Por que minha ansiedade piora à noite?

Isso sempre acontece à noite.

As luzes se apagam e minha mente gira. Ele reproduz todas as coisas que eu disse que não saíram do jeito que eu quis dizer. Todas as interações que não foram do jeito que eu pretendia. Isso me bombardeia com pensamentos intrusivos – vídeos horríveis dos quais não consigo me afastar, tocando repetidamente na minha cabeça.

Isso me bate nos erros que cometi e me tortura com preocupações das quais não posso escapar.

e se, e se, e se?

Às vezes fico acordado por horas, a roda de hamster da minha mente se recusando a ceder.

E quando a minha ansiedade está no seu pior, muitas vezes me segue até nos meus sonhos. Imagens escuras e distorcidas que parecem assustadoras e reais demais, resultando em sono inquieto e suores noturnos que servem como mais uma prova do meu pânico.

Nada disso é divertido – mas também não é totalmente desconhecido. Eu tenho lidado com ansiedade desde os meus anos de interpolação e sempre foi o pior da noite.

Quando as luzes se apagam, o mundo fica quieto e não há mais distrações a serem encontradas.

Viver em um estado legal de cannabis ajuda. Nas noites piores, pego minha caneta vape com alto nível de CBD e isso geralmente é suficiente para acalmar meu coração acelerado. Mas antes da legalização no Alasca, aquelas noites eram minhas e só minhas para passar.

Eu teria pago qualquer coisa – dado tudo – por uma chance de escapar deles.

Entendendo o que está acontecendo

Não estou sozinho nisso, segundo o psicólogo clínico Elaine Ducharme. "Em nossa sociedade, os indivíduos gastam bilhões de dólares para se livrar da ansiedade", diz ela à Healthline.

Ela explica que o sintomas de ansiedade, no entanto, muitas vezes pode salvar vidas. “Eles nos mantêm alertas ao perigo e garantem a sobrevivência.” Ela está falando sobre o fato de que a ansiedade é basicamente a reação de luta ou fuga do nosso corpo – na prática, é claro.

“O problema para aqueles que sofrem de ansiedade é que geralmente não há necessidade de ansiedade. O perigo físico não é real e não há necessidade de lutar ou fugir. ”

E esse é o meu problema. Minhas preocupações raramente são vida e morte. E, no entanto, eles me mantêm acordado à noite da mesma forma.

Conselheiro de saúde mental licenciado Nicky Treadway explica que, durante o dia, a maioria das pessoas com ansiedade se distrai e se concentra nas tarefas. "Eles estão sentindo os sintomas da ansiedade, mas têm lugares melhores para aterrissá-los, passando do ponto A ao B e C ao longo do dia."

É assim que vivo a minha vida: mantendo o prato tão cheio que não tenho tempo para ficar. Contanto que eu tenha outra coisa para focar, a ansiedade parece administrável.

Mas quando oansiedade noturna Treadway explica que o corpo está mudando para o seu ritmo circadiano natural.

"A luz está diminuindo, a produção de melatonina no corpo está aumentando e nosso corpo está nos dizendo para descansar", diz ela. “Mas para alguém que tem ansiedade, é difícil deixar esse local de hiper-excitação. Então o corpo deles está lutando contra esse ritmo circadiano. ”

Ducharme diz que ataques de pânico ocorrem com a maior frequência entre 13h30 e 15h30 “À noite, as coisas são mais silenciosas. Há menos estímulo à distração e mais oportunidades de preocupação. ”

Ela acrescenta que podemos não ter controle sobre qualquer uma dessas coisas, e elas geralmente são agravadas pelo fato de a ajuda estar menos disponível à noite.

Afinal, para quem você deveria ligar às 1 da manhã quando seu cérebro o colocava em uma maratona de preocupações?

O pior disso

Nos momentos mais sombrios da noite, me convenço de que todos que amo me odeiam. Que sou um fracasso no meu trabalho, na paternidade, na vida. Digo a mim mesma que todo mundo que já me machucou, me deixou ou que falou mal de mim de alguma forma estava absolutamente certo.

Eu mereci. Eu não sou suficiente. Eu nunca serei.

