Perda de peso, benefícios e efeitos colaterais

Kalonji é uma planta anual que pode crescer 20 a 90 cm de altura (2)

Seus frutos contêm inúmeras sementes negras que têm sido usadas tradicionalmente nos países do Sudeste Asiático e do Oriente Médio para tratar doenças e condições como diabetes, dor e problemas do trato digestivo (1)

O Profeta do Islã, Muhammad, até acreditava que as sementes fossem um remédio para todas as doenças, exceto a morte (2)

Hoje, sabe-se que as sementes e o óleo de kalonji contêm compostos ativos chamados fitoquímicos, incluindo fitoesteróis. Estes demonstraram uma ampla gama de benefícios terapêuticos, incluindo perda de peso (1)

Resumo

As sementes e o óleo de Kalonji contêm compostos ativos que demonstraram uma ampla gama de benefícios terapêuticos, incluindo perda de peso.

Os mecanismos exatos pelos quais o kalonji promove a perda de peso não são claros.

Sugere-se que os componentes ativos nas sementes de kalonji aumentem a perda de peso afetando a expressão de genes específicos relacionados a controle de apetite e perda de gordura (3, 4, 5)

Uma revisão de 11 estudos em 783 participantes com obesidade ou sobrepeso constatou que o pó e o óleo de kalonji reduziram o peso corporal em uma média de 2,1 kg e a circunferência da cintura em 3,5 cm durante 6 a 12 semanas. placebo (6)

No entanto, esses efeitos foram significativos apenas quando os participantes combinaram o kalonji com modificações na dieta e no estilo de vida, sugerindo que os suplementos de ervas isoladamente não são eficazes para a perda de peso.

Outra revisão de 13 estudos com 875 participantes mostrou que o pó e o óleo de kalonji reduziram o peso corporal em 4 libras (1,8 kg), mas não tiveram efeito significativo na circunferência da cintura durante 6 a 13 semanas, em comparação com o placebo (7)

Assim, embora o kalonji seja provavelmente ineficaz para a perda de peso por si só, ele pode ajudar na perda de peso quando combinado com um dieta de baixa caloria.

De fato, um estudo de 8 semanas descobriu que as mulheres que combinam uma dieta de baixa caloria com 3 gramas de óleo de kalonji perderam 4,6 libras (2,1 kg) a mais e rasparam mais 1,2 polegadas (3,1 cm) da cintura em comparação com as mulheres que receberam uma baixa caloria dieta e placebo (8)

Note-se que os níveis de atividade física não foram avaliados em muitos dos estudos, o que potencialmente também influenciou os resultados.

Como tal, são necessárias pesquisas adicionais de alta qualidade – como ensaios clínicos randomizados (ECR) – que incluem controles para variáveis ​​como atividade física e dieta para confirmar os benefícios potenciais da perda de peso de kalonji.

Resumo

Estudos sugerem que o kalonji pode ajudar na perda de peso quando combinado com uma dieta hipocalórica, mas são necessárias mais pesquisas para confirmar esses achados.

Além de seus benefícios promissores para perda de peso, o kalonji contém compostos vegetais que podem se beneficiar saúde do coração.

Uma revisão de 5 ensaios clínicos randomizados descobriu que os suplementos de pó e óleo de kalonji diminuíram significativamente os níveis de proteína C reativa (PCR) – um indicador de risco de inflamação e doença cardíaca – em pessoas com obesidade com base no índice de massa corporal (IMC) (9, 10)

A erva também pode reduzir o risco de doença cardíaca através de seus efeitos benéficos na pressão sanguínea e nos níveis de gordura no sangue.

Uma revisão de 11 ensaios clínicos randomizados demonstrou que o pó e o óleo de kalonji diminuíram significativamente a pressão arterial em pessoas com pressão arterial alta e normal após 8 semanas de tratamento, em comparação com o placebo (11)

Outra revisão de 17 ensaios clínicos randomizados descobriu que o óleo de kalonji foi eficaz na redução significativa do colesterol LDL (ruim), enquanto o pó aumentou o colesterol HDL (bom) em participantes saudáveis ​​e em pessoas com condições como diabetes, obesidade e pressão alta (12)

Esta revisão também observou que os suplementos reduziram significativamente triglicerídeos, um tipo de gordura no sangue que em níveis elevados aumenta o risco de doença cardíaca (13)

Coletivamente, essas descobertas sugerem que o kalonji pode beneficiar a saúde do coração de várias maneiras.

