Por que essas 8 dietas populares podem clarear seu rosto

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Como o gengibre na náusea ou o vapor nos resfriados, as dietas praticamente se tornaram remédios populares dos nossos maiores órgãos: a pele. Quem nunca viu uma história inspiradora que cita uma dieta específica como a mudança de jogo para problemas de acne ou envelhecimento da pele?

Mas, diferentemente dos remédios testados e aprovados, essas reivindicações variam em termos de pesquisas e resultados verificados.

Então, para separar a ciência do hype, pedimos Dr. David Lortscher, MD e dermatologista certificado pelo conselho, e sua equipe de especialistas em Curologia pela quebra científica dos protocolos alimentares.

Aqui estão oito dietas populares para as quais as pessoas recorrem para obter ajuda na pele e como elas podem funcionar – ou não.

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o Whole30 diet tem uma premissa simples: não coma nada além de alimentos "reais" por 30 dias. Para fazer isso, concentre-se em comer alimentos não processados ​​com ingredientes simples e evite uma lista de alimentos, incluindo:

• açúcares
• álcool
• grãos
• laticínios
• legumes
• aditivos como MSG
• assados

Você pode comer o quanto quiser com esta dieta. Mas se você sair da pista, precisará reiniciar.

O que significa se sua pele melhora com esta dieta, de acordo com Lortscher

Sobre a eliminação de alimentos processados ​​e açúcar refinado: “Algumas partes da dieta Whole30 podem beneficiar sua pele. De qualquer forma, o açúcar influencia as duas principais causas da acne: hormônios e inflamação. À medida que você ingere carboidratos refinados e processados, como açúcar branco, seus níveis de açúcar no sangue aumentam mais rapidamente e seu pâncreas responde liberando insulina. Ao eliminar o açúcar, você poderá diminuir a quantidade de insulina (e, como resultado, a produção de óleo e acne) que seu corpo produz. ”

Na eliminação de laticínios: "Esses produtos podem desencadear ou piorar a acne, já que o leite contém precursores da testosterona e de outros andrógenos, que influenciam os receptores hormonais da pele para ativar o processo que causa a acne".

Sobre a eliminação de álcool: "Embora beber muito álcool não cause diretamente acne, é certamente possível que ele possa desencadear a acne. Certos hormônios esteróides, como glicocorticóides e andrógenos adrenais, são liberados durante o estresse. (E beber um pouco mais do que deveria é outra forma de estresse.) Esses hormônios estimulam as glândulas sebáceas da pele, iniciando um processo que leva à acne. Bottom line – moderação! ”

Insulina e acneA insulina é um hormônio que remove o açúcar do sangue e o coloca nas células para uso. A insulina ajuda a diminuir o açúcar no sangue. A produção de fator de crescimento semelhante à insulina (IGF-1) é estimulada, o que aumenta a produção de sebo (óleo) e a gravidade da acne.

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Whole30 pode ter um efeito positivo em sua pele, mas os principais fatores são evitar açúcar, álcool, laticínios e carboidratos simples com alto Índice glicêmico. A lista de restrições ultra-restritivas pode ser um exagero se uma melhor pele for seu único objetivo.

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Existe uma ampla definição do dieta vegetariana, dependendo de seus objetivos e até de quem você pergunta. Enquanto a maioria das dietas vegetarianas concorda em pular a proteína de origem animal, alguns consideram o molho de peixe em sua tigela vegetariana, creme em seu café e ovos em seus produtos de panificação não é grande coisa. Se você está bem com laticínios ou ovos, você se enquadra na categoria lacto-ovo do vegetarianismo.

Quanto a tornar-se vegano, essa é uma dieta rigorosa, sem carne e subprodutos animais. Às vezes, isso significa que itens como cuidados com a pele, roupas, acessórios e outros itens de estilo de vida estão fora dos limites.

