Pular corda vs. corrida: como escolher

Pular corda e correr queimam uma quantidade significativa de calorias. Ao comparar o número de calorias queimadas durante uma sessão de 10 minutos de cada, pular corda oferece uma pequena vantagem.

Listado abaixo está o número estimado de calorias queimadas para cada atividade em intensidades comparáveis ​​para uma pessoa de 150 libras (68 kg) realizando cada exercício por 10 minutos (1, 2):

Embora outros fatores afetem a queima de calorias, incluindo sua idade e sexo, essas são as diretrizes gerais.

Resumo

Pular corda e correr queimam um número semelhante de calorias no mesmo período de tempo. No entanto, pular corda queima um pouco mais calorias quando se exercita em intensidade média ou alta.

Músculos usados

Tanto correr quanto pular corda envolvem o uso dos músculos das extremidades inferiores para propulsão, enquanto os músculos centrais fornecem estabilização do tronco.

Além disso, o salto com apenas um pé na corda e a fase de apoio da corrida requerem uma estabilização semelhante do tronco e do quadril.

No entanto, a corrida requer maior uso das nádegas (extensores do quadril) por meio de uma maior amplitude de movimento para a propulsão. Ainda assim, a alternância de pular corda com um só pé requer maior uso dos abdutores do quadril para manter a pélvis estável, assim como durante a fase de postura da corrida.

Pular corda também envolve resistência para controlar a corda, envolvendo seu ombro, bíceps, tríceps e empunhadura flexora do antebraço.

Enquanto isso, a corrida envolve resistência mínima, mas a contração repetitiva dos ombros (deltóides) e a flexão sustentada do bíceps para contrabalançar o movimento das pernas.

Força de impacto

A quantidade de força de impacto em suas extremidades inferiores é relativamente semelhante entre pular corda e correr (3, 4).

A força de impacto difere entre salto simples com corda (single under) e salto duplo com corda (double under). Os fundos duplos normalmente têm uma força de impacto maior do que os fundos simples (4).

Aeróbico ou anaeróbico?

Ambas as formas de exercício podem ser realizadas como exercícios aeróbicos para aumentar a resistência, mantendo um ritmo constante por um período mais longo.

Além disso, sprints ou intervalos de alta intensidade, que são considerados atividades anaeróbias, também podem ser realizados tanto com pular corda quanto com corrida.

Qualquer um é uma boa escolha para o treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT), que envolve sessões curtas de exercícios a 80-95% de sua frequência cardíaca máxima intercaladas com períodos de exercícios de baixa intensidade a 40-50% de sua frequência cardíaca máxima (5) .

Resumo

Correr e pular corda trabalham a parte inferior do corpo, requerem estabilização do tronco e do quadril e podem treinar aerobicamente e anaerobicamente. Sua força de impacto é comparável, mas ao pular corda, os double unders têm maior impacto do que os single under.

Um estudo recente de 12 semanas observou que um programa de pular corda reduziu a gordura corporal e melhorou os fatores de risco associados a doenças cardíacas (6)

Outros estudos encontraram resultados semelhantes em relação à redução da gordura corporal. O desafio é que tanto a quantidade quanto o tamanho dos estudos sobre pular corda tendem a ser menores do que sobre corrida (7)

A corrida tem se mostrado um excelente método de queima de gordura corporal. Na verdade, gastos calóricos semelhantes foram observados para várias formas de corrida, incluindo corrida de resistência contínua e treinamento intervalado de alta intensidade (8)

Resumo

Demonstrou-se que tanto correr quanto pular corda trazem benefícios à saúde, incluindo redução da gordura corporal e fatores de risco de doenças cardíacas.

Ambos os exercícios demonstraram melhorar a resistência cardiovascular – mesmo se uma corda não foi usada para realizar a tarefa de salto. Existem alternativas para as cordas de pular com fio que colocam o corpo no mesmo movimento, mas requerem menos coordenação (9)

Há uma correlação entre a velocidade da corda de pular (ou a capacidade de realizar double unders) e a velocidade de sprint. Assim, a capacidade de realizar double unders pode se correlacionar com a melhoria das habilidades de sprint dada a natureza anaeróbia do exercício (10)

Na verdade, o salto com corda dobrada tem sido um componente estável do treinamento intervalado de alta intensidade e dos programas CrossFit desde seu início.

Resumo

Correr e pular corda melhoram a resistência muscular e o desempenho de sprint.

Ambas as atividades envolvem forças de reação do solo aumentadas em comparação com atividades como natação, ciclismo e caminhada. Portanto, ambas as atividades podem ser difíceis para pessoas com lesões nas pernas, nos quadris, joelhos ou tornozelos.

No entanto, existem alternativas para correr em terra. Existem esteiras que reduzem a gravidade ou diminuem o peso, que auxiliam uma parte de seu peso a diminuir as tensões mecânicas em seu corpo.

Além disso, o aqua jogging permite que você execute a mecânica de correr em águas rasas ou profundas.

Finalmente, a máquina DigiJump oferece uma superfície de menor impacto para simular corda de pular. Além disso, você pode usar um mini trampolim para simular pular corda.

Resumo

Correr e pular corda têm maior impacto do que outras atividades, tornando-as arriscadas para quem está se recuperando ou é suscetível a lesões. No entanto, alternativas como corrida aquática ou pular corda em um mini trampolim podem reduzir sua força de impacto corporal.

Ambas as formas de exercício demonstraram melhorar a resistência cardiovascular. No entanto, se você está sem tempo, pular corda pode lhe beneficiar mais do que correr.

No entanto, se seu objetivo é ser um melhor corredor ou competir em corridas de corrida, correr é uma opção melhor. Além disso, se você está mais inclinado a desfrutar de uma mudança de cenário durante o exercício, correr é definitivamente a melhor opção.

Dito isso, pular corda pode ser um exercício alternativo para realizar nos dias entre a corrida para mudar o padrão de ativação muscular enquanto ainda trabalha seu sistema cardiovascular.

Resumo

Correr e pular corda são formas de exercício benéficas e comparáveis. Escolher um em vez do outro depende de seus objetivos e preferências.

Correr e pular corda são excelentes formas de exercício. Eles são baratos e requerem equipamento mínimo.

Além disso, ambos queimam um número significativo de calorias em um curto período de tempo. Isso pode ajudar a reduzir o percentual de gordura corporal e melhorar a composição corporal, se esses forem seus objetivos.

No entanto, ambas são atividades de alto impacto que podem não ser adequadas para quem tem lesões no quadril, joelho ou tornozelo.

Escolher o exercício que você achar mais interessante e que vai seguir é o fator mais importante. Você sempre pode alternar as duas atividades como uma excelente opção para dar variedade à sua rotina de exercícios.