Pensamentos de Corrida: Dicas para Lidar

Os pensamentos de corrida são rápidos, e muitas vezes repetitivos, que podem ser esmagadores. Eles podem se concentrar em um único tópico ou podem representar várias linhas de pensamento diferentes. Você pode ter pensamentos rápidos sobre uma questão financeira ou sobre um momento embaraçoso ou uma fobia. Esses pensamentos também podem aumentar.

Pensamentos acelerados podem aumentar sua ansiedade ou sentimentos de desconforto e perturbar sua concentração.

Quando você tem pensamentos acelerados, pode se sentir como:

• Sua mente está caminhando uma milha por minuto.
• Você não consegue desacelerar seus pensamentos.
• Sua mente não consegue “desligar” e você não pode relaxar completamente.
• É difícil se concentrar em qualquer outra coisa.
• Você fica pensando em um problema que foi desproporcional.
• Você começa a catastrofizar ou a pensar nos piores cenários.

Pensamentos de corrida podem resultar em insônia. Isso acontece quando você luta para adormecer porque não consegue desacelerar seus pensamentos à noite. Continue lendo para aprender sobre estratégias para ajudar a acalmar sua mente, opções de tratamento a longo prazo e o que pode estar causando seus pensamentos acelerados.

Aqui estão várias etapas que você pode seguir para gerenciar ou impedir pensamentos acelerados, se você os tiver agora:

1. Concentre-se na respiração

Respire fundo várias vezes com cuidado e concentre-se em contar enquanto inspira e expira. Isso pode forçar sua mente a se concentrar em algo que não seja o pensamento acelerado. Também pode ter um efeito calmante no sistema nervoso central, o que pode reduzir a ansiedade.

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2. Tente um mantra

Você pode usar um mantra, repetido quando necessário, para tirar sua mente dos pensamentos acelerados. Mesmo um como “Tudo vai ficar bem” pode ser muito eficaz.

3. Elimine o estresse antes de dormir

Se seus pensamentos de corrida geralmente ocorrem à noite, quando você está tentando dormir, faça alterações na sua rotina antes de dormir, para poder relaxar e dormir em paz. Tente eliminar o estresse por pelo menos duas horas antes de dormir. Você pode meditar ou praticar ioga suave e ler um livro relaxante ou tomar um banho de espuma. Evite todas as telas eletrônicas e estimule excessivamente a atividade mental nessas duas horas antes de dormir.

A longo prazo, a terapia pode ajudar a identificar a causa de seus pensamentos acelerados. A terapia cognitivo-comportamental (TCC) pode ser particularmente útil. Ele pode ensiná-lo a lidar com mecanismos e técnicas para gerenciar esses pensamentos.

Essas técnicas podem incluir:

• fazendo exercícios de respiração profunda
• escrevendo pensamentos em papel ou em um diário
• usando mantras para acalmar sua mente
• focando apenas o presente e as coisas que você pode controlar agora

Seu médico também pode recomendar medicamentos para ajudar a gerenciar quaisquer condições subjacentes, especialmente se os pensamentos acelerados parecerem acompanhar gatilhos, como ataques de ansiedade ou episódios bipolares. Esses medicamentos podem incluir:

• antidepressivos
• medicamentos anti-ansiedade
• antipsicóticos
• estabilizadores de humor

Os pensamentos de corrida são um sintoma possível de várias condições diferentes. Embora seja mais comum na ansiedade, há outras condições que também podem causar pensamentos acelerados.

Ansiedade

A ansiedade é uma causa comum de pensamentos acelerados. Embora os pensamentos de corrida sejam extremamente comuns durante um ataque de ansiedade, eles também podem ocorrer a qualquer momento. Eles também podem preceder ou seguir um ataque de ansiedade.

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TDAH

O transtorno do déficit de atenção e hiperatividade (TDAH) é caracterizado por um padrão de desatenção ou hiperatividade. Algumas pessoas descreverão sua desatenção como pensamentos acelerados, especialmente quando estão sobrecarregados com estímulos externos. Mais comum no TDAH são pensamentos errantes, nos quais você luta para se concentrar em uma única linha de pensamento.

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Transtorno obsessivo-compulsivo

O transtorno obsessivo-compulsivo (TOC) é uma condição de saúde mental na qual você experimenta obsessões ou compulsões difíceis de abalar. Essas obsessões podem assumir a forma de pensamentos acelerados, onde você não pode parar o que parece ser uma avalanche de pensamentos sobre um determinado assunto. Você pode ter uma compulsão que acalma os pensamentos, como lavar as mãos um certo número de vezes para parar de acelerar os pensamentos causados ​​pela preocupação com germes.

Transtorno bipolar

O transtorno bipolar é um distúrbio emocional no qual suas emoções disparam para elevações emocionais extremas (manias) e despencam para depressão grave. Os pensamentos de corrida ocorrem com mais frequência durante a parte da mania de um episódio bipolar, embora possam ocorrer com depressão, especialmente em casos de depressão agitada.

Depressão agitada

Depressão agitada é um termo desatualizado que se refere a um subtipo grave de depressão. É caracterizado por se sentir agitado em vez de letárgico, o sintoma comumente associado à maioria dos tipos de depressão. Você também pode se sentir inquieto, irritado e rápido em reagir. É mais provável que pensamentos acelerados afetem pessoas com depressão agitada do que outros tipos de depressão.

Efeito colateral da medicação

Às vezes, os medicamentos podem tratar alguns sintomas de uma condição, mas exacerbar ou até causar outros. Às vezes, os medicamentos usados ​​para tratar a depressão, ansiedade ou transtorno bipolar podem causar depressão agitada, que pode desencadear pensamentos acelerados.

Se você iniciar um novo medicamento e começar a ter pensamentos acelerados, ligue para o seu médico para tentar um novo medicamento ou ajustar a dose o mais rápido possível.

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Você deve ligar para o seu médico ou marcar uma consulta com o seu terapeuta, se você estiver pensando regularmente, e eles se tornam perturbadores ou impedem que você durma. Você deve marcar uma consulta com um terapeuta o mais rápido possível para avaliar se há um distúrbio de humor ou de saúde mental, se tiver pensamentos agitados ao lado de qualquer um dos seguintes:

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Somente após o diagnóstico, o tratamento pode começar. Assim como outros tipos de condições de saúde, as condições de saúde mental são mais facilmente tratadas quando detectadas precocemente.