Pequenas vitórias quando você tem RA

Quando você vive com uma condição crônica como a artrite reumatóide (AR), pode ser fácil entrar em um ciclo de pensamentos negativos. Isso pode contribuir para seus níveis de estresse, o que pode piorar os sintomas da AR.

Aprender a apreciar pequenas vitórias pode ajudá-lo a desenvolver uma visão mais positiva da vida. Por sua vez, isso pode ajudá-lo a controlar o estresse e os sintomas da AR.

O poder do pensamento positivo

O pensamento positivo pode ter um impacto real na sua saúde e bem-estar. Um estudo publicado na revista Eu e identidadedescobriram que a autocompaixão estava ligada a um enfrentamento mais eficaz e a níveis mais baixos de estresse em pessoas com artrite. Outro estudo publicado na revista Psicologia da Saúde descobriram que a gratidão estava associada a níveis mais baixos de depressão.

Quando você enfrentar dificuldades relacionadas à sua condição, é importante tratar-se com gentileza e aceitação. Às vezes, você pode precisar ajustar as expectativas que definir para si mesmo. Tente reconhecer quando você está se esforçando demais e dê crédito a pequenas vitórias em seu dia.

Reconheça pequenas vitórias

Nos dias em que seus sintomas se manifestam, pode ser necessário ter força e coragem para simplesmente sair da cama. Outras pequenas vitórias podem consistir em:

• se vestindo
• saindo de casa
• indo para uma curta caminhada
• fazendo uma refeição nutritiva
• lendo ou escrevendo algo
• ligando para alguém de quem você gosta no telefone

Essas são atividades que podem ser desafiadoras quando você está com dor ou está muito cansado. Mas quando você os alcança, eles podem fazer uma diferença positiva na sua saúde mental e física. São pequenas vitórias que valem a pena comemorar.

Vitórias maiores podem incluir:

• desenvolvendo um bom relacionamento com seu médico
• encontrar um medicamento ou outro tratamento que ajude a manter seus sintomas sob controle
• fazer uma modificação em sua casa ou espaço de trabalho que o ajude a lidar com seus sintomas
• aprendendo a fazer uma tarefa comum de uma nova maneira que causa menos dor
• passando por um dia desafiador de trabalho
• tendo um dia com poucos ou nenhum sintoma ocorrendo

Saboreie pequenos prazeres

O registro consciente de momentos de beleza e prazer em sua vida também pode ajudá-lo a passar dias difíceis com a AR. Tente cultivar um senso de consciência e apreço por esses momentos. Por exemplo, dedique alguns minutos para se concentrar em:

• os sabores de uma boa refeição ou uma xícara quente de chá ou café
• a sensação do pêlo de um animal de estimação ou da mão de um membro da família sob os dedos
• o som de pássaros do lado de fora da sua janela, sua música favorita ou a voz de um ente querido
• o calor relaxante de um banho quente ou chuveiro quente

Até pequenos prazeres podem proporcionar conforto e motivação.

Cultive auto-compaixão e gratidão

Para desenvolver a autocompaixão, pesquisadores da Greater Good Science Center na Universidade da Califórnia, Berkeley, recomende tratar-se como se fosse um bom amigo. Em vez de agir como seu pior crítico, estenda o mesmo apoio simpático a si mesmo que faria a um ente querido. Também pode ajudar a escrever para si mesmo um carta de apoioou reserve um momento para refletir conscientemente em uma situação desafiadora e a importância da auto-compaixão.

Expressar gratidão por coisas que melhoram sua vida também pode ajudá-lo a desenvolver maior resiliência. o Greater Good Science Center oferece vários exercícios que podem ajudá-lo a aproveitar os benefícios da gratidão. Por exemplo, pode ajudar a manter um diário de gratidão onde você escreve coisas pelas quais se sente grato. Isso pode incluir pequenas coisas, como um saboroso lanche que você apreciou ou uma conversa agradável que teve com um amigo. Eles também podem incluir coisas maiores, como o nascimento de um novo membro da família ou um avanço no seu plano de tratamento.

O takeaway

A AR pode afetar o seu bem-estar físico e mental. Mas existem medidas que você pode tomar para desenvolver resiliência e manter uma visão positiva da vida. Apreciar pequenas vitórias, saborear pequenos prazeres e cultivar maior autocompaixão e gratidão pode ajudá-lo a encontrar a força e o conforto necessários para viver a vida ao máximo com a AR.