Pode ajudar e como usá-lo?

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Muitas pessoas relatam que o suco de ameixa ajuda a aliviar os sintomas da constipação. No entanto, há apenas pesquisas científicas limitadas para apoiar essas alegações.

Uma revisão de 2014 sugere que certos sucos de frutas, como maçã, pêra e suco de ameixa, geralmente são úteis para a constipação, principalmente em crianças pequenas.

Uma revisão de 2013 analisou especificamente os benefícios para a saúde das ameixas e seu suco. Os pesquisadores observaram que a fruta contém quantidades significativas de sorbitol, que é um álcool açucarado. O suco de ameixa contém 6,1 gramas (g) de sorbitol por 100 g de suco, o que pode explicar seus efeitos laxantes.

O sorbitol passa pelo corpo de uma pessoa sem ser digerido. Ele atrai água para o intestino para aumentar o volume das fezes e estimular o movimento intestinal. Pesquisas sugerem que o sorbitol é um laxante eficaz e seguro de usar, mesmo para adultos mais velhos.

Os fabricantes produzem suco de ameixa seca, que são ameixas secas. Embora o suco de ameixa pareça oferecer alguns benefícios para as pessoas com constipação, comer ameixas inteiras pode ser mais eficaz.

As ameixas secas contêm mais que o dobro da quantidade de sorbitol que o suco de ameixa, com 14,7 g de sorbitol por 100 g de frutas secas. As ameixas também são muito mais ricas em fibras, o que ajuda na passagem das fezes pelo trato digestivo.

Uma porção de 10 ameixas secas, que equivale a cerca de 100 g, contém 7,1 g de fibra. Esse valor representa 28,4% da ingestão diária de fibras de 25 g por 2.000 calorias recomendadas pela Food and Drug Administration (FDA).

A pesquisa sugere que comer ameixas secas regularmente pode ajudar a prevenir a constipação e reduzir o risco de uma pessoa desenvolver câncer de cólon. Os compostos das ameixas secas também podem atuar como agentes antibacterianos nos tratos gastrointestinal e urinário.

Os autores de uma revisão sistemática de 2014 concluíram que comer ameixas secas pode aumentar o número de evacuações que uma pessoa possui e melhorar a consistência das fezes, facilitando a passagem.

De acordo com um estudo de 2011, comer ameixas secas pode ser uma maneira mais segura, saborosa e mais eficaz de aliviar a constipação em comparação com o psyllium, que é um suplemento de fibra que as pessoas geralmente tomam como remédio contra a constipação.

Os pesquisadores até sugerem que as pessoas devem considerar o uso de ameixas secas como terapia de primeira linha para a constipação leve a moderada.

Além de aliviar os problemas digestivos, o consumo regular de ameixas e suco de ameixa pode beneficiar a saúde de uma pessoa de outras maneiras. Estudos sugerem que as ameixas secas podem ajudar com o seguinte:

• sentimentos crescentes de plenitude para reduzir a ingestão total de alimentos
• controlando a obesidade
• diminuindo o risco de diabetes
• proteção contra doenças cardiovasculares
• reduzindo o crescimento bacteriano no trato urinário
• preservando a força óssea

Tradicionalmente, as pessoas também usam ameixas secas para tratar febre e icterícia. No entanto, faltam evidências científicas para apoiar esses benefícios.

Não há diretrizes definidas sobre o uso de suco de ameixa para constipação. Uma das razões para isso é que a maioria das pesquisas sobre os efeitos das ameixas secas se concentrou em frutas inteiras e não no suco.

Em um pequeno estudo de 2007, os participantes consumiram suco de ameixa diariamente por 2 semanas. Os resultados do estudo sugeriram que beber 125 mililitros, ou cerca de meio copo, duas vezes ao dia funciona como um laxante eficaz, pelo menos nos casos de constipação leve.

Quando se trata de comer ameixas secas por problemas digestivos, muitos estudos baseiam suas descobertas em comer 100 g, ou aproximadamente 10 ameixas inteiras, todos os dias.

Consumir ameixas ou suco de ameixa é um remédio de risco relativamente baixo para constipação. O efeito colateral mais comum relatado pelas pessoas é um aumento de flatulência ou gás.

No entanto, o suco de ameixa também é muito rico em açúcar e calorias, com cada xícara de suco em lata contendo 182 calorias e 42,11 g de açúcar. Muito açúcar pode aumentar o risco de ganho de peso e problemas de açúcar no sangue.

As frutas inteiras ainda são ricas em açúcar e calorias, mas pesquisas sugerem que elas têm apenas um pequeno efeito sobre os níveis de açúcar no sangue e insulina.

