Quantas calorias eu queimo em um dia?

Você já se perguntou quantas calorias você queima todos os dias? A fórmula Harris-Benedict pode ajudá-lo a descobrir a resposta para esta pergunta. Isso não apenas ajuda você a calcular sua taxa metabólica basal individual (TMB), mas também mostra suas necessidades diárias de calorias.

A fórmula de Harris-Benedict ou a equação de Harris-Benedict foi publicada pela primeira vez em 1918. Foi revisitado em 1984 e novamente em 1990 para melhorar a precisão. Em sua forma básica, você multiplica sua BMR pelo seu nível de atividade diária para obter o número de calorias que você precisa consumir todos os dias para manter seu peso.

Como você consegue esses números?

BMR

Para calcular sua TMB, você usa sexo, idade e peso. As fórmulas originais para calcular esse número são as seguintes, usando libras para peso, polegadas para altura e anos para idade.

• 66 + (6,2 x peso) + (12,7 x altura) – (6,76 x idade) = TMB para homens
• 655,1 + (4,35 x peso) + (4,7 x altura) – (4,7 x idade) = TMB para mulheres

Uma mulher de 40 anos, 150 libras, 5 pés e 15 cm de altura, por exemplo, seria 655,1 + (4,35 x 150) + (4,7 x 66) – (4,7×40) = 1.429,7.

Um homem de 40 anos, 180 libras e 6 pés de altura seria 66 + (6,2 x 180) + (12,7 x 72) – (6,76 x 40) = 1.829,8.

Nível de atividade

A partir daí, você deve descobrir o seu nível de atividade. O número do nível de atividade é definido como:

• 1.2: sedentário (pouco ou nenhum exercício)
• 1.375: levemente ativo (exercício leve 1-3 dias por semana)
• 1,55: moderadamente ativo (exercício moderado 3-5 dias por semana)
• 1.725: muito ativo (exercício intenso 6-7 dias por semana)
• 1.9: extra ativo (exercício / treinamento muito difícil ou trabalho físico)

Por exemplo, digamos que uma mulher é funcionária do correio e anda o dia todo. O nível de atividade dela seria definido como 1.9. Agora, digamos que um homem trabalhe em uma mesa e caminhe para se exercitar várias vezes por semana. Seu nível de atividade seria definido como 1,55.

Equação completa

Juntando tudo, a equação de Harris-Benedict é: BMR x nível de atividade = calorias para manter o peso

A mulher de 50 quilos que é “mais ativa”:

• 1429,7 (BMR) x 1,9 (nível de atividade) = 2.716 (calorias / dia para manter o peso atual)

O homem de 90 quilos que é “moderadamente ativo:”

• 1829,8 (BMR) x 1,55 (nível de atividade) = 2.836 (calorias / dia para manter o peso atual)

Calculadoras online

Para tornar toda essa equação ainda mais fácil, existem calculadoras on-line que fazem as contas para você.

Como você pode ver nos exemplos acima, o nível de atividade tem muito a ver com seus resultados. E você pode pensar que precisa se exercitar muito para queimar calorias ao longo do dia. Isso é verdade, mas você também queima um bom número de calorias enquanto realiza suas tarefas diárias normais. Quanto você queima tem a ver com quanto pesa.

Veja o quanto uma pessoa de 110 kg queima queima executando as seguintes tarefas por 30 minutos.

A resposta para a pergunta se homens e mulheres queimam calorias de maneira diferente é “Sim”. Para calcular sua taxa metabólica basal individual, você deve levar em consideração três fatores: idade, sexo e peso / composição corporal.

Como o sexo se encaixa na equação?

Os homens geralmente têm menos gordura corporal do que as mulheres. Isso significa que eles geralmente têm mais massa muscular do que as mulheres – mesmo que as mulheres com a mesma idade e peso. Mais músculo significa mais queima de calorias em repouso. Então, de um modo geral, os homens queimam mais calorias do que as mulheres em geral.

Conhecer suas necessidades calóricas diárias para manter seu peso também pode ajudá-lo a perder peso. É preciso queimar 3.500 calorias para perder um quilo. Portanto, se seu requisito calórico diário para manter seu peso for de 2.500 calorias, você precisará comer menos ou se exercitar mais. Quanto depende de quanto peso você deseja perder e a rapidez com que deseja perdê-lo.

Os especialistas recomendam o objetivo de perder apenas um quilo ou dois por semana para a perda de peso mais sustentável. Para reduzir suas calorias em 3.500 a 7.000 por semana, você precisa ter um déficit de 500 a 1.000 calorias por dia. Você pode fazer isso através de dieta, exercício ou uma combinação dos dois.

Perder peso nem sempre é tão simples quanto conectar números a uma calculadora. Sua melhor aposta é comer bem, exercitar-se na maioria dos dias da semana e mantê-lo no longo prazo.

Tente também:

• manter um diário alimentar para ver o que você come em um dia e identificar áreas problemáticas em sua dieta
• transmitir alimentos processados, com alto teor calórico e com pouca nutrição, como doces, biscoitos, batatas fritas, etc.
• escolhendo opções de baixa caloria para seus alimentos favoritos de alta caloria, como leite desnatado em vez de leite integral, pipoca ao ar livre em vez de batatas fritas e pizza de massa fina em vez de massa grossa
• diminuindo o tamanho das porções, para realmente comer apenas uma porção de qualquer alimento que esteja no seu prato
• lendo rótulos para saber o que realmente está nos alimentos que você está consumindo
• colocando comida em um prato contra comê-lo direto da sacola
• fazer mudanças pequenas e sustentáveis ​​em vez de favorecer uma dieta estressante

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