Por que algumas mulheres ganham peso em torno da menopausa

Existem quatro períodos de alterações hormonais que ocorrem durante a vida de uma mulher.

Esses incluem:

• pré-menopausa
• perimenopausa
• menopausa
• pós-menopausa

1. Pré-menopausa

Pré-menopausa é o termo para a vida reprodutiva de uma mulher enquanto ela é fértil. Começa na puberdade, começando com o primeiro período menstrual e terminando com o último.

Essa fase dura aproximadamente 30 a 40 anos.

2. Perimenopausa

Perimenopausa significa literalmente “em torno da menopausa”. Durante esse período, os níveis de estrogênio se tornam irregulares e os níveis de progesterona diminuem.

Uma mulher pode iniciar a perimenopausa a qualquer momento entre os 30 e os 50 anos, mas essa transição geralmente ocorre entre os 40 anos e dura de 4 a 11 anos (1)

Os sintomas da perimenopausa incluem:

• afrontamentos e intolerância ao calor
• dormir perturbações
• alterações do ciclo menstrual
• dores de cabeça
• mudanças de humor, como irritabilidade
• depressão
• ansiedade
• ganho de peso

3. Menopausa

A menopausa ocorre oficialmente quando uma mulher não menstrua há 12 meses. A idade média da menopausa é de 51 anos (2)

Até então, ela é considerada perimenopausa.

Muitas mulheres experimentam seus piores sintomas durante a perimenopausa, mas outras acham que seus sintomas se intensificam nos primeiros um ou dois anos após a menopausa.

4. Pós-menopausa

A pós-menopausa começa imediatamente após a mulher passar 12 meses sem menstruar. Os termos menopausa e pós-menopausa são frequentemente usados ​​de forma intercambiável.

No entanto, existem algumas alterações hormonais e físicas que podem continuar a ocorrer após a menopausa.

RESUMO

Uma mulher passa por alterações hormonais ao longo da vida que podem produzir sintomas, incluindo alterações no peso corporal.

Durante a perimenopausa, os níveis de progesterona diminuem lenta e constantemente, enquanto os níveis de estrogênio flutuam bastante de dia para dia e até no mesmo dia.

Na parte inicial da perimenopausa, os ovários geralmente produzem quantidades extremamente altas de estrogênio. Isso ocorre devido a sinais de feedback prejudicados entre os ovários, hipotálamo e glândula pituitária (3)

Mais tarde na perimenopausa, quando os ciclos menstruais se tornam mais irregulares, os ovários produzem muito pouco estrogênio. Eles produzem ainda menos durante a menopausa.

Alguns estudos sugerem que altos níveis de estrogênio podem promover ganho de gordura. Isso ocorre porque altos níveis de estrogênio estão associados ao ganho de peso e maior gordura corporal durante os anos reprodutivos (4, 5)

Da puberdade até a perimenopausa, as mulheres tendem a armazenar gordura nos quadris e coxas como gordura subcutânea. Embora possa ser difícil perder, esse tipo de gordura não aumenta muito o risco de doenças.

No entanto, durante a menopausa, baixos níveis de estrogênio promovem o armazenamento de gordura na área da barriga, gordura visceral, que está vinculado a resistência a insulina, Diabetes tipo 2, doença cardíacae outros problemas de saúde (6)

RESUMO

Alterações nos níveis hormonais durante a transição da menopausa podem levar ao ganho de gordura e a um risco aumentado de várias doenças.

Estima-se que as mulheres ganhem cerca de 1 a 2 kg durante a transição perimenopausal (7)

No entanto, alguns ganham mais peso. Isso parece ser particularmente verdadeiro para mulheres que já estão acima do peso ou têm obesidade.

O ganho de peso também pode ocorrer como parte do envelhecimento, independentemente das alterações hormonais.

Os pesquisadores analisaram as mudanças de peso e hormônio em mulheres com idades entre 42 e 50 anos, durante um período de três anos.

