Por que você não precisa ser uma pessoa da manhã para ser produtivo
Boas notícias: você não precisa se levantar ao amanhecer para ter sucesso
Como alguém cujo cérebro parece acordar por volta das 13 horas, sempre tive inveja de “madrugadores”.
É uma crença comum que as pessoas mais bem-sucedidas dormem menos e acordam mais cedo do que o resto de nós.
Eu sempre pensei que a rotina ideal do sono era o clássico “deitar cedo, acordar cedo, torna um homem saudável, rico e sábio”. Mas acordar cedo parece me deixar com sono, em vez de descansado e produtivo.
Em vez disso, faço meu melhor trabalho à tarde e à noite, principalmente após o horário de trabalho padrão.
Com isso em mente, tive que descobrir: é verdade que acordar mais cedo é realmente melhor para nós?
Embora o mundo do trabalho moderno seja organizado em torno de um horário das 9 às 5, alguns de nós têm padrões naturais de sono que não se sincronizam com a rotina típica.
Todo mundo tem um ritmo circadiano que controla nossos ciclos de sono e vigília, mas pessoas diferentes têm ritmos diferentes. Seu ritmo circadiano pode ser afetado por fatores ambientais como
Existem também diferentes tipos de ritmos circadianos, chamados cronotipos. Eles ditam quando você adormece e acorda naturalmente, bem como quando se sente mais alerta e produtivo.
Existem várias maneiras diferentes de classificar os cronotipos, mas a divisão mais simples são os tipos matutinos, noturnos e os extremos que não se enquadram em nenhum dos grupos.
Os dois primeiros grupos são chamados de “madrugadores” e “corujas noturnas”, mas o terceiro grupo não tem um apelido comum.
UMA
Em termos de produtividade, um tipo de manhã é mais alerta mentalmente antes do meio dia, enquanto um tipo de noite é mais alerta no final da tarde e à noite.
Ao saber disso, pude imediatamente me classificar como um tipo de noite. Isso explica por que, independentemente de quão cedo eu acionei meu alarme, nunca pareço fazer nada pela manhã. Para compensar, fico acordado até tarde para concluir meu trabalho, não durmo o suficiente ou durmo com o alarme.
O resultado é não ter uma rotina consistente de sono.
Ter uma boa rotina de sono é essencial para uma boa saúde, pois rotinas irregulares de sono podem levar a um risco aumentado de obesidade, hipertensão e doenças cardíacas.
Em vez de me afastar do cronótipo natural e do ritmo circadiano, o que significa que acabo exausto, agora durmo e trabalho no momento que mais me convém.
Infelizmente, nem todos podemos mudar nossos dias para podermos dormir e trabalhar quando quisermos. Em vez disso, descobri como usar meu cronótipo para minha vantagem.
De manhã, quando não estou mais alerta, faço tarefas administrativas ou tarefas físicas. Depois do almoço, quando meu cérebro e corpo atingem o pico de produtividade, faço meu trabalho mais exigente.
Começo a trabalhar mais tarde pela manhã e à noite para compensar quando posso, embora isso possa não ser possível para todos.
Isso significa que estou realizando minhas tarefas mais difíceis quando meu cérebro está trabalhando no auge, mas ainda consigo trabalhar dentro da rotina habitual das 9 às 5.
Você não precisa ser uma pessoa matinal para ser produtivo, mas um
Existem etapas que você pode seguir para se familiarizar com seus hábitos e horários de sono para aumentar a produtividade e obtenha sua melhor noite de descanso possível.
Experimentar
Tente dormir e acordar em momentos diferentes para ver qual combinação deixa você se sentindo mais revigorado.
Você prospera com o nascer do sol e se sente motivado a entrar imediatamente em seus projetos? Ou você adora se aconchegar naquele edredom até o final da manhã e prefere guardar seu suco para a tarde?
Você só pode ter certeza se tentar cada opção.
