Saúde cardíaca melhorada, perda de peso e muito mais
Kickboxing é uma forma de arte marcial que envolve socos, chutes e footwork. O esporte incorpora movimentos de outros tipos de artes marciais, como karatê, bem como boxe.
Existem diferentes tipos de kickboxing, cada um com regras diferentes. Por exemplo, o kickboxing americano usa as mãos e os pés para fazer contato, enquanto o muay thai permite cotovelos e joelhos como pontos de contato.
Kickboxing sem contato e cardio kickboxing incorpore as mesmas técnicas de pés, chutes e socos dos outros tipos de kickboxing, mas você dá socos e pontapés em sacolas de peso e almofadas de mão em vez de em um parceiro de treino.
O Kickboxing oferece diversos benefícios à saúde de pessoas de todas as idades. A seguir, veremos esses benefícios, além de dicas sobre como começar.
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VO2max é a medida da quantidade máxima de oxigênio que você pode usar durante a atividade física. É um indicador do seu resistência cardiovascular. Quanto mais alto, mais eficiente seu corpo está recebendo e usando oxigênio.
No mesmo estudo de 2014, os participantes observaram uma melhora da força muscular na parte superior e inferior do corpo.
Um pequeno estude que analisou os efeitos do kickboxing em pessoas com esclerose múltipla (EM) mostrou que o kickboxing três dias por semana resultou em melhor coordenação e equilíbrio.
Embora apenas 11 participantes tenham concluído os testes e o treinamento, os resultados deste estudo sugerem que o kickboxing pode ajudar a melhorar o equilíbrio reativo e antecipado. Por sua vez, isso pode reduzir o risco de quedas com a idade.
Não é segredo que exercícios regulares podem ajudar você a controlar seu peso.
O Kickboxing fornece um treino aeróbico que queima calorias e pode ajudar você a perder peso.
Uma pessoa que pesa 155 libras pode queimar 372 calorias durante apenas 30 minutos de kickboxing.
O exercício e as artes marciais têm sido associados à melhoria da confiança e auto estima. A autoconfiança desempenha um papel importante no kickboxing, e muitos estúdios enfatizam a construção da confiança como parte do treinamento.
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A atividade física melhora o sono, inclusive em pessoas com distúrbios do sono. Existe uma quantidade significativa de
Privação de sono aumenta o risco de doenças, como Câncer e doença cardíaca. Dormir o suficiente melhora o humor e a capacidade de pensar e aumenta os níveis de energia.
Artes marciais, incluindo kickboxing e outras formas de exercício foram ligado para melhorar a saúde mental e sentimentos positivos.
Kickboxing envolve aeróbico e exercício anaeróbico, ambos com impacto positivo no humor. Faz isso aumentando endorfina e produzindo alterações na parte do cérebro que podem melhorar estresse, ansiedadee depressão.
Kickboxing é geralmente seguro para a maioria das pessoas. Mas, como em qualquer esporte que envolve movimentos de todo o corpo, o kickboxing pode causar lesões.
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Se você já tem lesões que afetam essas áreas, fale com seu médico antes de começar o kickboxing.
Também é uma boa ideia falar com seu médico antes iniciando qualquer novo exercício, especialmente se você tiver uma doença cardíaca ou pulmonar subjacente.
Se você é novo no kickboxing, pode encontrar as seguintes dicas úteis:
- Facilite o kickboxing lentamente para reduzir o risco de lesões.
- Considere seus objetivos (por exemplo, fitness, perda de peso ou competição) ao escolher uma aula de kickboxing.
- Procure participar do kickboxing pelo menos três dias por semana, durante uma hora de cada vez.
- Certifique-se de abastecer adequadamente de antemão e manter-se hidratado enquanto trabalha.
Muitos estúdios de artes marciais e academias oferecem diferentes níveis de aulas de kickboxing.
Ao procurar uma aula de kickboxing, é importante saber quais são seus objetivos e estar ciente de sua saúde física atual. Descreva essas coisas aos possíveis instrutores para garantir que você obtenha o que precisa em seu treinamento.
Também é uma boa ideia analisar quais equipamentos você precisa para a aula de kickboxing. Algumas academias podem fornecer equipamentos, portanto, não deixe de descobrir o que está incluído e o que não está antes das compras.
O equipamento necessário para o kickboxing pode incluir:
- luvas
- envoltórios de mão e tornozelo
- um protetor bucal
- chapelaria
- caneleiras
Kickboxing pode aumentar sua energia, força e condicionamento físico geral.
Antes de tentar o kickboxing, converse com seu médico para ver se eles têm alguma preocupação.
Se você aprovar, comece devagar. Trabalhe em sessões de uma hora, três vezes por semana, para colher os muitos benefícios à saúde que este exercício oferece.
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