Qual é o melhor multivitamínico para homens?
O corredor de vitaminas de uma farmácia pode ser avassalador para muitas pessoas. Além disso, muitas empresas farmacêuticas desenvolveram suas próprias fórmulas multivitamínicas para os homens, ajudando-os a permanecer saudáveis, aumentando a confusão.
Homens e mulheres precisam de quantidades diferentes de vitaminas e minerais, dependendo da idade e da saúde geral. Alguém com osteoporose, por exemplo, pode precisar de mais vitamina D e cálcio para sustentar seus ossos do que alguém sem a doença.
Neste artigo, discutimos suplementos multivitamínicos para homens e as diferentes necessidades nutricionais que as pessoas têm em vários momentos de suas vidas. Além disso, fornecemos informações sobre os riscos potenciais de tomar muitos multivitamínicos.
Um estudo passado no Revista de Nutrição sugeriram que 49% das pessoas nos Estados Unidos estavam tomando suplementos multivitamínicos e minerais. Os pesquisadores também descobriram que o uso de suplementos vitamínicos e minerais aumentou à medida que as pessoas envelheciam.
Há muitas razões pelas quais as pessoas podem optar por tomar suplementos multivitamínicos e minerais, incluindo:
- para substituir os nutrientes que faltam em sua dieta
- reduzir o risco de doenças crônicas
- para melhorar sua saúde geral
Geralmente, não é necessário tomar mais do que a dose diária recomendada de vitaminas e minerais. Exceder esse limite para qualquer nutriente pode ter riscos à saúde.
Os fabricantes projetam e comercializam suplementos multivitamínicos e minerais específicos para atender às necessidades de saúde dos homens.
A tabela a seguir lista vários desses suplementos. As vitaminas e os minerais que cada produto contém são mostrados em miligramas (mg), microgramas (mcg) e unidades internacionais (UI).
| Um por dia masculino | Pro Edge masculino por dia | Vantagem saudável 50+ por dia dos homens | Centrum Men | Centrum Silver Men 50+ | |
| Cálcio | 210 mg | 200 mg | 120 mg | 210 mg | 210 mg |
| Crómio | 120 mcg | 120 mcg | 180 mcg | 35 mcg | 60 mcg |
| Ferro | Nenhum | Nenhum | Nenhum | 8 mg | Nenhum |
| Magnésio | 140 mg | 200 mg | 110 mg | 100 mg | 75 mg |
| Manganês | 2 mg | 2 mg | 4,2 mg | 2,3 mg | 4 mg |
| Niacina | 18 mg | 25 mg | 20 mg | 16 mg | 20 mg |
| Potássio | Nenhum | Nenhum | Nenhum | 80 mg | 80 mg |
| Riboflavina (vitamina B-2) | 1,7 mg | 3,4 mg | 3,4 mg | 1,3 mg | 1,7 mg |
| Tiamina (vitamina B-1) | 1,35 mg | 3 mg | 4,5 mg | 1,2 mg | 1,5 mg |
| Vitamina A | 3.500 UI | 3.500 UI | 2.800 UI | 3.500 UI | 1.050 mcg |
| Vitamina B-6 | 3 mg | 4 mg | 6 mg | 2 mg | 6 mg |
| Vitamina b12 | 18 mcg | 12 mcg | 25 mcg | 6 mcg | 100 mcg |
| Vitamina C (ácido L-ascórbico) | 60 mg | 80 mg | 120 mg | 90 mg | 120 mg |
| Vitamina D | 700 UI | 800 UI | 700 UI | 600 UI | 25 mcg 1.000 UI |
| Vitamina K | 20 mcg | 20 mcg | 20 mcg | 60 mcg | 60 mcg |
| Zinco | 15 mg | 15 mg | 24 mg | 11 mg | 15 mg |
Abaixo, destacamos a importância de vitaminas e minerais específicos para diferentes grupos de homens.
Os jovens adultos que passam pela puberdade devem se concentrar em comer uma dieta equilibrada que incorpore uma variedade de alimentos, incluindo:
- legumes
- legumes e feijão
- frutas
- grãos integrais
- leite ou produtos lácteos
- carnes magras, aves, peixes ou outras fontes saudáveis de proteína
Para jovens adultos que não têm nutrição em sua dieta, suplementos multivitamínicos e minerais podem ser úteis.
São necessários pelo menos 1.000 mg de cálcio por dia para manter dentes e ossos saudáveis em homens jovens. Além disso, o corpo precisa de vitamina D para absorver o cálcio. Os médicos recomendam que os jovens tomem pelo menos 600 UI de vitamina D todos os dias.
Homens jovens também precisam de pelo menos 8 mg de ferro todos os dias. Muito pouco ferro pode levar à anemia.
