Síndrome da banda iliotibial: sintomas, exercícios e tratamento

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Os sintomas da síndrome da banda de TI podem variar um pouco de pessoa para pessoa em intensidade e como eles aparecem.

Alguns sintomas incluem:

• dor ao correr ou realizar outras atividades envolvendo a parte externa do joelho
• uma sensação de clique onde a banda esfrega contra o joelho
• dor persistente após o exercício
• o joelho é sensível ao toque
• sensibilidade nas nádegas
• vermelhidão e calor ao redor do joelho, especialmente o aspecto externo

Os sintomas geralmente começam logo após o início da atividade física.

O sintoma mais comum da síndrome da banda de TI é a dor na parte externa do joelho que piora se a pessoa continuar a atividade que está causando a dor.

À medida que uma pessoa continua executando ou participando de uma atividade semelhante, a banda de TI continuará a esfregar contra a parte externa do joelho, causando inchaço e dor intensa.

A síndrome da banda de TI geralmente é relativamente fácil de tratar. Existem dois tipos principais de tratamento para a doença:

• reduzindo dor e inchaço
• alongamento e prevenção de mais lesões

Algumas das maneiras mais comuns de tratar a síndrome da banda de TI incluem:

• descansar e evitar atividades que agravam a banda de TI
• aplicando gelo na banda de TI
• massagem
• medicamentos anti-inflamatórios, geralmente disponíveis sem receita
• ultrassons e eletroterapias para reduzir a tensão

O tratamento mais importante é interromper a atividade que causa a dor por completo. Descansar por até 6 semanas normalmente permitirá que a perna se cure completamente.

Quem corre o suficiente pode desenvolver a síndrome da banda de TI. No entanto, existem alguns alongamentos e exercícios que ajudam a prevenir e tratar a doença.

As pessoas devem ter como objetivo fazer uma combinação de alongamentos e exercícios específicos focados na banda de TI. Alguns desses exercícios e alongamentos são descritos abaixo.

Alongamento de glúteos

Esse alongamento é fácil de executar.

• deite-se de costas com uma perna estendida
• levante a perna e, segurando a perna na canela, puxe o joelho em direção à barriga
• puxe suavemente a perna até sentir um alongamento
• mantenha o alongamento por alguns segundos

Alongamento em pé

Esse alongamento deve ser sentido nos músculos externos do tendão.

• fique com os dois pés juntos
• enquanto segura a perna de apoio, coloque um pé atrás e passe o outro pé
• abaixe o corpo, dobrando-se no joelho de apoio

Estiramento do rolo de espuma

Este exercício ajuda a massagear e esticar suavemente a banda de TI apertada.

• coloque um rolo largo de espuma no chão ou um tapete de ioga
• usando o antebraço para apoio, deite-se de lado no rolo
• com o rolo posicionado sob o quadril, mova o corpo para frente, para que o rolo se mova para cima e para baixo na perna até o joelho

Rolos de espuma estão amplamente disponíveis para compra em lojas de esportes e online.

Em pé ou deitado abdução do quadril

Na posição de pé:

• fique com as duas pernas juntas
• levante uma perna para o mesmo lado longe do centro
• repita com as duas pernas

Na posição deitada:

• deite de lado e levante a perna no ar
• repita 10 a 15 vezes de cada lado.

Uma pessoa pode adicionar uma faixa de peso ou resistência ao alongamento à medida que fica mais forte, que também está disponível online.

Máquina de abdução de quadril

As pessoas com acesso a uma academia podem usar um equipamento que atinja os abdutores do quadril, os músculos que afastam a perna do corpo. Alongar esses músculos pode ajudar a tratar e prevenir a dor no joelho.

A máquina exige que o usuário se sente com as pernas juntas, os joelhos dobrados e os pés no apoio para os pés.

A máquina possui almofadas acopladas a um sistema de polias ponderadas, projetado para ficar do lado de fora das pernas, logo acima dos joelhos. A pessoa então abre as pernas, pressionando contra a resistência da máquina

Modificações no treinamento

Uma pessoa que experimentou a síndrome da banda de TI pode querer conversar com um fisioterapeuta para identificar maneiras pelas quais eles podem modificar a maneira como executam ou executam outros exercícios.

As modificações do treinamento podem incluir:

• usando inserções para sapatos para corrigir o colapso do arco do pé
• retardando qualquer aumento na distância de corrida
• evitando correr em superfícies inclinadas
• evitando exercício em declive

Coisas a evitar

Uma pessoa com síndrome da banda de TI deve interromper imediatamente qualquer atividade que esteja causando sintomas. Freqüentemente, isso significa não correr, além de evitar andar de bicicleta, longos lances de degraus e outras atividades que envolvem dobrar os joelhos.

Ao voltar a essas atividades, as pessoas geralmente precisam se recompor lentamente, para ajudar a evitar que a síndrome volte.

Os corredores sempre devem aumentar a distância de suas corridas gradualmente.

Fisioterapeutas e treinadores costumam dizer se uma pessoa tem síndrome de banda de TI. Para as pessoas que não estão trabalhando com um desses especialistas, um médico de família também pode diagnosticar o problema.

Para determinar se uma pessoa tem síndrome de banda de TI, um profissional de saúde provavelmente conversará com ela sobre seus sintomas. Eles precisarão saber quando a dor começou e quais atividades a causam.

O médico ou outro profissional de saúde provavelmente realizará o teste de Ober. Para este teste, a pessoa fica deitada do lado sem dor, com o joelho e o quadril inferiores em um ângulo de 90 graus. O médico ou fisioterapeuta estabilizará a pelve e depois levantará a perna afetada. Eles então trazem o quadril de volta para o chão.

Uma pessoa testa positivo para a síndrome da banda de TI quando há menos de um ângulo de 10 graus da posição horizontal natural.

O profissional de saúde também observará como a pessoa se levanta e caminha para verificar a pronação do pé. Eles também procurarão tensão nos músculos e quadris das coxas.

Uma banda iliotibial estreita é a principal causa da síndrome da banda de TI.

Ao trabalhar normalmente, a banda de TI desliza pela parte externa do joelho sobre um saco cheio de líquido chamado bursa. Se a banda de TI ficar muito apertada, ela esfregará o joelho, causando fricção, inchaço e dor.

Algumas pessoas podem estar mais propensas a desenvolver a síndrome da banda de TI do que outras. Alguns fatores que podem aumentar o risco de uma pessoa incluem:

• correndo em superfícies irregulares
• rotação do pé enquanto corre
• uma diferença no comprimento da perna
• má forma de execução
• banda de TI naturalmente estreita ou larga
• fraqueza nos quadris
• achatando o pé ou rolando ao correr
• não esticar o suficiente

Uma pessoa com síndrome da banda de TI deve ter uma recuperação completa depois de interromper a atividade ofensiva por um tempo.

As pessoas podem reduzir o risco de serem feridas novamente por alongamentos e exercícios que fortalecem as pernas e as mantêm menos tensas.

Uma vez descansada e curada, uma pessoa deve ser capaz de retornar à sua atividade preferida, embora seja uma boa idéia recuar suavemente.