Qual é o melhor momento para tomar magnésio?

O magnésio é um mineral importante que está envolvido em muitos aspectos da sua saúde.

De fato, estudos mostram que isso pode ajudar a melhorar o controle do açúcar no sangue, prevenir ataques de enxaqueca, reduzir os níveis de pressão arterial e proteger contra a depressão (1, 2, 3, 4)

A dose diária recomendada (RDA) – a ingestão suficiente para quase todos os indivíduos saudáveis ​​- para magnésio é de 310 a 420 mg por dia para adultos. Embora a maioria das pessoas possa atender às suas necessidades apenas com fontes de alimentos, alguns suplementos podem ser necessários em alguns casos (5)

Este artigo ajuda a determinar o melhor momento para tomar magnésio para maximizar sua eficácia.

Independentemente de você estar tomando magnésio para melhore seu humor, diminuem a ansiedade ou melhoram a qualidade do sono, os benefícios dos suplementos de magnésio estão associados ao seu uso a longo prazo.

Por exemplo, um estudo em 130 pessoas com enxaqueca descobriu que tomar um suplemento contendo magnésio diminuiu a frequência de enxaqueca, com os participantes relatando menos dias de enxaqueca ao longo do estudo de três meses (6)

Outro estudo observou que a suplementação com magnésio melhorou os sintomas de depressão em 112 adultos, com benefícios visíveis ocorrendo após 2 semanas (7)

Além disso, um estudo realizado em 46 idosos também mostrou que tomar 500 mg de magnésio diariamente por 8 semanas melhorou várias medidas de insônia, incluindo o tempo total de sono e a latência do sono, que é o tempo necessário para adormecer (8)

Portanto, os suplementos de magnésio podem ser tomados a qualquer hora do dia, desde que você possa tomá-los de forma consistente.

Para alguns, tomar suplementos logo de manhã pode ser mais fácil, enquanto outros podem achar que tomá-los no jantar ou antes de dormir funciona bem para eles.

O mais importante é definir um cronograma e cumpri-lo para garantir que você receba sua dose diária.

resumo

Os benefícios do magnésio estão associados ao uso a longo prazo, e os suplementos podem ser tomados a qualquer hora do dia, dependendo do que funciona para você.

Embora os suplementos de magnésio sejam geralmente bem tolerados, eles podem estar associados a vários efeitos adversos.

Alguns dos efeitos colaterais mais comuns associados aos suplementos de magnésio incluem problemas digestivos, como diarréia, náuseae vômitos (9)

Se você tiver algum desses efeitos colaterais, tomar suplementos de magnésio com alimentos pode ajudar a evitá-los (10)

No entanto, se os sintomas persistirem, considere consultar um profissional de saúde confiável para determinar o melhor curso de tratamento para você.

resumo

Tomar suplementos de magnésio com alimentos pode ajudar a prevenir efeitos colaterais como diarréia, náusea e vômito.

Os suplementos de magnésio podem interferir na absorção de vários outros tipos de medicamentos, potencialmente reduzindo sua eficácia.

Outros medicamentos também podem aumentar a excreção de magnésio pela urina, o que pode aumentar o risco de deficiência.

Por exemplo, os antibióticos devem ser tomados pelo menos 2 horas antes ou 4-6 horas após os suplementos de magnésio para ajudar a maximizar a eficácia.

Enquanto isso, aqueles que tomam bifosfonatos para evitar a perda óssea devem tomar suplementos de magnésio pelo menos 2 horas antes ou depois de outros medicamentos.

Além disso, se você estiver tomando diuréticos ou inibidores da bomba de prótons, você deve consultar um profissional de saúde para determinar a melhor programação para seus suplementos (5)

Sumário

O magnésio pode interagir com certos medicamentos, o que pode exigir que você ajuste o tempo em que você toma o suplemento.

Levando magnésio suplementos com alimentos podem ajudar a prevenir alguns de seus efeitos adversos.

O momento também pode ser importante se você estiver tomando certos tipos de medicamentos, como antibióticos ou bifosfonatos.

No entanto, como os benefícios dos suplementos de magnésio estão associados ao uso a longo prazo, tomar o suplemento de forma consistente a cada dia é mais importante que o tempo.


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