Por que estou sempre com fome? 17 razões para a fome, mesmo depois de comer

As pessoas que seguem uma dieta restrita em calorias podem sentir fome a maior parte do tempo. Consumir menos calorias do que o corpo queima pode causar o corpo a produzir um hormônio chamado grelina.

Alguns se referem à grelina como o “hormônio da fome” porque o estômago a libera quando o corpo precisa de mais alimentos.

Uma dieta de baixa caloria pode aumentar a produção de grelina e causar fome, mesmo depois que uma pessoa acaba de comer.

Muitos alimentos e bebidas adicionaram açúcar, e isso pode aumentar o apetite de uma pessoa.

Uma revisão de 2015 sugere que comer muito açúcar, particularmente frutose, pode levar ao aumento do apetite. Uma dieta rica em frutose pode fazer com que o corpo produza mais grelina e afete a atividade em regiões específicas do cérebro, fazendo com que a pessoa se sinta menos cheia.

Pesquisas realizadas em 2017 também descobriram que consumir um suplemento de frutose aumentou a taxa de esvaziamento do estômago nos participantes do estudo.

Algumas pesquisas sugeriram que comer mais proteína pode ajudar uma pessoa a sentir menos fome. Por exemplo, um estudo de 2015 da China explorou o efeito de uma dieta rica em proteínas em 156 adolescentes com obesidade.

Os pesquisadores randomizaram os participantes para tomar um café da manhã com alto ou baixo teor de proteína todos os dias durante 3 meses. Ambos os cafés da manhã tiveram o mesmo número de calorias.

O estudo descobriu que, em comparação com o café da manhã com pouca proteína, um café da manhã com alto teor de proteína reduziu a ingestão de alimentos na hora do almoço e aumentou a perda de peso e a plenitude nos participantes.

Nos Estados Unidos, o Conselho de Alimentação e Nutrição recomenda que os machos adultos consumam 56 gramas (g) de proteína por dia e as fêmeas adultas consumam 46 g.

Comer alguma proteína em cada refeição ou lanche, em vez de tudo de uma vez, pode ajudar a manter o apetite constante ao longo do dia.

A hidratação adequada é essencial para uma boa saúde. Algumas evidências também sugerem que a água potável pode ajudar a pessoa a se sentir cheia.

Por exemplo, um estudo de 2014 investigou o efeito da ingestão excessiva de água em mulheres com excesso de peso.

Os pesquisadores pediram aos participantes que bebessem 0,5 litros de água 30 minutos antes de tomar café da manhã, almoço e jantar todos os dias. Após 8 semanas, as mulheres perderam peso e relataram ter diminuído o apetite.

Além de ser importante para a digestão saudável e prevenir a constipação, as fibras alimentares também podem desempenhar um papel no controle da fome.

Um estudo de 2016 descobriu que as pessoas que tomaram um suplemento de fibra de psyllium experimentaram menos fome entre as refeições do que aquelas que tomaram um placebo.

Outro estudo de 2015 relatou resultados semelhantes em pessoas que tomaram um suplemento de fibra de maltodextrina.

O Conselho de Alimentos e Nutrição recomenda que:

• homens de 19 a 50 anos comem 38 g de fibra diariamente
• mulheres de 19 a 50 anos comem 25 g de fibra diariamente

Não dormir o suficiente pode atrapalhar o equilíbrio hormonal natural do corpo, o que pode aumentar a sensação de fome em algumas pessoas.

A pesquisa associou a interrupção do sono a uma série de condições de saúde, incluindo obesidade e diabetes.

Um pequeno estudo de 2016 descobriu que homens que restringiam o sono tinham níveis mais altos de grelina e comiam mais do que aqueles que dormiam normalmente.

Algumas pessoas podem confundir tédio com fome, levando-as a comer mais.

Um estudo de 2015 descobriu que sentir-se entediado pode levar uma pessoa a procurar um comportamento gratificante, como comer.

De acordo com a American Heart Association (AHA), a pessoa média nos EUA consome mais de 3.400 miligramas (mg) de sódio por dia, a maioria proveniente de alimentos processados.

A AHA recomenda que as pessoas não consumam mais do que 2.300 mg de sódio por dia, mas, idealmente, a maioria dos adultos deve procurar consumir menos de 1.500 mg por dia.

No entanto, alimentos salgados podem afetar mais do que apenas a saúde do coração. Algumas pesquisas sugerem que o alto consumo de sal pode levar uma pessoa a comer mais.

Por exemplo, um estudo de 2016 envolvendo 48 adultos saudáveis ​​descobriu que os participantes que fizeram uma refeição com alto teor de sal ingeriram mais alimentos do que aqueles que tiveram uma refeição com pouco teor de sal.

