Perda de peso e saúde física e mental

A natação oferece uma variedade de benefícios à saúde mental e física. Quinze estão listados abaixo.

1. Um treino de corpo inteiro

A natação envolve quase todos os principais grupos musculares, exigindo que uma pessoa use seus braços, pernas, tronco e estômago.

Natação também:

• aumenta a frequência cardíaca sem colocar estresse no corpo
• melhora a força
• tonifica os músculos
• melhora a aptidão
• ajuda a controlar o peso

2. Construir força cardiovascular

O exercício cardiovascular, geralmente chamado de cardio, envolve o coração, os pulmões e o sistema circulatório. Uma rotina completa de exercícios, como a natação, inclui esse tipo de exercício.

Pesquisas sugerem que nadadores têm metade da taxa de mortalidade de pessoas inativas. Um estudo de 2016 indica que a natação pode ajudar a baixar a pressão arterial e controlar os níveis de açúcar no sangue.

3. Adequado para todas as idades e níveis de condicionamento físico

Alguns tipos de exercício podem ser desafiadores para pessoas novas ou que se sentem muito inaptas.

No entanto, a natação permite que uma pessoa vá no seu próprio ritmo, e isso pode ser convidativo para os novatos.

Uma pessoa pode aprender a nadar em uma idade muito jovem, e a maioria das piscinas tem uma área designada para iniciantes e pessoas que preferem nadar devagar.

4. Uma grande habilidade para ter

Os benefícios de aprender a nadar com segurança e confiança podem ir além do condicionamento físico e mental. Em alguns casos, pode até salvar vidas.

5. Bom para pessoas com lesões

Ter uma lesão ou condições, como artrite, pode dificultar o exercício de alto impacto.

Como a água suporta suavemente os músculos, a natação é preferida por muitos que não conseguem participar de exercícios de alto impacto e alta resistência.

6. Bom para pessoas com deficiência

Uma deficiência física, como paraplegia, pode limitar as opções de treino.

Como a água fornece resistência e apoio, muitas pessoas acham que nadar é uma opção ideal.

Como a natação pode aumentar a confiança e melhorar as habilidades sociais, pode beneficiar pessoas com deficiência mental.

7. Ajudando com asma

Além de aumentar a força cardiovascular, a natação pode aumentar a capacidade pulmonar e melhorar o controle da respiração.

Embora o ar úmido das piscinas internas também ajude a melhorar os sintomas da asma, alguns estudos indicam que os produtos químicos desinfetantes usados ​​nas piscinas podem piorar os sintomas.

Eles também podem aumentar a probabilidade de um nadador desenvolver a condição.

8. Melhorar os sintomas da esclerose múltipla (EM)

A água mantém os membros flutuantes, de modo que as pessoas com EM podem se beneficiar do apoio e da resistência suave que a água fornece.

Um estudo observou uma redução significativa na dor quando pessoas com esclerose múltipla participaram de um programa de natação de 20 semanas.

Os participantes também relataram melhorias na fadiga e depressão relacionadas à EM.

9. Seguro durante a gravidez

A natação é uma forma recomendada de exercício para pessoas grávidas.

O peso adicionado pode causar dores nas articulações e nos músculos durante a gravidez.

A natação é especialmente popular entre as pessoas grávidas, porque a água pode suportar esse peso.

Isso ajuda a se sentir mais confortável enquanto permanece em forma.

É sempre uma boa idéia consultar um médico ao realizar uma nova forma de atividade durante a gravidez.

10. Queima de calorias

A natação é uma excelente maneira de queimar calorias. A quantidade queimada depende do peso de uma pessoa e da força com que ela nada.

Use esta calculadora de calorias para determinar quantas calorias são queimadas durante o treino.

11. Variedade e diversão

As pessoas tendem a se cansar de exercícios repetitivos, mas há muitas maneiras de continuar nadando interessante.

Existem vários cursos para dominar e auxiliares de flotação para tentar. Além disso, aulas de hidroginástica e pólo, assim como corridas e mergulho, podem ajudar a adicionar variedade.

12. Ajudando a melhorar o sono

Um estudo envolvendo idosos com insônia relatou melhora do sono naqueles que se exercitavam regularmente.

Uma revisão de 2010 determinou que cerca de metade da população idosa relata dificuldade em dormir. Se acessível, a natação pode beneficiar aqueles que procuram um sono melhor.

13. Melhorando o humor

O exercício libera endorfinas, que melhoram o humor. A natação também pode aumentar a confiança e as habilidades sociais, o que pode afetar a auto-estima de uma pessoa.

Um estudo piloto de 2014 envolvendo pessoas com demência mostrou que aqueles que nadaram regularmente em um período de 12 semanas mostraram uma melhora no humor.

14. Gerenciando o estresse

O exercício é uma ótima maneira de aliviar o estresse e a ansiedade. Também pode redirecionar a mente para longe de pensamentos preocupantes.

Embora sejam necessárias mais pesquisas, mesmo 20 minutos de atividade física por semana podem ajudar a pessoa a se sentir mais relaxada.

15. Acessível e acessível

Muitas cidades oferecem piscinas públicas com taxas de desconto. Alguns oferecem acesso gratuito em determinados horários ou aulas de natação gratuitas.

Nadar em um lago ou oceano pode ser uma opção atraente. Sempre tome precauções de segurança, como garantir a supervisão, ao nadar em águas abertas.