Prevenção de ansiedade: dieta, diário e muito mais
As causas exatas dos transtornos de ansiedade e ansiedade são desconhecidas. Isso dificulta a prevenção de distúrbios de ansiedade ou a previsão de quem os desenvolverá. No entanto, muita pesquisa está sendo feita nessa área e existem medidas que você pode tomar para reduzir a ansiedade e minimizar episódios futuros.
Estudos indicam que a intervenção precoce de crianças que mostram sinais de ansiedade é eficaz na redução de problemas a longo prazo. Em um estudo publicado no
Estes resultados são encorajadores. Para adultos e crianças, o tratamento precoce é a melhor maneira de evitar problemas futuros. Muitas pessoas evitam pedir ajuda com ansiedade porque estão envergonhadas. Eles podem sentir que ter um problema de saúde mental é uma indicação de falha. Além disso, eles podem temer que outras pessoas pensem menos deles. É importante lembrar que o transtorno de ansiedade é uma doença. Com as mudanças no tratamento e no estilo de vida, você pode manter seus sintomas sob controle e evitar outros problemas.
Se você está sentindo ansiedade, é importante reduzir o estresse em sua vida. Encontre maneiras de relaxar. O exercício é uma ótima maneira de aliviar o estresse. Existem muitas maneiras de incorporar exercícios em sua rotina diária. Experimentar:
- fazendo caminhadas regularmente
- ingressar em uma aula de ginástica ou academia
- praticando ioga
Além do exercício, você pode fazer uma pausa na sua rotina ou planejar férias. Se você gosta de um hobby em particular, reserve um tempo para isso. Faça coisas que o façam se sentir melhor e mais relaxado.
Comer uma dieta saudável fará com que você se sinta melhor tanto física quanto mentalmente. Não se preocupe com as escolhas alimentares, mas tente comer uma grande variedade de alimentos frescos e saudáveis. Inclua frutas, legumes e grãos integrais sempre que possível. Evite alimentos gordurosos, açucarados, com alto teor de gordura e processados. Lembre-se de que o que alimenta seu corpo também alimenta seu cérebro.
Ninguém te conhece melhor do que você. Manter um diário é uma ótima maneira de acompanhar seu humor, estresse e ansiedade. Muitas pessoas acham que identificar e anotar seus problemas os torna mais fáceis de lidar. Se você estiver trabalhando com um especialista em saúde mental, um diário pode ajudar você a descobrir o que desencadeia o estresse e o que ajuda você a se sentir melhor.
Embora tabaco, drogas e álcool sejam freqüentemente chamados de apaziguadores do estresse, usá-los realmente danifica o corpo, dificultando o manuseio do estresse e da ansiedade. A cafeína também pode causar ou aumentar a ansiedade. A dependência dessas substâncias pode levar a ansiedade e estresse adicionais, e a retirada também pode criar ansiedade. Se você é viciado e precisa de ajuda para parar, converse com seu médico ou encontre um grupo de apoio.
Em geral, as coisas que o tornam e o mantêm saudável também o ajudarão a lidar com o estresse e a ansiedade e a evitar sintomas futuros.
Os transtornos de ansiedade são os transtornos mentais mais comuns nos Estados Unidos, de acordo com o Instituto Nacional de Saúde Mental. Um terço das pessoas experimentará um transtorno de ansiedade durante a vida, eles relatam. No entanto, eles lembram às pessoas que existem tratamentos eficazes e que a pesquisa está desenvolvendo novos. Eles exortam as pessoas que pensam que podem ter um transtorno de ansiedade a procurar tratamento e informações imediatamente.
Os transtornos de ansiedade podem trazer muitos sintomas biológicos e psicológicos que afetam sua saúde geral. No entanto, o tratamento certo, combinado com exercícios regulares, uma dieta saudável e técnicas de redução de estresse, pode ajudá-lo a recuperar sua sensação de bem-estar. A Associação de Ansiedade e Depressão da América relata que, para a maioria das pessoas, os sintomas e a qualidade de vida melhoram após o tratamento.
Source link
