Plano de refeições e efeitos colaterais

O conceito da dieta de shake de proteína é bem direto. Os anunciantes afirmam que, ao tomar dois shakes de proteína por dia durante um período de várias semanas, você perderá peso e acelerará seu metabolismo. Substituir refeições por shakes pode resultar em um processo científico chamado termogênese. Quando a termogênese acontece, seu corpo começa a queimar calorias extras.

Shakes de proteína com alto teor de gordura ou proteína, mas com baixo teor de carboidratos, devem reduzir a ingestão de calorias e ainda fazer você se sentir satisfeito. As dietas com shake de proteína não devem exceder uma semana, a menos que faça parte de um programa supervisionado por médicos.

Qualquer perda de peso resultante de uma dieta de shake de proteína pode ser temporária e difícil de sustentar.

Essas dietas podem durar de três dias a uma semana inteira. Qualquer dieta de shake de proteína que dure mais do que isso não deve envolver saltar refeições em excesso, o que pode realmente levar seu corpo ao modo de hibernação. Isso pode impedir você de perder peso saudável.

Os alimentos dos quais você está restrito em uma dieta de shake de proteína podem variar de acordo com as instruções específicas da dieta e o que está incluído no shake.

Durante um plano de dieta de shake de proteína, concentre-se na escolha de alimentos saudáveis ​​e ricos em fibras para as refeições permitidas. Opções de alta proteína que farão você sentir menos fome e ajudará sua digestão a funcionar da maneira que deveria incluir:

• grãos integrais
• folhas verdes
• vegetais volumosos
• legumes
• ovos
• peixe

Quando você estiver em uma dieta de shake de proteína, evite álcool, alimentos gordurosos, óleos de cozinha, grãos processados, açúcares artificiais e farinha branqueada. Esses alimentos podem “entupir” seu sistema enquanto você faz uma dieta de shake de proteína e cancelar os efeitos positivos.

Exemplo de plano de refeições

Certifique-se de beber bastante água enquanto estiver em qualquer dieta de shake de proteína. Alguns programas de dieta de shake de proteína envolvem dias alternados de “descarga de gordura” ou “limpeza” com dias de trapaça e dias de sacudidela. As informações aqui tratam apenas de dias agitados.

8 horas da manhã.: Nos dias de shake de proteína, um plano de refeição típico envolverá um shake de substituição de refeição no café da manhã. Este shake é feito de proteína de soro de leite ou uma mistura de carboidratos e proteínas em pó adicionada à água e ao gelo. Às vezes, a gordura é incluída no pó ou recomenda-se que seja adicionada separadamente.

10 horas da manhã.: Geralmente, é permitido um pequeno lanche entre o café da manhã e o almoço. Recomenda-se opções de alta fibra, como frutas frescas, vegetais crus com hummus ou nozes e sementes.

12 p.m .: A maioria dos planos de agitação recomenda um almoço saudável e completo para encher você e aumentar a energia. Uma salada com espinafre, abacate, amêndoas fatiadas, grão de bico, cranberries e frango ou salmão grelhado em cubos com vinagrete balsâmico ao lado aumentará sua energia e manterá sua digestão regular.

3 horas da tarde.: Desfrute de outro pequeno lanche – talvez um punhado de amêndoas, iogurte sem açúcar ou um ovo cozido.

6 p.m .: Muitas vezes, outro shake de proteína de substituição de refeição é recomendado para o jantar. Combine-o com um lanche de carboidratos com pouco açúcar e alto teor de fibra, como uma maçã, algumas amoras ou feijões secos e crocantes. Essas opções podem evitar a fome e ajudar a dormir melhor. Isso ocorre porque os carboidratos ajudam o corpo a produzir serotonina e melatonina, que são hormônios importantes para uma noite de sono repousante.

Sumário Enquanto estiver em uma dieta de shake de proteína, concentre-se em comer alimentos ricos em fibras para as refeições e lanches permitidos. Verduras, grãos integrais e peixes são boas opções para essas refeições.

É importante escolher o sistema de agitação que fornecerá os benefícios que você procura, sem muitos efeitos colaterais desagradáveis. Quando você está em uma dieta de shake de proteína, pode experimentar:

• tontura
• sensação de tontura
• fadiga extrema
• fezes soltas
• Prisão de ventre
• cólicas estomacais
• irritabilidade
• dores de cabeça

Se você tomar um suplemento que é pura proteína de soro de leite, poderá desenvolver pedras nos rins, embora isso seja raro.

Os shakes de proteína contêm muitos ingredientes diferentes, e alguns deles podem ser conservantes artificiais, derivados de leite ou adoçantes artificiais. Você deve estar ciente do que há em seus shakes de proteína antes de iniciar um programa de dieta.

Os pós de proteína vegana feitos de ervilha, cânhamo ou arroz também são opções para vegetarianos ou para aqueles que não toleram soro de leite.

Sumário Os possíveis efeitos colaterais das dietas protéicas podem incluir tontura, fadiga e cólicas estomacais. Esteja ciente dos ingredientes do seu shake de proteína antes de iniciar este programa de dieta.

A ciência oferece algumas evidências que apóiam as dietas de shake de proteína por meio de ensaios clínicos. Por exemplo, um estudo de 2005 descobriu que as misturas de shake de alta proteína e baixo teor de carboidratos eram superiores aos shakes de alto teor de carboidratos e baixa proteína. Outra pesquisa sugere que as fórmulas à base de soja podem ter maiores benefícios que as à base de leite, embora os resultados não tenham sido significativos.

Se você é uma pessoa ocupada que procura perder peso e tem problemas para preparar alimentos saudáveis ​​ou para ir à academia, os shakes de proteína podem ser uma solução rápida e atraente. No entanto, a perda de peso de uma dieta de shake de proteína pode não ser sustentável. A manutenção do peso depende do seu tipo de corpo, rotina de exercícios e objetivos de perda de peso. Se você ficar com muita fome e acabar comendo regularmente, além dos batidos de proteína, pode acabar ganhando peso.

Os efeitos colaterais, como tonturas e aumento dos movimentos intestinais, podem tornar desconfortáveis ​​os seus dias com shakes de proteína.

Se você substituir uma ou mais refeições por dia por apenas proteínas por longos períodos, perde nutrientes valiosos, como fibras e antioxidantes. Eles estão presentes em alimentos integrais e podem prevenir deficiências nutricionais e proteger seu risco de doença a longo prazo.

Sumário Shakes ricos em proteínas e com pouco carboidrato podem ajudar a perder peso, mas essa perda de peso pode não ser sustentável. Alimentos saudáveis ​​e exercícios regulares são geralmente uma maneira mais sustentável de perder peso.

Shakes de proteína podem ser uma maneira eficaz de perder peso temporariamente para alguns, mas o mesmo ocorre com uma dieta e exercícios saudáveis. Qualquer programa de dieta extremamente restritivo só deve ser tentado com a orientação do seu médico.

Tome cuidado para ler os ingredientes de qualquer suplemento para perda de peso antes de iniciar o programa e conheça suas próprias reações e sensibilidades potenciais. Se você se sentir extremamente tonto ou enjoado, ou se sua visão ficar embaçada, pare o programa imediatamente. Beba uma bebida rica em carboidratos de digestão rápida, como suco de frutas ou coma alguma fruta e, em seguida, chame seu médico.