Probióticos 101: Um guia simples para iniciantes
As bactérias do seu corpo superam as células do seu corpo de 10 para 1. A maioria dessas bactérias reside em seu intestino.
A maioria dessas bactérias reside em seu intestino e a maioria é bastante inofensiva.
Ter a bactéria intestinal correta está até ligada a vários benefícios à saúde, incluindo perda de peso, digestão aprimorada, função imunológica aprimorada, pele mais saudável e risco reduzido de muitas doenças (1,
Os probióticos, que são um certo tipo de bactéria amigável, proporcionam benefícios à saúde quando consumidos.
Eles são frequentemente tomados como suplementos que deveriam colonizar seu intestino com microorganismos que melhoram a saúde.
Este artigo examina os benefícios de saúde dos probióticos.
Probióticos são microrganismos vivos que, quando ingeridos, fornecem inúmeros benefícios à saúde (
Geralmente são bactérias, mas certos tipos de leveduras também podem funcionar como probióticos.
Você pode obter probióticos a partir de suplementos, bem como de alimentos preparados por fermentação bacteriana.
Alimentos probióticos incluem iogurte, kefir, chucrute, tempeh e kimchi. Os probióticos não devem ser confundidos com os prebióticos, que são fibras alimentares que ajudam a alimentar as bactérias amigáveis que já estão no seu intestino (
Dezenas de diferentes bactérias probióticas oferecem benefícios à saúde.
Os grupos mais comuns incluem Lactobacillus e Bifidobacterium. Cada grupo compreende espécies diferentes e cada espécie possui muitas cepas.
Curiosamente, diferentes probióticos abordam diferentes condições de saúde. Portanto, a escolha do tipo certo – ou tipos – de probiótico é essencial.
Alguns suplementos – conhecidos como probióticos de amplo espectro ou multi-probióticos – combinam espécies diferentes no mesmo produto.
Embora as evidências sejam promissoras, são necessárias mais pesquisas sobre os benefícios para a saúde dos probióticos (5).
Sumário Probióticos são microrganismos vivos que melhoram a saúde quando consumidos em quantidades adequadas. Existem muitos tipos diferentes, e você pode obtê-los com alimentos ou suplementos.
A complexa comunidade de microrganismos no intestino é chamada flora intestinal ou microbiota (
De fato, seu intestino contém centenas de tipos diferentes de microorganismos – até 1.000, de acordo com algumas estimativas.
Isso inclui bactérias, leveduras e vírus – com bactérias constituindo a grande maioria.
A maior parte da flora intestinal é encontrada no cólon ou no intestino grosso, que é a última parte do trato digestivo.
Surpreendentemente, as atividades metabólicas da flora intestinal se assemelham às de um órgão. Por esse motivo, alguns cientistas se referem à flora intestinal como o “órgão esquecido” (
Sua flora intestinal desempenha muitas funções importantes para a saúde. Fabrica vitaminas, incluindo vitamina K e algumas das vitaminas B (
Ele também transforma fibras em gorduras de cadeia curta, como butirato, propionato e acetato, que alimentam a parede intestinal e desempenham muitas funções metabólicas (
Essas gorduras também estimulam o sistema imunológico e fortalecem a parede intestinal. Isso pode ajudar a impedir que substâncias indesejadas entrem no seu corpo e provocar uma resposta imune (
No entanto, nem todos os organismos do seu intestino são amigáveis.
Sua flora intestinal é altamente sensível à sua dieta e estudos mostram que uma flora intestinal desequilibrada está ligada a inúmeras doenças (
Essas doenças incluem obesidade, diabetes tipo 2, síndrome metabólica, doença cardíaca, câncer colorretal, Alzheimer e depressão (17,
Probióticos – e fibras prebióticas – podem ajudar a corrigir esse equilíbrio, garantindo que seu “órgão esquecido” esteja funcionando de maneira ideal (21).
Sumário Sua flora intestinal consiste em centenas de diferentes tipos de microorganismos. Os probióticos ajudam a flora intestinal a ter um ótimo desempenho.
Os probióticos são amplamente pesquisados por seus efeitos na saúde digestiva (
Fortes evidências sugerem que os suplementos probióticos podem ajudar a curar a diarréia associada a antibióticos (
Quando as pessoas tomam antibióticos, especialmente por longos períodos de tempo, freqüentemente experimentam diarréia – mesmo muito tempo após a erradicação da infecção.
