Rotina para dormir na criança: estabelecer padrões de sono

A rotina que você está começando com seu bebê deve ser:

• exclusivo para seu filho e família
• com base em atividades que se encaixam na sua agenda
• capaz de ajudar a acalmar seu filho a dormir

Uma criança que recebe um aumento de energia na banheira, por exemplo, provavelmente não deve ter tempo de banho como parte de sua rotina de dormir.

Aqui estão algumas idéias de como começar.

Defina uma hora

Determinar quando colocar seu bebê para dormir pode parecer inteiramente com sua família e estilo de vida. Ao mesmo tempo, um estudo publicado na Mind, Brain, Education descobriu que o tempo realmente influencia a maneira como seu bebê reagirá ao cochilo. A equipe coletou amostras de saliva de 14 crianças de 30 a 36 meses para rastrear seus níveis de melatonina.

O pico do hormônio do sono era às 19h40, o que aconteceu uma boa meia hora antes que a maioria dos pais planejasse colocar suas mamas na cama. Quanto maior a diferença entre o início da melatonina e a hora de dormir, mais difícil era conseguir que as crianças dormissem. Observe as dicas do seu filho para ver quando ele fica com sono.

Tente definir a hora de dormir mais cedo ou mais tarde, dependendo de quanto eles estão lutando para dormir.

Desacelere

As crianças pequenas geralmente precisam de ajuda com as transições. Passar de um dia agitado para um estado de sono é uma grande transição. Tente trocar as atividades que estimulam seu filho por outras que o ajudem a relaxar, especialmente na meia hora antes de dormir. Pode ser tão fácil quanto desligar a televisão, interromper as lutas ou fazer cócegas e pular os salgadinhos açucarados.

As atividades que podem ajudar a relaxar o bebê incluem:

• tomando banho quente
• Lendo histórias
• jogando jogos quietos
• comer lanches saudáveis

Enquanto você quer desacelerar antes de dormir, verifique também se seu filho faz bastante atividade física durante o dia. Tente brincar ao ar livre, passear, dançar, encontrar-se com amigos para encontros e participar de outras atividades que estimulam e estimulam o seu filho.

Escureça as luzes

Você deve ter ouvido falar que luzes brilhantes antes de dormir podem interromper o desejo do corpo de dormir. É verdade.

Um estudo publicado no Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism descobriu que a exposição à luz artificial à noite suprime os níveis de melatonina do corpo e, portanto, a sonolência. Ele pode até encurtar a compreensão do seu corpo de quanto tempo a noite dura, criando maiores problemas de sono.

Qualquer coisa que emita luz azul – telas de computador, televisões, luzes brilhantes – pode ter efeito. Você pode até tentar iluminar a sala com uma luz noturna ou uma lâmpada âmbar. No mínimo, apague as luzes do quarto de seu filho durante a rotina de dormir para ajudá-lo a sentir sono.

Sair da sala

Seu filho chama você de volta para o quarto de novo e de novo? Ou pior, é necessária a sua presença para que o sono aconteça em primeiro lugar? Você definitivamente não está sozinho. Muitas crianças têm dificuldade em adormecer por conta própria.

A Cleveland Clinic sugere colocar seu filhote na cama em um “estado sonolento, mas acordado”. Quando seu filho aprende a adormecer por conta própria, isso também ajuda com aqueles acordes nocivos da noite. Algumas crianças se dão bem usando uma luz noturna fraca ou um objeto de conforto como um cobertor especial.