Não houve diferença no ganho de peso médio entre aqueles que continuaram a ter ciclos normais e aqueles que entraram na menopausa (8)

o Estudo da saúde da mulher em toda a nação (SWAN) é um grande estudo observacional que acompanhou mulheres de meia idade durante a perimenopausa.

Durante o estudo, as mulheres ganharam gordura da barriga e perderam massa muscular (9)

Outro fator que contribui para o ganho de peso na perimenopausa pode ser o aumento do apetite e ingestão calórica que ocorre em resposta a alterações hormonais.

Em um estudo, os níveis do “hormônio da fome” grelina, foram encontrados para ser significativamente maior entre as mulheres na peri-menopausa, em comparação com mulheres na pré-menopausa e pós-menopausa (10)

Os baixos níveis de estrogênio nos estágios finais da menopausa também podem prejudicar a função da leptina e neuropeptídeo Y, hormônios que controlam a plenitude e o apetite (11, 12)

Portanto, mulheres nos estágios finais da perimenopausa que têm baixos níveis de estrogênio podem ser levadas a ingerir mais calorias.

Os efeitos da progesterona no peso durante a transição da menopausa não foram tão estudados.

No entanto, alguns pesquisadores acreditam que a combinação de baixo estrogênio e progesterona poderia aumentar ainda mais o risco de obesidade (11)

RESUMO

Flutuações no estrogênio, progesterona e outros hormônios podem levar ao aumento do apetite e ganho de gordura durante a perimenopausa.

Alterações hormonais e ganho de peso podem continuar a ocorrer quando as mulheres deixam a perimenopausa e entram na menopausa.

Um preditor de ganho de peso pode ser a idade em que a menopausa ocorre.

Um estudo com mais de 1.900 mulheres constatou que aquelas que entraram na menopausa antes da idade média de 51 anos tinham menos corpo gordo (13)

Além disso, existem vários outros fatores que podem contribuir para o ganho de peso após a menopausa.

As mulheres na pós-menopausa geralmente são menos ativas do que quando eram mais jovens, o que reduz o gasto de energia e leva a uma perda de massa muscular (14, 15)

As mulheres na menopausa também costumam ter níveis mais altos de insulina em jejum e resistência à insulina, o que aumenta o ganho de peso e aumenta o risco de doença cardíaca (11, 16)

Embora seu uso seja controverso, a terapia de reposição hormonal mostrou eficácia em redução de gordura da barriga e melhorando sensibilidade à insulina durante e após a menopausa (17)

Lembre-se de que as médias encontradas nos estudos não se aplicam a todas as mulheres. Isso varia entre indivíduos.

RESUMO

O ganho de gordura tende a ocorrer também durante a menopausa. No entanto, não está claro se isso é causado por um déficit de estrogênio ou pelo processo de envelhecimento.

Aqui estão algumas coisas que você pode fazer para evitar o ganho de peso em torno da menopausa:

• Reduzir carboidratos: Reduzir carboidratos para reduzir o aumento da gordura da barriga, o que gera problemas metabólicos (18, 19)
• Adicione fibra: Comer um rico em fibras dieta que inclui sementes de linhaça, o que pode melhorar a sensibilidade à insulina (20)
• Exercite-se: Participe do treinamento de força para melhorar a composição corporal, aumentar a força e construir e manter a massa muscular magra (21, 22)
• Descanse e relaxe: Tente relaxar antes de dormir e dormir o suficiente para manter seus hormônios e apetite bem administrados (23)

Se você seguir estas etapas, pode até ser possível perder peso durante esse período.

Aqui está um guia detalhado para perder peso durante e após a menopausa.

RESUMO

Embora o ganho de peso seja muito comum durante a menopausa, existem medidas que você pode tomar para prevenir ou reverter isso.

A menopausa pode ser desafiadora, tanto física quanto emocionalmente.

No entanto, comer uma dieta nutritiva e fazer exercícios e descanso suficientes podem ajudar a prevenir o ganho de peso e reduzir o risco de doenças.

Embora possa levar algum tempo para se adaptar aos processos que ocorrem em seu corpo, tente fazer o possível para aceitar essas mudanças que inevitavelmente acontecerão com a idade.