Sim, você ainda deve ir ao ginásio depois de completar 60 anos
- Em um novo estudo, os pesquisadores descobriram que o aumento da atividade física levou a uma queda de 11% no risco de doenças cardíacas entre pessoas com 60 anos ou mais.
- Como alternativa, interromper a atividade física aumentou o risco de doença cardíaca em 27%.
- Os pesquisadores dizem que as descobertas mostram que nunca é tarde para começar a malhar.
Envelhecer não lhe dá um passe para malhar, de acordo com um novo estudo.
Em vez disso, os pesquisadores descobriram que o aumento da atividade física, mesmo nos anos dourados, reduz o risco de doenças cardíacas e derrames.
Os pesquisadores descobriram que o nível de atividade necessário para obter esse benefício era igual a cerca de 1 hora de corrida por semana.
"Está de acordo com os estudos de outras intervenções de tratamento que mostram claramente que nunca é tarde para melhorar as coisas", concordou o Dr. Michael Miyamoto, cardiologista do Mission Hospital no sul da Califórnia. "Também está de acordo com outros estudos sobre exercícios, mostrando especificamente que mesmo aqueles que se exercitam mais tarde na vida verão benefícios clínicos".
Os pesquisadores analisaram mais de 1 milhão de homens e mulheres com 60 anos ou mais, submetidos a dois exames de saúde consecutivos pelo Serviço Nacional de Seguro de Saúde da Coréia de 2009 a 2010 e 2011 a 2012.
Durante cada uma delas, foram feitas perguntas sobre seu estilo de vida e nível de atividade física. Os pesquisadores calcularam a quantidade de participantes moderados e vigorosos do exercício a cada semana e quaisquer alterações entre os exames de saúde.
Um pouco mais de 20% dos idosos inativos no primeiro teste aumentaram sua atividade física no segundo, segundo o estudo. Essas pessoas tiveram um risco reduzido de 11% de doenças cardiovasculares.
"Não ficamos surpresos com nossas descobertas, pois esperávamos os benefícios para a saúde cardiovascular do exercício entre adultos mais velhos", disse à Healthline o autor principal do estudo, Kyuwoong Kim, estudante de doutorado no departamento de ciências biomédicas da Universidade Nacional de Seul, em Seul.
Mesmo aqueles com deficiência ou vivendo com condições crônicas que passaram de inativos a moderadamente ou vigorosamente ativos pelo menos três vezes por semana reduziram significativamente o risco de problemas cardiovasculares.
“Atividade é a chave. Idealmente, qualquer pessoa em qualquer idade deve rotineiramente estimular o coração e os pulmões, para que a frequência cardíaca aumente e a taxa de respiração aumente ”, disse Dr. Thomas F. Boyden, MS, diretor do programa de cardiologia preventiva da SHMG Cardiovascular Medicine em Grand Rapids, Michigan. "A estimulação dos sistemas cardiovascular e respiratório reduz o risco de doenças cardiovasculares, como ataque cardíaco e derrame, e reduz o risco de câncer e a mortalidade por todas as causas".
As pessoas com deficiência tiveram um risco de doença reduzido em 16% e as pessoas com diabetes, pressão alta ou níveis elevados de colesterol reduziram o risco em até 7%.
No entanto, 54% dos participantes que afirmaram se exercitar pelo menos cinco vezes por semana na primeira triagem ficaram inativos na segunda. Esses indivíduos aumentado seu risco de problemas cardiovasculares em 27%.
“Os resultados estão alinhados muito bem com Saúde e Serviços Humanos‘Documento recente sobre atividade física e seus benefícios; resumindo que a atividade física está associada a uma redução de doenças cardiovasculares ”, afirmou Dr. Richard C. Becker, diretor da divisão de saúde cardiovascular e doenças da UC Health em Cincinnati, Ohio.
"Esta é a primeira vez que vejo isso articulado, assim como foi, que os benefícios da atividade física não são sustentados se uma pessoa parar de se exercitar", disse Becker.
Segundo Kim, o estudo foi limitado por dois fatores; as mudanças observadas na frequência do exercício foram baseadas em um questionário auto-relatado e os dados vieram de idosos de um único grupo étnico (coreanos). "Portanto, no futuro, os resultados precisam ser confirmados em uma coorte multiétnica", disse Kim.
Também faltavam informações sobre outros tipos de atividade física, como tarefas domésticas e atividades de fortalecimento muscular. Os pesquisadores também não conseguiram avaliar as razões pelas quais alguns participantes alteraram seu nível de atividade física, porque este foi um estudo observacional usando dados do mundo real e não intervencionista.
Os resultados têm implicações significativas para um mundo em envelhecimento.
"Globalmente, essa descoberta é de importância para a saúde pública, pois a população mundial com 60 anos ou mais deve totalizar 2 bilhões até 2050, um aumento de 900 milhões em 2015, segundo a Organização Mundial da Saúde", disse Kim em um declaração.
De acordo com 2014
Embora não haja diretrizes oficiais de condicionamento físico para adultos mais velhos, o exercícios básicos para idosos são os mesmos para qualquer idade.
No entanto, os especialistas enfatizam que pessoas sedentárias não devem simplesmente entrar em uma rotina de condicionamento físico.
"Alguém que tem sido muito sedentário, provavelmente é aconselhável conversar com o médico. Um subconjunto dessas pessoas pode se beneficiar de uma avaliação de linha de base para garantir que eles são seguros para o exercício ", disse Miyamoto. “Também para dar uma receita para o nível de exercício – com que intensidade ou vigor eles devem começar. Mas geralmente, a maioria das pessoas será capaz de começar algum tipo de regime de exercícios. ”
Pessoas com 60 anos ou mais que se exercitaram mais reduziram o risco de doenças cardiovasculares em 11%, enquanto aquelas que se tornaram sedentárias aumentaram seu risco em 27%, segundo uma nova pesquisa.
Mesmo as pessoas idosas que vivem com deficiências ou condições crônicas, como pressão alta ou diabetes, se beneficiam do exercício.
Especialistas dizem que é uma boa ideia conversar com seu médico antes de iniciar uma rotina de exercícios para encontrar a melhor maneira de proceder para a sua idade e nível de condicionamento físico.
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