Saunas são boas para você?

Você deve ter ouvido falar que entrar em uma sauna quente após uma sessão na academia pode ser relaxante e desintoxicante para o seu corpo.

Por centenas de anos, os escandinavos usam saunas por seus alegados benefícios de limpeza, relaxamento e perda de peso. Na Finlândia, por exemplo, existem cerca de 2 milhões de saunas para os 5,2 milhões de pessoas do país. O uso da sauna nos países escandinavos começa na primeira infância.

A pesquisa atual sobre os benefícios das saunas é mista. Se você está pensando em adicionar a sauna à sua rotina de saúde e bem-estar, avalie primeiro suas necessidades específicas de saúde.

Saunas vs. salas de vapor

Você pode estar se perguntando qual é a diferença entre uma sauna e uma sauna a vapor. Ambos os tipos de quartos são usados ​​para promover a transpiração, mas eles usam tipos diferentes de calor para realizá-lo. As saunas usam calor seco produzido a partir de um fogão ou de pedras quentes para escalar a sala até 90,5 ° C (195 ° F) com umidade muito baixa.

Por outro lado, as salas de vapor envolvem calor úmido. Eles operam em temperaturas mais baixas, geralmente em torno de 110-120 ° F (43-49 ° C) e 100% de umidade relativa.

Os benefícios das saunas

Quando você entra na sauna, sua temperatura da pele aumenta, sua pulsação aumenta e seus vasos sanguíneos ficam mais dilatados. Isso acontece quando seu coração começa a bombear mais sangue. Claro, você também começa a suar. Existem alguns benefícios nessa experiência.

Relaxamento

As saunas são tradicionalmente usadas para produzir uma sensação de relaxamento. À medida que sua freqüência cardíaca aumenta e seus vasos sanguíneos se dilatam, há um aumento no fluxo sanguíneo para a pele. Saunas também podem melhorar a circulação sanguínea.

Seu sistema nervoso simpático se torna mais ativo para manter um equilíbrio de temperatura em seu corpo. Suas glândulas endócrinas começam a se envolver nessa resposta. A reação do seu corpo ao calor pode torná-lo menos perceptivo à dor, mais alerta e proporcionar uma sensação de alegria. O calor relaxa os músculos, incluindo os do rosto e do pescoço. Esses músculos costumam ficar tensos após um longo dia.

Esse efeito de relaxamento é um dos maiores benefícios do uso da sauna. Para aumentar o efeito de relaxamento, pratique meditação enquanto estiver na sala. Quando você acalma seu corpo fisicamente, geralmente a mente e as emoções seguem o mesmo caminho. O efeito é duradouro e pode até ajudá-lo a ter uma melhor noite de sono.

Alívio da dor

Usar uma sauna seca pode deixar as pessoas revigoradas. Como os vasos sanguíneos relaxam e se dilatam na sauna, o fluxo sanguíneo aumenta e a experiência pode ajudar a reduzir a tensão nas articulações e aliviar os músculos doloridos.

Saunas também podem ajudar aqueles com dor crônica e artrite. Um estudo em pessoas com doenças osteomusculares crônicas, incluindo artrite reumatóide e espondilite anquilosante, descobriu que as sessões na sauna melhoravam a dor, a rigidez e a fadiga ao longo de quatro semanas.

Enquanto todos os pacientes relataram algum benefício, as melhorias não foram estatisticamente significativas. Os autores recomendam que os pacientes com essas condições sejam submetidos a duas sessões de teste para verificar se o uso da sauna melhora seus sintomas antes de incorporá-lo como parte de sua rotina de tratamento.

Riscos de usar saunas

Desidratação

A pessoa comum perde cerca de um litro de suor em pouco tempo na sauna, por isso não deixe de beber bastante água antes e depois de usá-la. Não passe longos períodos na sauna, pois períodos prolongados aumentam o risco de desidratação.

Desidratação grave é uma emergência médica. Você deve sair da sauna imediatamente se sentir tonturas / tonturas, dor de cabeça ou muita sede.

As complicações da desidratação grave incluem:

• pressão sanguínea baixa
• exaustão por calor ou insolação
• falência renal
• choque hipovolêmico
• convulsões
• inconsciência
• coma

Após a sessão na sauna, beba bastante água para reidratar o corpo.

Perda de peso

As saunas não são eficazes para perda de peso, porque o único peso perdido é o peso do fluido, e seu corpo reabastece o fluido perdido assim que você come ou bebe. Assim que você bebe água, você ganha peso novamente. Se você deseja perder peso, siga um plano de alimentação e exercício saudável.

Toxinas

Não há evidências que sugiram que a transpiração durante uma sessão de sauna libere toxinas do corpo ou da pele. O único objetivo da transpiração é evitar o superaquecimento do seu corpo. São o fígado e os rins que desintoxicam.

A hidratação adequada é importante para que o fígado e os rins funcionem corretamente. Certifique-se de beber bastante água para reabastecer os líquidos perdidos depois de usar a sauna. Deixe seu fígado e rins fazerem o trabalho.

Fertilidade

A pesquisa encontrou uma associação entre o uso da sauna e a perda de fertilidade em homens. Um estudo recente em homens finlandeses que foram submetidos a duas sessões de sauna de 15 minutos por semana durante três meses descobriu que o uso de saunas teve um efeito negativo significativo na produção de espermatozóides.

A boa notícia é que o efeito foi reversível. São necessárias mais pesquisas para entender o impacto das saunas na fertilidade, especialmente em homens que já têm baixa contagem de espermatozóides ou outros problemas com a fertilidade.

Quando evitar saunas

Certas condições de saúde não são compatíveis com saunas ou banhos de vapor. Se você tiver alguma das seguintes condições, consulte o seu médico antes de usar uma sauna:

• asma ou outras condições respiratórias
• doença cardíaca
• gravidez
• epilepsia
• pressão arterial muito alta ou muito baixa
• pessoas sob a influência de álcool
• aqueles que tomam estimulantes, tranquilizantes ou outras drogas que alteram a mente

Um estudo publicado no Journal of Forensic Science revelou que as mortes devido ao uso da sauna eram extremamente raras (menos de 2 por 100.000 habitantes). Pensa-se que 51% das mortes são devidas a causas naturais e 25% foram associadas à exposição ao calor. Metade de todas as mortes ocorridas nas saunas ocorreram em pessoas sob a influência do álcool, e a maioria estava sozinha.

Próximos passos

As evidências atuais sugerem que existem benefícios e riscos no uso de saunas. Saunas são geralmente seguras para indivíduos saudáveis. Infelizmente, existem poucas evidências de que eles tenham benefícios à saúde acima do relaxamento e uma sensação geral de bem-estar.

Embora muitas pessoas usem saunas como parte de um estilo de vida saudável, o melhor para você pode não ser o melhor para outra pessoa. Quando usado em combinação com uma dieta saudável, rotina de exercícios e muita água, as saunas podem ajudá-lo a:

• aliviar pequenas dores e dores musculares
• relaxe e ajude a dormir
• melhorar a circulação sanguínea

Se você quiser usar uma sauna para aliviar o estresse, é importante lembrar que altas temperaturas por longos períodos de tempo podem realmente sobrecarregar o corpo. Aponte primeiro para sessões de 15 minutos e trabalhe até um máximo de 30 minutos por vez.

Remova jóias, óculos, lentes de contato ou qualquer coisa metálica antes de entrar. Se você se sentir tonto, indisposto ou sentir dor de cabeça na sauna, deixe-o imediatamente e esfrie. Certifique-se de reidratar com alguns copos de água depois de usar uma sauna.