Um médico normalmente sugere que as pessoas com prisão de ventre primeiro tentem fazer mudanças na dieta e no estilo de vida. Os tratamentos sem receita também podem ajudar.

Os remédios caseiros para constipação incluem:

Mudanças na dieta

Uma dieta rica em fibras pode ajudar as fezes a passar pelo trato digestivo mais rapidamente e promover movimentos intestinais mais regulares.

Uma pessoa pode aumentar sua ingestão de fibras consumindo mais:

• frutas e vegetais
• pão integral, macarrão, arroz e cereais
• nozes e sementes
• leguminosas, como feijão, ervilha e lentilha

Uma pessoa também pode considerar evitar alimentos que possam contribuir para a constipação, como:

• lacticínios
• alimentos processados
• grãos refinados, como pão branco e massa branca

Comer refeições pequenas e frequentes também pode ajudar, pois a ingestão regular de alimentos pode estimular o movimento intestinal.

Hidratação

Manter-se hidratado pode ajudar a tratar e prevenir a constipação. Comer uma dieta rica em fibras também pode contribuir para a desidratação.

Embora o suco de ameixa contribua para a ingestão de líquidos, ele é rico em açúcar e calorias, por isso é melhor que as pessoas o consumam com moderação. Os indivíduos devem procurar atender a maior parte de suas necessidades de líquidos bebendo água.

Também é aconselhável limitar ou evitar bebidas com cafeína, como café, chá e cola, pois elas podem piorar a desidratação.

Exercício

Não exercitar o suficiente também pode contribuir para a constipação.

O Departamento de Saúde e Serviços Humanos recomenda que os adultos pratiquem pelo menos 150 minutos de atividade física de intensidade moderada por semana. As pessoas podem espalhar esse exercício durante a semana e pode incluir uma variedade de atividades, como caminhadas rápidas, ciclismo, corrida e prática de esportes.

Hábitos de banheiro

Nunca tente atrasar o movimento do intestino por mais tempo do que o necessário. Uma vez que uma pessoa sente vontade, deve ir ao banheiro e dedicar um tempo para passar nas fezes.

Tentar fazer uma evacuação à mesma hora todos os dias pode ajudar algumas pessoas a se tornarem mais regulares.

Atrasar ou apressar os movimentos intestinais podem piorar a constipação.

Suplementos probióticos

Probióticos são bactérias e leveduras que podem ajudar a promover uma melhor saúde intestinal. Eles também podem ser um tratamento natural eficaz para a constipação.

Uma revisão de 2014 de 14 estudos científicos descobriu que consumir produtos contendo bactérias probióticas, como Bifidobacterium lactis, pode aumentar o número de evacuações semanais e suavizar as fezes, permitindo que as pessoas passem mais facilmente.

Muitos produtos diferentes contêm probióticos, incluindo certos iogurtes, suplementos e alimentos fermentados, como kefir, chucrute e kimchi.

Esses produtos estão amplamente disponíveis em lojas de produtos naturais. Uma pessoa também pode comprar online uma variedade de suplementos probióticos.

Medicamentos

Alguns amaciadores ou laxantes de fezes estão disponíveis sem receita em farmácias e lojas de produtos naturais. Exemplos incluem:

• laxantes de fibras, como metilcelulose (Citrucel) e psyllium (Metamucil)
• laxantes lubrificantes, como óleo mineral
• laxantes à base de magnésio, como leite de magnésia e citrato de magnésio
• laxantes estimulantes, incluindo compostos senna (Senokot), bisacodil (Dulcolax, Correctol) e óleo de mamona
• amaciadores de fezes, como docusate (Colace e Surfak)

Os padrões de movimento intestinal de todos são diferentes. No entanto, pessoas que têm menos de três movimentos por semana podem querer consultar um médico, principalmente se as fezes forem difíceis e difíceis de passar.

Um médico pode recomendar alterações na dieta e no estilo de vida ou tomar um laxante por um curto período. Para pessoas com constipação grave ou persistente, elas podem prescrever um medicamento mais forte, como lubiprostona ou linaclotídeo.

A constipação é um problema comum que pode afetar a qualidade de vida de uma pessoa se ela não receber tratamento.

O suco de ameixa e as ameixas podem ser uma solução eficaz e de baixo risco para algumas pessoas, especialmente aquelas com casos leves de constipação. No entanto, é melhor consumir essas frutas e seu suco com moderação, pois ambos são ricos em açúcar e calorias.

Outros remédios caseiros para constipação incluem comer mais fibras, manter-se hidratado, exercitar-se mais e tomar probióticos. Um médico também pode recomendar tomar um laxante por um curto período.