Saúde

Quando ficar informado está estressando você, tente estas dicas


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O estresse de notícias negativas pode afetar sua saúde mental e física. Westend61 / Getty Images
  • Quando as más notícias acontecem, uma forma de as pessoas responderem é “rolar a desgraça” das notícias nas redes sociais.
  • Esta pode ser uma maneira “segura” de experimentar a parte “lutar” da resposta “lutar ou fugir”, dizem os especialistas.
  • No entanto, o estresse de notícias negativas também pode ser prejudicial à nossa saúde mental e física.
  • É importante encontrar o equilíbrio certo com nosso consumo de notícias para manter nossa ansiedade sob controle.
  • Conversar com um profissional de saúde mental para terapia ou medicação também pode ajudar.

Especialistas em saúde mental dizem que uma das formas pelas quais as pessoas podem responder à cobertura de notícias negativas é “rolando a desgraça” das notícias nas redes sociais.

Doomscrolling é um termo que foi cunhado para descrever a maneira como as pessoas percorrem as mídias sociais e outras fontes de notícias online com foco principalmente em notícias ruins ou assustadoras.

Tonya C. Hansel, PhD, LMSW, diretor do programa de doutorado em serviço social da Universidade de Tulane, disse que essa tendência pode estar relacionada à resposta de “lutar ou fugir”.

Quando as pessoas se deparam com uma situação altamente estressante, sua tendência inata é fugir do perigo ou se preparar para lutar.

“Doomscrolling é possivelmente uma maneira segura de experimentar o mecanismo de luta do estresse ou preparar-se mentalmente para situações negativas”, disse Hansel.

Ela também apontou para a ideia de que comparar a própria vida com outra mais negativa desempenha um papel na autovalidação.

Ambas as respostas são “perfeitamente naturais”, disse ela, e nos ajudam a evitar nos tornarmos muito “poloneses ou otimistas irrealistas”.

“O problema”, disse Hansel, “é ficar muito envolvido e excessivamente focado em notícias negativas”.

E. Alison Holman, PhD, FNP, professor da Escola de Enfermagem Sue and Bill Gross da Universidade da Califórnia, Irvine, disse que estar muito envolvido com más notícias pode ser problemático porque está associado a uma maior chance de relatar sintomas de estresse agudo.

Esses são os primeiros sintomas de estresse pós-traumático, de acordo com Holman, e estão relacionados a problemas de saúde mental subsequentes.

Entre esses problemas podem estar depressão, ansiedade e transtorno de estresse pós-traumático (PTSD).

Além disso, problemas de saúde física, como dor e maior risco de doenças cardiovasculares, podem estar ligados ao alto estresse, disse ela.

Para manter o seu consumo de notícias equilibrado, Holman recomenda o seguinte:

  • Desligue as notícias.
  • Escolha uma ou duas fontes confiáveis ​​para suas informações.
  • Escolha uma a duas vezes por dia para verificar as notícias. Desligue-o em outras ocasiões.
  • Limite o tempo que você gasta consumindo notícias.
  • Se você se sentir tentado a verificar, encontre um comportamento alternativo no qual você se envolverá, como sair para tomar ar fresco ou brincar com seu animal de estimação.
  • Evite as notícias nas redes sociais. Muitas vezes é tendencioso e cheio de desinformação.
  • Use sites de checagem de fatos, como o Snopes, antes de compartilhar qualquer notícia nas redes sociais.
  • Verifique o que seu corpo está sentindo quando você consome as notícias. Se você perceber que está sentindo tensão ou dor, ou está tendo problemas para respirar, desligue-o.
  • Se você fica ansioso ao ver as notícias, pare e faça algo que o faça se sentir bem, como ouvir uma música.
  • Conecte-se com seus entes queridos para conversar e receber conforto quando estiver se sentindo estressado.

Hansel concordou com muitos dos conselhos de Holman e sugeriu o seguinte:

  • Evite verificar as notícias na hora de dormir, pois isso torna mais difícil adormecer ou dormir bem se você estiver focado na negatividade.
  • Desligue as notícias quando elas começarem a se repetir, pois não são mais notícias.
  • Fique longe de notícias e opiniões sensacionalistas, pois elas podem aumentar seu nível de estresse.
  • Leia as manchetes primeiro para decidir o que é importante ler, em vez de consumir todas as informações.

De acordo com Hansel, se chegar ao ponto em que você não pode reduzir seus níveis de estresse com as etapas descritas acima ou suas habilidades de enfrentamento não são eficazes, isso é um sinal de que você precisa entrar em contato com um profissional de saúde mental.

Ela disse que os possíveis sinais de alerta são:

  • estar mais bravo
  • evitando coisas que você gostava
  • exibindo qualquer comportamento que esteja interferindo em suas atividades diárias

Outros possiveis sinais de ansiedade pode incluir:

  • sentindo-se inquieto ou no limite
  • fadiga
  • problemas de concentração
  • irritabilidade
  • tensão muscular
  • preocupação
  • problemas de sono

“A psicoterapia é uma das melhores maneiras de ajudar com a ansiedade”, disse Hansel. “Isso pode ajudar a identificar e lidar com comportamentos problemáticos e melhorar as habilidades de enfrentamento.”

Terapia cognitiva comportamental é frequentemente considerado o tratamento de primeira linha para um transtorno de ansiedade. É bem estabelecido, eficaz e oferece resultados duradouros.

Essa forma de psicoterapia se concentra na identificação de padrões de pensamento não adaptativos e em ajudar as pessoas a alterar os padrões de comportamento que se originam desses pensamentos.

“A medicação também é uma opção e ajuda a diminuir a ansiedade severa”, disse Hansel.

De acordo com Anxiety and Depression Association of America, esses medicamentos são uma forma segura e eficaz de controlar a ansiedade.

Medicamentos ansiolíticos, como benzodiazepínicos e os antidepressivos são freqüentemente usados ​​para tratar a ansiedade.



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