Monitore seus níveis de energia
Ao experimentar diferentes padrões de sono, acompanhe como se sente. Tente cada novo padrão por uma semana inteira e mantenha um diário ao lado da mesa de cabeceira para controlar seu tempo de sono, hora de acordar e níveis de energia ao longo do dia.
Se acordar cedo o deixa tonto o dia todo, essa pode não ser sua escolha ideal.
Ou talvez você goste de acordar cedo, mas precisa de uma pausa quando a tarde chega. Se sua energia estiver despencando após o almoço, tome nota.
Se você tiver problemas para dormir à noite, talvez esteja dormindo tarde demais. Se houver uma correlação, anote-a. Toda essa informação será útil mais tarde.
Cronotipar-se
Para descobrir seu cronótipo, você precisa reunir suas evidências. Depois de rastrear seus padrões de energia e sono na etapa acima, você está pronto para usar essas informações para descobrir seu cronótipo.
Você luta para ir de manhã? Você pode ser do tipo da noite, como eu. Você acha que faz muito pela manhã, mas quer relaxar à tarde? Você provavelmente é do tipo da manhã.
O rastreamento dos níveis de produtividade e energia ajudará você a descobrir uma rotina que funcione melhor para você. No entanto, seu cronótipo pode mudar com o tempo, sendo mais provável que os adultos sejam do tipo da manhã.
Seja consistente
Embora seja útil entender seu cronótipo, a chave da produtividade é garantir que você tenha uma rotina de sono saudável.
Quando vou dormir e acordo ao mesmo tempo de forma consistente, me sinto mais revigorado e bem descansado, embora não esteja realmente acordando cedo. Embora os cronotipos sejam úteis para melhorar a produtividade, me sinto muito melhor quando sou consistente com minha rotina de sono.
Você pode estabelecer uma rotina de sono consistente simplesmente configurando o despertador para a mesma hora todos os dias, mesmo nos finais de semana. Se você se esforçar para acordar, tente estas dicas para começar. Evitar sonecas também pode ajudar seu corpo a se ajustar à rotina.
Evite perturbadores do sono
A cafeína também pode atrapalhar o seu sono. Se puder, evite beber várias horas antes de dormir.
Surpreendentemente, álcool e nicotina são ainda mais propensos a levar a uma noite de sono inquieta. Tente evitar consumir de 3 a 4 horas antes de planejar dormir.
Ser verdadeiro com você
Depois de conhecer seus padrões de sono e níveis de produtividade mais intimamente, atenha-se ao que funciona. Não adianta tentar se forçar a um molde que não funciona para você.
Claro, você pode ter que fazer compromissos por causa do seu horário de trabalho ou da vida familiar. Tudo bem também! Ainda existem pequenas maneiras de honrar as necessidades do seu corpo, mesmo que não consiga estabelecer o padrão de sono perfeito devido às suas responsabilidades.
Se você está atrasado no trabalho à tarde, pode se esgueirar para o banheiro por 10 minutos de descanso com os olhos fechados? Se o trabalho começa cedo e você está lutando para começar, pode se concentrar em tarefas menos complexas e deixar as coisas importantes para depois?
Não importa a situação, você pode encontrar pequenas maneiras de se ajustar às suas necessidades. Pode não ser perfeito, mas pequenos ganhos podem equivaler a grandes ganhos de energia.
O mundo do trabalho pode ser projetado para pessoas com um cronótipo matinal, mas isso não significa que todos temos que tentar nos adaptar à programação das 9 às 5.
Embora ajude a aprender nossos cronotipos e organize nosso trabalho para maximizar a produtividade, o mais importante é ter uma rotina de sono consistente e saudável.
Você não precisa acordar de madrugada para ter sucesso e ser produtivo, mas dormir o suficiente em um horário consistente faz uma grande diferença.
Bethany Fulton é escritora e editora freelancer com sede em Manchester, Reino Unido.
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