Como ir vegetariano ou vegan pode afetar sua pele, de acordo com Lortscher

Sobre os benefícios da eliminação de carne: "Embora ser vegetariano não elimine os principais alimentos que desencadeiam a acne, como laticínios ou açúcar, de acordo com o Associação Americana do Coração, a maioria das dietas vegetarianas tem menos gordura, gordura saturada e colesterol. Consumir menos calorias pode diminuir a produção de óleo na pele, reduzindo os surtos. ”

Além disso, a substituição de gorduras saturadas por gorduras insaturadas saudáveis ​​pode ser anti-inflamatória para o corpo e a pele e, portanto, levar a menos acne. Estudos demonstraram que os ácidos graxos ômega-6 e ômega-3, que se enquadram na categoria de gordura não saturada, desempenham um papel importante na função e na aparência da pele.

Na eliminação de laticínios: Assim como o Whole30 elimina os laticínios, a comida vegetariana e vegana também. Como mencionado, o link provável entre acne e laticínios é a estimulação do fator de crescimento semelhante à insulina-1. O IGF-1 está presente em todos os leites, mesmo orgânicos, e também pode ser absorvido ou estimulado pelo consumo de leite.

O que saber antes de se tornar vegetariano ou vegano

A ciência entre tornar-se vegetariana e ter uma pele melhor não é tão clara quanto as histórias boca a boca podem dizer. Se você está pensando em cortar carne, converse com um nutricionista registrado. Eles podem ajudá-lo a obter o que você precisa através dos alimentos. Suplementos também podem ajudar. Aqui está o que Lortscher aconselha:

“O seu médico pode ajudá-lo se os suplementos são indicados para você. Pode ser difícil obter o suficiente de certos nutrientes, incluindo:

Escolha os alimentos na extremidade inferior do Índice Glicêmico, pois eles levam mais tempo para quebrar, ajudando a estabilizar os níveis de açúcar no sangue e a mantê-lo satisfeito. Para vegetarianos e veganos, pule pão branco, arroz branco ou lanches açucarados. ”

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Ser vegetariano ou vegano pode ser um benefício sério para o seu saúde geral, incluindo a redução de seu risco de câncer. Mas é mais complexo do que apenas cortar carne vermelha, aves e frutos do mar.

Certifique-se de trabalhar com seu médico ou nutricionista para manter níveis saudáveis ​​de nutrientes e vitaminas normalmente encontrados em alimentos de origem animal.

Cuidado com o excesso de pães brancos, arroz, massas e outros carboidratos com baixa densidade de nutrientes. Dietas ricas em açúcares adicionados (e laticínios) podem piorar a acne.

o dieta ceto tornou-se uma tendência nos últimos anos, com histórias de jogar calorias contando pela janela e banqueteando-se com pratos de bacon. A premissa mais básica e simples é consumir quase nenhum carboidrato – normalmente apenas 20 a 50 gramas por dia.

Isso faz com que seu corpo se afaste do uso da glicose como energia. Em vez disso, ele começa a cavar seu armazenamento de gordura como combustível. Esse processo é chamado cetose e pode beneficiar pessoas com certas condições, como diabetes e epilepsia. Mas se feito incorretamente, o keto pode vir com algumas riscos sérios.

A ciência por trás do ceto e da sua pele, de acordo com Lortscher

Sobre a eliminação de carboidratos: Quando você remove todos os carboidratos, também pode estar pulando os alimentos processados ​​e seus gatilhos, no entantoketo pode não ser a melhor opção se você deseja melhorar sua pele.

Na conexão entre IMC e acne: “(Pessoas com acne) podem se sair melhor se controlarem sua captação total de calorias, já que um alto índice de massa corporal (IMC) foi associado com severidade aumentada da acne e agravamento da acne por produtos lácteos. ”

Sobre a ciência do ceto e sua pele: “Com dietas cetogênicas, os níveis de grelina, um hormônio estimulador da fome, aumentam – como na fome. A grelina pode estar diminuída em humanos com acne.

No entanto, o assunto é complexo e não foi comprovado que o aumento dos níveis de grelina, seguindo certas dietas, ajudará a acne. ”

Evite fazer ceto se você estiver apenas procurando por benefícios para a pele

"Não defendemos uma dieta cetogênica para o controle da acne", diz Lortscher.

“Não siga esta ou nenhuma dieta restritiva se estiver grávida ou amamentando. Sempre verifique com seu médico.

A dieta cetogênica é uma dieta muito rígida, rica em gorduras, proteínas e baixo teor de carboidratos, que algumas pessoas seguem para perda de peso. Na medicina, uma dieta cetogênica é usada principalmente para tratar a epilepsia de difícil controle em crianças.