É isso que minha mente faz comigo.

Eu vejo um terapeuta. Eu tomo remédios. Eu tento duramente dormir o suficiente, me exercitar, comer bem e fazer todas as outras coisas que encontrei para ajudar a manter a ansiedade sob controle. E na maioria das vezes, funciona – ou pelo menos funciona melhor do que não fazer nada.

Mas a ansiedade ainda está lá, permanecendo no limite, esperando que algum evento da vida ocorra para que ele possa penetrar e me fazer questionar tudo o que já soube sobre mim.

E a ansiedade sabe que é à noite que eu estou mais vulnerável.

Lutando contra os demônios

A Ducharme adverte contra o uso de maconha como eu faço nos momentos mais sombrios.

"A maconha é uma questão complicada", explica ela. “Embora exista alguma evidência de que a maconha possa aliviar a ansiedade a curto prazo, ela não é recomendada como solução a longo prazo. Algumas pessoas ficam mais ansiosas com a maconha e podem desenvolver sintomas paranóicos. ”

Para mim, isso não é problema – talvez porque eu não dependa de maconha todas as noites. É apenas nessas poucas vezes por mês que meus remédios comuns simplesmente não estão funcionando e eu preciso dormir.

Mas, para evitar ter essas noites por completo, Treadway sugere o desenvolvimento de uma rotina de sono que possa ajudar na transição do dia para a noite.

Isso pode incluir tomar um banho de 15 minutos todas as noites, usar óleos essenciais de lavanda, fazer diário e meditar. "Dessa forma, é mais provável que adormeçamos e tenhamos melhores sono de qualidade. ”

Eu admito, essa é uma área que eu poderia melhorar. Como escritora freelancer independente, minha rotina de dormir geralmente inclui trabalhar até me sentir cansado demais para digitar outra palavra – e depois desligar as luzes e me deixar sozinha com meus pensamentos quebrados.

Mas depois de mais de duas décadas lidando com a ansiedade, também sei que ela está certa.

Quanto mais trabalho para me cuidar e seguir as rotinas que me ajudam a relaxar, mais fácil minha ansiedade – até minha ansiedade noturna – é administrar.

Existe ajuda

E talvez esse seja o ponto. Cheguei a aceitar que a ansiedade sempre fará parte da minha vida, mas também sei que há coisas que posso fazer para ajudar a mantê-la sob controle, algo que a Ducharme é apaixonada por garantir que outras pessoas estejam cientes.

"As pessoas precisam saber que os transtornos de ansiedade são altamente tratáveis", diz ela. “Muitos respondem muito bem ao tratamento com técnicas e medicamentos da TCC, aprendendo a ficar no momento – não no passado ou no futuro – mesmo sem remédios. Outros podem precisar de remédios para se acalmar o suficiente para aprender e se beneficiar das técnicas de TCC. ”

Mas de qualquer maneira, ela explica, existem métodos e medicamentos disponível que pode ajudar.

Quanto a mim, mesmo tendo comprometido 10 anos da minha vida com uma terapia extensiva, há algumas coisas que são realmente difíceis de escapar. É por isso que eu me esforço ao máximo para ser gentil comigo mesmo – até a parte do meu cérebro que às vezes gosta de me torturar.

Porque eu sou o suficiente. Sou forte, confiante e capaz. Sou uma mãe amorosa, uma escritora de sucesso e uma amiga dedicada.

E estou equipado para lidar com qualquer desafio que surgir no meu caminho.

Não importa o que meu cérebro noturno tente me dizer.

Para o registro, você também é. Mas se sua ansiedade o mantém acordado à noite, converse com um médico ou terapeuta. Você merece encontrar alívio, e há opções disponíveis para isso.

Leah Campbell é escritora e editora que vive em Anchorage, no Alasca. Ela é mãe solteira por opção, após uma série de eventos inesperados que levaram à adoção de sua filha. Leah também é o autor do livro “Única fêmea infértil”E escreveu extensivamente sobre os tópicos de infertilidade, adoção e parentalidade. Você pode se conectar com Leah via Facebook, dela local na rede Internete Twitter.