Resumo

Kalonji pode reduzir o risco de doença cardíaca, diminuindo a inflamação e a pressão sanguínea, e melhorando os níveis sanguíneos de gorduras, como colesterol e triglicerídeos.

Kalonji pode promover níveis saudáveis ​​de açúcar no sangue em pessoas com diabetes tipo 2.

Diabetes tipo 2 é uma condição em que seu corpo não produz o suficiente – ou não pode usar com eficiência – um hormônio chamado insulina, que é produzido pelo pâncreas para diminuir os níveis de açúcar no sangue.

Os níveis não gerenciados de açúcar no sangue em pessoas com diabetes tipo 2 podem aumentar o risco de doenças do coração, olhos e rins (14)

Pensa-se que Kalonji melhora o gerenciamento de açúcar no sangue, aumentando a ação da insulina e retardando a absorção de açúcar no sangue (15, 16)

Uma revisão de 17 ensaios clínicos randomizados em pessoas com diabetes tipo 2 mostrou que o pó e o óleo de kalonji reduziram significativamente os níveis de açúcar no sangue em jejum, bem como a hemoglobina A1c, um marcador dos níveis médios de açúcar no sangue em três meses (15)

Outras análises também demonstraram melhorias significativas no controle do açúcar no sangue em pessoas com diabetes tipo 2 que tomaram os suplementos de pó e óleo (16, 17, 18)

Ainda assim, muitos dos estudos incluídos nessas revisões falharam em controlar fatores relacionados à dieta e exercício, o que pode ter influenciado os resultados.

Resumo

Kalonji pode ajudar pessoas com diabetes tipo 2 a gerenciar seus níveis de açúcar no sangue, aumentando a ação da insulina e diminuindo a absorção de açúcar no sangue.

Vários estudos avaliaram a segurança do kalonji.

Um estudo em 114 pessoas com diabetes tipo 2 não encontrou efeitos colaterais adversos na função renal ou hepática em um grupo que consumiu 2 gramas de pó diariamente por 1 ano, além dos medicamentos regulares (19)

Os estudos também falharam em encontrar efeitos colaterais adversos na função renal ou hepática com o óleo em doses de 3 a 5 mL por dia durante 8 semanas (8, 20)

No entanto, efeitos colaterais leves como dores de estômago e náusea foram relatados com os suplementos de pó e óleo (6, 7)

Em ambos os casos, as pessoas que tomam medicamentos para diabetes ou um problema de tireóide que desejam experimentar o kalonji devem conversar primeiro com seu médico, pois isso pode interferir na eficácia desses medicamentos (21)

Dosagem

Uma dose eficaz de kalonji para perda de peso parece ser 1 a 3 gramas por dia do pó ou 3 a 5 mL do óleo (6, 7)

Essas doses também demonstraram ser eficazes para a saúde do coração e para gerenciar os níveis de açúcar no sangue (12, 15)

Não parece haver diferença entre o pó ou o óleo da semente de kalonji em termos de eficácia da perda de peso.

No entanto, o pó parece ser mais eficaz que o óleo para aumentar o colesterol HDL (bom), possivelmente relacionado à maior concentração de gorduras saudáveis ​​do coração no pó (12)

Resumo

O óleo e o pó da semente de Kalonji provavelmente são seguros em doses que se mostraram eficazes para perda de peso, saúde do coração e controle de açúcar no sangue.

Kalonji é uma planta a partir da qual as sementes têm sido tradicionalmente usadas para o tratamento de diabetes, dor e problemas do trato digestivo, entre outras doenças e condições.

Pode ser eficaz para perda de peso quando combinado com um dieta de baixa caloria.

Também pode promover a saúde do coração, bem como níveis mais baixos de açúcar no sangue em pessoas com diabetes tipo 2.

Embora sejam necessárias mais pesquisas para confirmar esses benefícios promissores à saúde, o kalonji parece ser seguro para a maioria das pessoas.