Há alguma controvérsia sobre uma dieta cetogênica. Em particular, minimizar o consumo de vegetais e frutas pode roubar nutrientes importantes para o corpo e qualquer perda de peso pode não ser mantida a longo prazo. ”

Se há algo para afastar a mania de ceto, é o seguinte: "Queremos que você escolha os tipos de carboidratos que come com sabedoria", observa Lortscher.

Em vez disso, ele recomenda seguir "uma dieta com baixo índice glicêmico, que é mais liberal na ingestão total de carboidratos, mas enfatiza os alimentos que produzem relativamente pouco aumento de glicose no sangue, pode ajudar a melhorar a acne em certos indivíduos".

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A dieta ceto pode resultar em melhora da acne, uma vez que corta carboidratos – incluindo os refinados e processados. Mas se você está considerando o ceto principalmente para o controle da acne, um equilíbrio, dieta com baixo índice glicêmico é uma opção mais segura.

Com alto nível de açúcar no sangue e laticínios, ambos na lista suspeita de gatilhos da acne, é lógico perguntar: E se nos concentrarmos em eliminar apenas esses dois culpados de nossa dieta?

Seguir uma dieta sem açúcar e laticínios, sem restrições adicionais, aborda os dois reincidentes na nossa lista até agora. É também uma das estratégias de eliminação mais populares que as pessoas adotam para a pele.

Por que ficar sem açúcar e laticínios pode funcionar, de acordo com Lortscher

Na produção de açúcar e óleo: O açúcar adicionado pode influenciar a produção de insulina, causando aumento da produção de óleo e aparência da acne.

Em laticínios e hormônios: O leite pode influenciar seus hormônios e afetar o processo que causa a acne. "Embora o mecanismo não seja claro, a associação com a acne é marcada mais com o leite desnatado do que com o leite integral e naqueles que consomem mais de três porções por semana", diz Lortscher. "É possível que queijo, sorvete e iogurte estejam associados à acne, mas o vínculo parece ser mais forte com o leite".

Por ser intolerante à lactose: “Não conheço nenhuma evidência que vincule a intolerância à lactose a problemas de pele. Neste momento, acredito que, em geral, indivíduos intolerantes à lactose podem ter uma chance melhor de ter uma pele clara, uma vez que mais e mais evidências apontam os laticínios como um fator contribuinte para a acne em algumas pessoas. ”

A conexão entre açúcar e inflamaçãoExistem evidências de açúcar causando acne. "UMA estude publicado no American Journal of Clinical Nutrition mostra um aumento acentuado nos níveis de proteína C reativa (PCR) com apenas uma a duas latas de refrigerante adoçado por dia. A PCR é uma das melhores medidas de inflamação – e a inflamação é uma má notícia para indivíduos propensos a acne. Pão branco, arroz branco e outros carboidratos simples são alimentos com alto índice glicêmico que aumentam o açúcar no sangue e podem ser os principais culpados pela acne. ”- Dr. David Lortscher

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Níveis altos de açúcar no sangue levam à inflamação e já sabemos que são más notícias para o seu corpo, incluindo a pele.

Se você estiver interessado em limitar ou interromper o açúcar e os laticínios, talvez não precise se despedir completamente. Com que frequência você o consome e quais produtos cortados também podem fazer a diferença.

Você precisa beber mais água.

Você provavelmente já ouviu isso na internet, na TV, talvez até no seu médico (ou na sua mãe!). Todos os tipos de quantias foram lançados sobre o quanto é suficiente.

"De acordo com Centros de Controle e Prevenção de Doenças, se você estiver fazendo três coisas: tornar a água a sua principal escolha de bebida, beber água quando estiver com sede e beber água nas refeições, você não precisará se preocupar com a desidratação ", diz Lortscher.

Significado: sejam oito copos, 72 onças ou 2 litros, o volume de água você realmente precisa não é tão simples quanto uma quantia arbitrária.

Mas se conseguirmos atingir esse número mágico, isso beneficiaria nossa pele?

