Qual é a melhor hora para tomar um banho quente para dormir melhor?
Tomar um banho quente ou tomar banho antes de dormir é uma maneira conhecida de melhorar o sono, mas quando é o momento ideal para fazê-lo? Um novo estudo tem a resposta.
Para aqueles que lutam para dormir uma quantidade razoável de sono todas as noites, há várias dicas para tentar melhorar a chance de adormecer e a qualidade do descanso.
Por exemplo, sabemos que exercitar-se regularmente, manter o quarto fresco e evitar o álcool antes de dormir são ótimas maneiras de garantir uma boa noite de descanso.
Tomar banho ou tomar banho antes de dormir também é um remédio conhecido para o sono.
Isso ocorre em parte porque um banho quente pode nos ajudar a relaxar, mas também porque a temperatura do corpo tende a cair após um banho quente, o que pode induzir um sono melhor.
No entanto, faz alguma diferença a qualidade do sono exatamente quando tomamos banho? Pesquisadores liderados por Shahab Haghayegh, pesquisador de doutorado no Departamento de Engenharia Biomédica da Universidade do Texas em Austin, começaram a investigar.
Para descobrir, Haghayegh e colegas pesquisaram um total de 5.322 estudos de bancos de dados como PubMed, CINAHL, Cochran, Medline, PsycInfo e Web of Science.
Eles publicaram os resultados de sua meta-análise na revista Medicina do sono comentários.
Os pesquisadores analisaram os efeitos do “aquecimento passivo do corpo à base de água” em vários indicadores da qualidade do sono: “latência do início do sono (SOL), despertar após o início do sono, tempo total de sono, eficiência do sono, eficiência do sono, sono de ondas lentas e qualidade subjetiva do sono . ”
Um SOL mais longo – ou seja, quanto tempo leva para adormecer – é uma medida padrão da satisfação do sono. A eficiência do sono também é uma maneira convencional de medir o sono que divide o tempo que uma pessoa dorme pelo tempo total que passa na cama menos o SOL.
Finalmente, o sono de ondas lentas descreve a fase mais profunda do sono, que muitos acreditam ser crítica para o aprendizado e a consolidação da memória.
Os resultados da análise revelaram que o melhor momento para tomar banho ou tomar banho é de 1-2 horas antes de ir para a cama. A duração do banho ou duche não precisa ser superior a 10 minutos para uma pessoa colher os benefícios.
Isso esfria o corpo, melhorando a circulação sanguínea do núcleo do corpo para a periferia – isto é, para as mãos e os pés.
Tomar um banho quente ou tomar banho nesse momento melhora o “ritmo circadiano da temperatura”, ajudando as pessoas a adormecer mais rapidamente e melhorando a qualidade do sono, explicam os autores do estudo.
“Quando analisamos todos os estudos, notamos disparidades significativas em termos de abordagens e descobertas”, explica Haghayegh. “A única maneira de determinar com precisão se o sono pode realmente ser aprimorado foi combinar todos os dados anteriores e analisar [them] através de uma nova lente. “
“Sim, os dados [prove] que um banho quente antes de dormir faz uma enorme diferença em sua qualidade geral do sono “, diz Haghayegh, acrescentando:” Tomo banho todas as noites antes de dormir agora “.
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