O ferro é encontrado em muitos alimentos, como feijão e batata. A maioria das dietas saudáveis contém ferro suficiente, por isso é raro os homens jovens precisarem de suplementos multivitamínicos e minerais.
A osteoporose é mais comum em mulheres, mas à medida que os homens amadurecem acima dos 50 anos de idade, seu risco também pode começar a aumentar. Obter cálcio e vitamina D adicionais pode ajudar a proteger os ossos da osteoporose.
Após os 70 anos, os homens devem procurar 1.200 mg de cálcio e 800 UI de vitamina D por dia.
A maioria dos suplementos multivitamínicos e minerais tem baixas quantidades de cálcio. Consumir mais produtos lácteos diários ou alternativos pode ajudar a aumentar a ingestão de cálcio. Outra opção é tomar suplementos de cálcio.
Além disso, a vitamina B-12 se torna mais difícil de absorver dos alimentos à medida que as pessoas envelhecem. Homens com mais de 50 anos devem receber 2,4 mcg de vitamina B-12 todos os dias. A maioria dos suplementos multivitamínicos e minerais contém mais do que essa quantidade.
Atletas queimam mais calorias do que um indivíduo típico. Eles precisam comer mais para manter seu peso. Não está claro se os atletas também precisam de mais do que a dose diária recomendada de vitaminas ou minerais.
A vitamina D desempenha um papel essencial na saúde óssea, e estudos analisaram sua importância como um complemento para os atletas. Esta pesquisa sugere várias outras alegações de saúde para o uso de suplementos de vitamina D, incluindo:
- auxiliando na recuperação de lesões musculares após o exercício
- melhorar a função cardíaca
- apoiando o sistema imunológico
Mais pesquisas de alta qualidade são necessárias antes de recomendar que os atletas tomem suplementos de vitamina D.
Muitos estudos investigaram se vitaminas ou minerais extras podem melhorar a saúde do cérebro. Alguns descobriram que a vitamina B-6 pode melhorar o desempenho em testes de memória em homens mais velhos.
Mas uma revisão de 2018 da Cochrane Collaboration não conseguiu mostrar evidências significativas de que a vitamina B-6 ou qualquer outro suplemento vitamínico e mineral melhore a função cerebral.
Um grande estudo em quase 300.000 homens comparou o risco de câncer de próstata naqueles que tomam multivitaminas diárias e naqueles que nunca tomaram esses suplementos.
Após 6 anos, aqueles que tomavam regularmente multivitaminas tinham um risco maior de câncer de próstata avançado e câncer de próstata fatal.
Mas os resultados de testes com suplementos vitamínicos individuais são menos claros.
Usando o Physicians ‘Health Study, os pesquisadores deram a 14.641 médicos homens suplementos regulares de vitamina E e C. Eles descobriram que os suplementos vitamínicos não afetam o risco de próstata ou outros tipos de câncer durante 10 anos.
O Julgamento de Prevenção de Câncer de Selênio e Vitamina E incluiu mais de 35.000 homens de sites nos EUA, Canadá e Porto Rico. Os pesquisadores deram aos participantes suplementos de selênio e vitamina E por 7 a 12 anos.
Os resultados do estudo sugeriram que os suplementos de vitamina E poderiam aumentar o risco de câncer de próstata.
Com esses resultados mistos, ainda não está claro como os suplementos vitamínicos e minerais afetam o risco de câncer.
Pessoas que fumam têm níveis mais baixos de vitamina C disponíveis em seus corpos do que aqueles que não.
Homens com idade entre 14 e 18 anos precisam de pelo menos 75 mg de vitamina C por dia. Pessoas com mais de 19 anos precisam de 90 mg por dia. No entanto, os homens que fumam precisam de 35 mg extras por dia, além disso.
Não consumir vitamina C suficiente pode levar a complicações, como o escorbuto.
Homens que seguem uma dieta vegetariana ou vegana podem não ter vitamina B-12, que é encontrada principalmente em produtos de origem animal.
Qualquer pessoa com mais de 14 anos de idade seguindo uma dieta vegana ou vegetariana deve considerar tomar pelo menos 2,4 mcg de vitamina B-12 por dia. Outra opção é consumir mais alimentos que contenham vitamina B-12, como cereais enriquecidos ou leveduras nutricionais.
Os suplementos são outra maneira de aumentar a ingestão de vitamina B-12. Suplementos multivitamínicos e minerais normalmente fornecem vitamina B-12 suficiente.
Muitos suplementos multivitamínicos e minerais estão disponíveis para os homens. Na maioria dos casos, uma dieta saudável é a melhor maneira de obter nutrição suficiente para permanecer bem.
Pode ser mais difícil para algumas pessoas obter nutrição suficiente apenas com sua dieta, incluindo aquelas que seguem dietas vegetarianas ou veganas. Os suplementos multivitamínicos e minerais são uma boa maneira de melhorar a nutrição nesses casos.
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