'Recuar' pode aumentar a depressão sazonal
- A maioria das partes dos Estados Unidos observa o horário de verão.
- Muitas pessoas são propensas a depressão sazonal durante o outono e o inverno.
- Pesquisas indicam que o horário de verão pode aumentar os sintomas da depressão sazonal para algumas pessoas.
A maioria das partes dos Estados Unidos observa o que é conhecido como horário de verão. Todos os anos, a partir do segundo domingo de março, os relógios são marcados com uma hora de antecedência. Então, no primeiro domingo de novembro, eles retornam uma hora para o horário padrão.
Desde sua adoção pelo Congresso em 1918, há uma controvérsia em andamento sobre o horário de verão. Alguns argumentam que reduz o consumo de energia e melhora a economia. Outros dizem que existem problemas potenciais de saúde e segurança, como aumento do risco de ataques cardíacos ou acidentes de trânsito.
Uma preocupação emergente, no entanto, são seus efeitos sobre os transtornos do humor, como a depressão sazonal.
Depressão sazonal é um tipo de transtorno de humor que ocorre principalmente em uma época específica do ano.
Mais comumente, as pessoas têm depressão sazonal durante os meses de outono e inverno. Há quem, no entanto, tenha uma forma de depressão sazonal que ocorre durante os meses de primavera e verão.
o Manual Diagnóstico e Estatístico de Transtornos Mentais (DSM-5) é um manual que os profissionais de saúde mental usam para diagnosticar distúrbios mentais, como depressão sazonal.
O nome DSM-5 para essa condição é "transtorno depressivo maior com padrão sazonal". Também é conhecido como transtorno afetivo sazonal (DAU).
De acordo com o DSM-5, a depressão sazonal inclui sintomas como:
- sentindo-se triste ou deprimido
- perdendo o interesse por coisas anteriormente apreciadas
- comer mais, especialmente carboidratos
- dormindo demais
- falta de energia ou sensação de cansaço
- sentindo-se inquieto ou mais lento
- sentindo-se culpado ou inútil
- tendo problemas para tomar decisões ou concentrar-se
- pensando em morte ou suicídio
Pessoas com depressão sazonal tendem a seguir o mesmo padrão a cada ano, sentindo-se deprimidas durante o outono e inverno (ou primavera e verão), mas se sentindo bem no resto do ano.
Se você experimenta esse padrão há pelo menos 2 anos seguidos, é possível que você tenha depressão sazonal.
Nossos corpos têm um relógio interno, ou ritmo circadiano, que alterna entre períodos diários de sono e vigília.
Nosso relógio biológico é definido com base em nossa exposição à luz solar. Quando a luz entra em nossos olhos, ela envia a mensagem ao nosso cérebro de que é hora de acordar. Quando está escuro lá fora, um sinal hormonal é enviado ao nosso cérebro que é hora de dormir.
Durante o outono e o inverno, quando os dias são mais curtos, o relógio biológico pode se tornar interrompido devido à falta de exposição à luz solar. Isso pode levar aos sintomas que conhecemos como depressão sazonal.
Pessoas que sofrem de depressão sazonal já estão propensas a distúrbios no relógio corporal. Pensa-se que as mudanças de tempo podem piorar a depressão, interrompendo ainda mais o relógio biológico.
A pesquisa parece sugerir que isso é verdade. UMA estude publicado em 2017 descobriu que houve um aumento de 11% nos episódios depressivos durante a mudança do horário de verão para o horário padrão.
Por que isso ocorre, Dr. Jane Timmons-Mitchell, professor clínico associado de psicologia no departamento de psiquiatria da Faculdade de Medicina da Case Western Reserve University, explicou: "Pensa-se que, quando o pôr do sol é mais cedo, ele interrompe algumas de nossas funções corporais".
"O ritmo circadiano, ou o ciclo de 24 horas que nos ajuda a regular quando dormir, levantar e comer, é jogado fora", acrescentou. "O bom funcionamento da saúde e da saúde mental depende de uma regulamentação desse processo."
Dr. Hanne Hoffmann, professor assistente de ciência animal da Michigan State University, disse que os efeitos nocivos durante a mudança da primavera são “causados principalmente pela falta de sono, causando fadiga. A mudança no tempo causa uma incompatibilidade entre o sistema de controle de tempo do nosso corpo e as expectativas sociais, como ter que trabalhar uma hora mais cedo. ”
Timmons-Mitchell e Hoffmann oferecem as quatro dicas a seguir para reduzir seu risco de depressão sazonal:
- Comece o tratamento cedo. A terapia com luz pode tratar e prevenir a depressão sazonal, diz Hoffmann. Comece a usá-lo antes que os sintomas apareçam.
- Se possível, planeje viajar para um local mais ensolarado quando estiver mais propenso a depressão. Timmons-Mitchell observa que em certos países como a Noruega, onde a depressão sazonal é comum, as pessoas costumam viajar para áreas mais ensolaradas, como a Riviera Francesa, como tratamento para a depressão sazonal.
- Saia e ande sob a luz do sol da manhã. Hoffmann afirma que fazer pelo menos uma hora de caminhada ao sol pode ser uma alternativa útil à terapia com luz. (Apenas certifique-se de usar protetor solar.)
- Não tenha medo de pedir ajuda, se precisar. "Muitas pessoas experimentam o SAD, e você não deve ter vergonha disso ou ter medo de conversar sobre isso com seus amigos, familiares e seu PCP", disse Hoffmann.
Às vezes, é normal parecer triste ou triste.
No entanto, se você se sentir mal por dias seguidos e simplesmente não conseguir encontrar a motivação para fazer as coisas que normalmente gosta, o clínica Mayo recomenda que você procure ajuda do seu médico.
Isso é especialmente importante se você perceber mudanças no sono e no apetite, estiver usando álcool para se confortar ou se estiver pensando em suicídio.
Existem várias opções eficazes para o tratamento da depressão sazonal, incluindo medicamentos, psicoterapia e terapia com luz.
Medicamentos
De acordo com Instituto Nacional de Saúde Mental, um tipo de antidepressivo chamado inibidores seletivos da recaptação da serotonina (ISRSs) pode ser usado no tratamento da depressão sazonal.
Os ISRS incluem medicamentos como fluoxetina (Prozac), sertralina (Zoloft) e citalopram (Celexa).
Outro tipo de medicamento chamado bupropiona (Wellbutrin) também é aprovado pela Food and Drug Administration para o tratamento da depressão sazonal.
Psicoterapia
A psicoterapia também pode tratar a depressão sazonal. Em particular, um tipo de psicoterapia chamada terapia cognitivo-comportamental (TCC) é útil.
A TCC envolve ajudar as pessoas a reconhecer seus pensamentos negativos e substituí-los por outros mais positivos.
Uma adaptação especial da TCC chamada CBT-SAD adiciona uma técnica chamada ativação comportamental às técnicas usuais da TCC.
A ativação comportamental envolve ajudar as pessoas a encontrar atividades que elas gostem e ajudá-las a lidar melhor com o inverno.
Terapia de luz
A terapia com luz é outro método que pode tratar a depressão sazonal.
A terapia da luz envolve sentar na frente de uma caixa de luz todos os dias quando você acorda.
Caixas de luz emitem luz que imita o que você normalmente recebe da luz natural da manhã. Isso redefine o relógio do corpo, corrigindo seus sintomas.
A luz emitida pelas caixas de luz é muito diferente da iluminação interna comum. Ele é calibrado para fornecer a intensidade e a frequência corretas da luz necessárias para redefinir o relógio do corpo.
As caixas de luz também são projetadas para filtrar a radiação ultravioleta prejudicial.
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