Isso ocorre porque os antibióticos matam muitas bactérias naturais em seu intestino, o que altera o equilíbrio intestinal e permite o crescimento de bactérias nocivas.
Os probióticos também combatem a síndrome do intestino irritável (SII), um distúrbio digestivo comum, que reduz gases, inchaço, constipação, diarréia e outros sintomas (
Alguns estudos também observam benefícios contra doenças inflamatórias intestinais, como a doença de Crohn e a colite ulcerosa (
Além disso, os probióticos podem combater Helicobacter pylori infecções, que são uma das principais causas de úlceras e câncer de estômago (
Se você atualmente tem problemas digestivos que aparentemente não consegue derrotar, um complemento probiótico pode ser algo a considerar – embora você deva considerar consultar seu médico primeiro.
Sumário Os probióticos são eficazes contra vários problemas digestivos, incluindo diarréia associada a antibióticos e IBS.
As pessoas obesas têm bactérias intestinais diferentes daquelas que são magras (
Curiosamente, estudos em animais indicam que os transplantes fecais de animais magros podem fazer com que os obesos percam peso (
Portanto, muitos cientistas acreditam que suas bactérias intestinais são importantes na determinação do peso corporal (
Embora sejam necessárias mais pesquisas, algumas cepas probióticas parecem ajudar na perda de peso (39).
Em um estudo em 210 pessoas com obesidade central, caracterizada pelo excesso de gordura da barriga, tomando o probiótico Lactobacillus gasseri diariamente resultou em uma perda de 8,5% de gordura da barriga durante 12 semanas (
Quando os participantes pararam de tomar o probiótico, eles recuperaram a gordura da barriga dentro de quatro semanas.
As evidências também sugerem que Lactobacillus rhamnosus e Bifidobacterium lactis pode ajudar na perda de peso e prevenção da obesidade – embora isso precise de mais pesquisas (
Por outro lado, alguns estudos em animais demonstram que outras cepas probióticas podem levar ao ganho de peso, não à perda (42).
Sumário Embora sejam necessárias mais pesquisas, algumas evidências sugerem que certas cepas probióticas podem ajudar as pessoas a perder peso.
Existem muitos outros benefícios dos probióticos. Eles afetam:
- Inflamação: Os probióticos reduzem a inflamação sistêmica, uma das principais causas de muitas doenças (43).
- Depressão e ansiedade: As estirpes probióticas Lactobacillus helveticus e Bifidobacterium longum demonstrou reduzir os sintomas de ansiedade e depressão em pessoas com depressão clínica (44, 45).
- Colesterol no sangue: Foi demonstrado que vários probióticos reduzem os níveis totais e “ruins” de colesterol LDL (
46. ,47 ) - Pressão sanguínea: Os probióticos também podem causar reduções modestas na pressão arterial (
48. ,49. ) - Função imune: Várias cepas probióticas podem melhorar a função imune, possivelmente levando a um risco reduzido de infecções, inclusive para o resfriado comum (
50. 51). - Saúde da pele: Existem evidências de que os probióticos podem ser úteis para acne, rosácea e eczema, além de outros distúrbios da pele (52).
Essa é apenas uma pequena fatia dos benefícios totais dos probióticos, pois estudos em andamento indicam uma ampla variedade de efeitos na saúde.
Sumário Além de seu impacto na perda e digestão de peso, os probióticos também podem melhorar a saúde do coração, a função imunológica e os sintomas de depressão e ansiedade.
Os probióticos são geralmente bem tolerados e considerados seguros para a maioria das pessoas.
No entanto, nos primeiros dias, você pode experimentar efeitos colaterais relacionados à digestão, como gases e leve desconforto abdominal (53).
Após o ajuste, sua digestão deve começar a melhorar.
Em pessoas com sistema imunológico comprometido, incluindo pessoas com HIV, AIDS e várias outras condições, os probióticos podem levar a infecções perigosas (54).
Se você tem uma condição médica, consulte seu médico antes de tomar um suplemento probiótico.
Sumário Os suplementos probióticos podem causar sintomas digestivos, mas isso deve diminuir em alguns dias. Eles podem ser perigosos para pessoas com certas condições médicas.
Manter um intestino saudável é mais do que tomar um suplemento probiótico.
A dieta e exercícios diários são tão importantes quanto muitos fatores de estilo de vida afetam suas bactérias intestinais.
No entanto, os suplementos probióticos oferecem uma ampla gama de benefícios com poucos efeitos colaterais. Portanto, se você estiver interessado em melhorar sua saúde intestinal, vale a pena tentar.
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