Sentar-se aumenta o risco de fragilidade para as mulheres
Sabe-se que o sedentarismo tem efeitos adversos à saúde, mas um novo estudo analisou como isso afeta especificamente as mulheres e sua capacidade de se recuperar após uma doença ou lesão.
Sessão prolongada prejudica nossa saúde de várias maneiras. Quanto mais tempo você passa sentado, mais chances de morrer prematuramente, mostram os estudos.
E, infelizmente, o exercício não anula esses efeitos perniciosos.
Sentar demais prejudica nossa saúde cardiovascular e aumenta o risco de diabetes, alertam os pesquisadores.
Alguns estudos sugeriram que isso pode causar o encolhimento do cérebro.
Com a idade, sentar-se torna-se ainda mais perigoso, pois o aumento do sedentarismo aumenta o risco de incapacidade para caminhar e de demência entre os idosos.
Agora, um novo estudo analisa os efeitos do comportamento sedentário em mulheres idosas. Pesquisadores da Universidade de Queensland (UQ) em St. Lucia, Austrália, estudaram o impacto da sessão prolongada em 5.462 mulheres de meia idade que foram acompanhadas clinicamente por 12 anos.
Os resultados foram publicados no American Journal of Epidemiology.
Os pesquisadores Maja Susanto, Ruth Hubbard e Paul A Gardiner analisaram dados do Estudo Longitudinal Australiano de Saúde da Mulher.
As mulheres inscritas no estudo nasceram entre 1946 e 1951 e relataram seu tempo diário de sentar.
Os pesquisadores avaliaram a fragilidade das mulheres usando a escala FRAIL, variando de 0 (saudável) a 5 (frágil) e dividiram o tempo de sessão em três categorias: baixa (3,5 horas por dia), média (5,5 horas por dia) e alta ( 10 horas por dia).
O co-autor do estudo Paul Gardiner, que trabalha no Centro de Pesquisa em Serviços de Saúde da UQ, explica o significado da fragilidade.
“Fragilidade significa que você tem menos reservas para se recuperar de uma doença ou lesão. Também está associado ao aumento do risco de hospitalização, quedas, mudança para instalações de cuidados residenciais e mortalidade prematura. “
Estudos anteriores mostraram que, embora as mulheres tendam a viver mais que os homens, elas apresentam um risco comparativamente maior de fragilidade. Foi isso que levou os pesquisadores a estudar esse aspecto exclusivamente em mulheres.
No geral, diz Gardiner, o estudo revelou que “[w]presságios que tinham altos níveis de sessão – cerca de 10 horas por dia – corriam mais risco de se tornar frágeis. ”
Por outro lado, ele diz: “Aqueles com consistentemente menos tempo sentado têm um risco menor de desenvolver problemas”. No entanto, os efeitos prejudiciais da sessão prolongada pareciam ser reversíveis.
“Os participantes que diminuíram o tempo sentado em aproximadamente 2 horas por dia reduziram o risco de vulnerabilidade”, diz ele, exortando as mulheres a tomarem medidas preventivas.
“Para remover completamente o risco aumentado, as mulheres devem tentar limitar o tempo de sentar a níveis baixos ou médios, além de serem fisicamente ativas. ”
Paul Gardiner
Para uma saúde ideal, os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) recomendam que os adultos com 65 anos ou mais se envolvam semanalmente em pelo menos 2,5 horas de “atividade aeróbica de intensidade moderada”, bem como exercícios de fortalecimento muscular duas vezes por semana.
Andar apressadamente, limpar o chão ou cortar a grama contam como atividade física de intensidade moderada.
Levantar pesos ou usar uma faixa de resistência são exercícios que podem fortalecer seus grupos musculares.
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