum deles ajudou, concluí que, embora comer saudável tenha ajudado um pouco, a comida não pode me curar. Eu estava errado. Eu só consegui recuperar minha saúde quando questionei essa conclusão.

Após cinco anos de doença, adotei uma dieta vegana estrita e crua que eu havia descartado como extrema demais quatro anos antes. Dentro de 12 meses, eu estava me sentindo melhor.

3. Nutrir seu coração

Estabeleça uma prática diária que possa ajudá-lo a gerenciar as emoções difíceis que podem sabotar seus esforços de cura, como registro no diário, aconselhamento entre pares ou meditação.

Eu fazia parte de uma comunidade de aconselhamento de colegas e tinha sessões diárias estruturadas de escuta e compartilhamento bidirecional com outros conselheiros. Estes duravam de cinco a 50 minutos.

Essas sessões permitiram que eu continuasse com a dor, o medo e a raiva que, de outra forma, poderiam ter me levado a desistir ou me sentir incapaz de fazer as grandes mudanças de dieta e estilo de vida que eu precisava fazer.

4. Acredite

Adote uma atitude ferozmente confiante em relação a si mesmo e sua capacidade de ficar saudável.

Quando a pessoa que liderava uma aula de mente-corpo em que eu estava me repreendeu que minha atitude cínica “não estava me servindo”, decidi me tornar mais otimista. Comecei a analisar tratamentos que não funcionavam como dados úteis, não como sinais de que nunca iria me recuperar. Exercícios como escrever uma carta de rescisão para o crítico ansioso na minha cabeça me ajudaram a construir meus músculos de otimismo.

Saiba mais sobre o CFS

5. Crie espaços de cura

Use os princípios de organização para estabelecer sua casa de maneira a apoiar sua cura.

Praticar qi gong todos os dias era uma parte importante da minha cura, mas eu era um procrastinador crônico de qi gong até limpar a metade da sala da família para criar um espaço de prática adorável, com todo o equipamento necessário – um cronômetro, CD, e CD player – em um armário próximo.

6. Organize suas informações médicas

Controlar suas informações médicas fará de você um defensor mais poderoso de si mesmo.

Eu sou uma pessoa desorganizada congênita. Então, depois de anos de artigos espalhados por todo o lugar, um amigo me ajudou a criar um caderno físico, com guias para “Artigos”, “Anotações de consultas médicas”, “Histórico médico”, “Medicamentos atuais” e “Resultados laboratoriais”. “

Eu recebi todos os meus resultados de laboratório e os coloquei em ordem alfabética, como “Lupus”, “Lyme”, “Parvovírus” e “Parasitas”. Isso tornou cada compromisso mais produtivo para mim e meus fornecedores.

7. Esteja aberto

Converse abertamente com seus amigos e familiares e convide-os a apoiá-lo em sua jornada de cura.

Depois de cinco anos de doença, finalmente superei minha ilusão de que não precisava de ajuda. Depois que as pessoas começaram a vir comigo às consultas, passando um tempo pesquisando opções comigo e visitando, eu tive a confiança necessária para adotar a dieta rigorosa de cura que antes parecia muito difícil.

Nachman de Breslov, rabino hassídico do século XVIII da Ucrânia, disse que “um pouco também é bom”. Onde quer que você esteja em sua cura, tomar medidas para fortalecer até mesmo um aspecto de sua jornada pode fazer uma diferença real ao levá-lo a um futuro mais saudável.

Saiba mais sobre Janette em HealforRealNow.com ou se conectar com ela no Twitter @JanetteH_J. Você pode encontrar o livro dela, “Everyday Healing”, no Amazonas.