Algumas pesquisas sugerem que as mulheres têm maior risco de ganho de peso ao passar pela menopausa. Isso pode ser devido a vários fatores, incluindo alterações hormonais.

De acordo com uma revisão de 2017, o declínio dos hormônios estrogênio durante a menopausa pode levar a um aumento no apetite.

Alguns medicamentos podem afetar o metabolismo e os sinais de fome do corpo. Certos antidepressivos, antipsicóticos e corticosteróides podem causar uma pessoa com mais fome do que o normal.

Pessoas que experimentam ganho de peso significativo após tomar um novo medicamento podem querer conversar com seu médico. Eles podem aconselhar sobre estratégias de enfrentamento ou podem recomendar alterar a dosagem ou mudar para um medicamento alternativo.

A retirada súbita pode causar efeitos colaterais indesejados, por isso é importante discutir a interrupção de um medicamento com um médico primeiro.

A leptina é um hormônio que informa ao cérebro quando o estômago está cheio. Os níveis de leptina geralmente aumentam após a pessoa comer uma refeição.

A resistência à leptina é uma condição na qual o corpo não responde adequadamente à leptina. Isso pode resultar em uma pessoa não se sentir cheia depois de comer uma refeição. Muitas pessoas com sobrepeso ou obesidade desenvolvem resistência à leptina, o que pode fazê-los sentir fome com mais frequência.

A pesquisa também ligou o estresse emocional a problemas com o controle do apetite. Um estudo de 2015 descobriu que as pessoas que sofrem de estresse devido a problemas conjugais tinham níveis mais altos de grelina e uma dieta de baixa qualidade do que aquelas em casamentos mais estáveis.

Os fabricantes adicionam adoçantes artificiais a uma gama de produtos, incluindo refrigerantes diet e alimentos sem açúcar ou com pouco açúcar. O uso desses substitutos do açúcar pode ajudar a reduzir a ingestão geral de açúcar de uma pessoa.

No entanto, alguns estudos em animais sugerem que adoçantes artificiais podem aumentar o apetite. Por exemplo, um estudo de 2016 descobriu que uma dieta adoçada com sucralose, um adoçante artificial popular, promoveu a fome nas moscas da fruta.

Beber bebidas alcoólicas pode fazer uma pessoa sentir fome.

Pesquisas realizadas em 2017 sugerem que a ligação entre álcool e excessos pode ser devido ao efeito que o álcool exerce sobre os sinais de fome no cérebro.

Em um estudo de 2015 envolvendo 35 mulheres, os pesquisadores relataram que consumir álcool antes de uma refeição tornou os participantes mais sensíveis aos aromas dos alimentos e os levou a comer mais.

A tireóide é uma pequena glândula localizada na frente do pescoço. Produz hormônios que controlam o metabolismo e como o corpo utiliza energia.

Uma tireóide hiperativa, ou hipertireoidismo, pode causar uma ampla gama de sintomas, incluindo aumento da fome.

Outros sintomas do hipertireoidismo podem incluir:

• um pescoço inchado
• perda de peso
• com calor
• diarréia
• irritabilidade, nervosismo e alterações de humor
• fadiga
• hiperatividade
• micção mais frequente

Um médico geralmente pode diagnosticar hipertireoidismo com um exame físico e exame de sangue. As opções de tratamento incluem medicamentos, terapia com radioiodo e cirurgia da tireóide.

A fome persistente pode ser um sintoma do diabetes tipo 2. Sem tratamento, o diabetes faz com que a glicose permaneça no sangue, em vez de entrar nas células, que usam a glicose como fonte de energia. Isso pode fazer uma pessoa se sentir cansada e com fome.

Outros sintomas do diabetes tipo 2 podem incluir:

• aumento da sede
• micção mais frequente
• problemas de visão
• cicatrização mais lenta de cortes e feridas
• perda de peso inexplicável

Pessoas com sintomas de diabetes tipo 2 devem consultar um médico para uma avaliação. Um médico geralmente pode diagnosticar diabetes com um simples exame de sangue. As opções de tratamento incluem medicamentos e mudanças na dieta e no estilo de vida.

Uma pessoa pode sentir fome o tempo todo por várias razões. Eles podem reduzir essa fome fazendo mudanças na dieta, como:

• incluindo mais proteínas e fibras
• comer menos açúcar e sal
• bebendo mais água
• limitar alimentos processados ​​ou fritos
• consumindo menos álcool

O aumento da fome pode ser um efeito colateral de alguns medicamentos. No entanto, também pode indicar uma condição de saúde, como hipertireoidismo, estresse ou diabetes tipo 2.

Pessoas que experimentam sentimentos constantes de fome ou perda de peso inexplicável podem querer consultar um médico.