O que beber mais água pode fazer pela sua pele, de acordo com Lortscher

Na manutenção da hidratação: “Nossos corpos, especialmente nossos órgãos internos, funcionam melhor quando a hidratação oral é adequada. Portanto, beba água suficiente e bebidas com baixo teor de carboidratos para saciar a sede e substituir os líquidos perdidos pela transpiração, etc. ”, diz Lortscher.

Enquanto um Revisão de 2018 descobriram que, em alguns estudos, os sinais de secura e aspereza foram reduzidos com a ingestão adicional de água, são necessárias mais pesquisas para provar que o aumento da ingestão de líquidos diminui os sinais de pele seca.

Não dói beber mais, no entanto.

1 Estudo de 2015 analisaram 49 mulheres entre 20 e 30 anos e descobriram que beber 2 litros extras de água por dia afetava positivamente a pele, melhorando os níveis de hidratação.

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Não se estresse tentando se esforçar para obter a proporção perfeita de ingestão de água. Concentre-se no que você está bebendo e bebe quando precisar. Aprenda o que seu corpo precisa para uma hidratação ideal: ele pode ter menos de oito copos ou mais, realmente depende da sua dieta!

Além disso, tente evitar bebidas açucaradas (já sabemos que o açúcar pode fazer mal à nossa pele).

Se a sua pele estiver desidratada, mas beber mais água simplesmente não estiver funcionando, considere a hidratação tópica para dar à sua pele com sede o que ela precisa.

Ainda mais popular do que a dieta ceto, a dieta paleo tem sido uma tendência forte nos últimos anos, com blogueiros de fitness e foodie seguindo a moda. O conceito é simples e atraente: coma o que seus ancestrais comiam, voltando à comida pré-histórica de caçadores-coletores, cheia de proteínas limpas, carboidratos inteiros não refinados e alimentos frescos.

O problema moderno do paleo: Parece que não existe um método único acordado, ou pesquisa científica definitiva, quando se trata de pele pálida e saudável. A interpretação moderna do que seria uma dieta paleo tende a apresentar muita carne, com legumes, nozes e frutas como complementares. Isso não é necessariamente uma coisa boa: dietas ricas em carne podem aumentar a risco de câncer de pelee pode afetar negativamente envelhecimento da pele.

Embora o processo de eliminação de alimentos refinados e processados ​​possa ser impactante, mais pesquisas precisam ser feitas.

"Comer limpo" é muito vago: Semelhante à dieta Whole30, a alimentação limpa se concentra em alimentos frescos não processados, ao mesmo tempo em que elimina alimentos processados, ingredientes refinados e aditivos artificiais. Ele também possui uma longa lista de restrições, que não são necessariamente apoiadas pela ciência e podem ser difíceis de seguir.
Embora essa eliminação, como mencionado acima, seja recomendado como uma ampla mudança na dieta para beneficiar a saúde da pele, isso não significa que você deve seguir a dieta alimentar limpa para ver os resultados.

No geral, comer alimentos mais limpos e equilibrados, como uma abordagem generalizada, pode beneficiar sua saúde em geral e sua pele especificamente.

Conclusões preliminares sugerir uma dieta rica em vegetais e gorduras insaturadas e pobre em laticínios e açúcar pode levar a uma pele mais saudável. Portanto, partes da dieta limpa podem resultar em melhor pele, mas atribuí-la completamente à dieta precisa de mais pesquisas.

Na maioria das dietas modernas, faltam pesquisas científicas sobre seus benefícios. Muitos tendem a ser mais tendências de marketing do que recomendações médicas. Se houver uma conexão entre uma dieta e os benefícios, poderá levar anos, até décadas, antes que a pesquisa prove o elo.

Se você está preocupado que o que você come possa estar causando problemas de pele, comece com o dieta de eliminação primeiro. Ao longo de cinco a seis semanas, você reintroduz lentamente grupos de alimentos para ver se há um gatilho.

Mas se você sabe que está em boa forma, seguir uma dieta equilibrada e saudável para o coração é uma boa maneira de garantir que suas refeições estejam maximizando sua saúde da pele.

Kate M. Watts é uma entusiasta da ciência e escritora de beleza que sonha em terminar o café antes que esfrie. Sua casa está cheia de livros antigos e plantas de casa exigentes, e ela aceitou que sua melhor vida vem com uma fina pátina de pelos de cachorro. Você pode encontrá-la no Twitter.