Passos, alimentos a evitar e muito mais

A causa exata da enxaqueca vestibular permanece desconhecida. No entanto, essa condição parece mais comum entre as mulheres. Genética, dieta, estilo de vida e fatores ambientais também podem desempenhar um papel (2, 3)

A pesquisa sugere que ajustar sua dieta pode reduzir a ocorrência e intensidade dos ataques de enxaqueca (3)

Os gatilhos dietéticos comuns para esses ataques incluem chocolate, álcool, café, queijos envelhecidos e carnes processadas. Esses alimentos contêm produtos químicos como tiramina, nitratos, histamina e feniletilamina, todos os quais têm sido associados a sintomas de enxaqueca (3, 4)

Algumas pessoas relatam que os sintomas da enxaqueca pioram se não comerem, o que sugere que jejum e pular refeições pode aumentar a gravidade dos ataques (5)

Lembre-se de que os alimentos desencadeadores podem variar de pessoa para pessoa. Na verdade, algumas pessoas podem descobrir que sua dieta não afeta os episódios de enxaqueca.

Resumo

Certos alimentos, como álcool, carnes processadas e chocolate, podem causar sintomas de enxaqueca vestibular. Jejuar e pular refeições também podem desempenhar um papel. Lembre-se de que os gatilhos dietéticos podem variar de pessoa para pessoa.

Atualmente, não há diretrizes dietéticas oficiais para enxaquecas vestibulares.

No entanto, a pesquisa sugere que um dieta de eliminação pode ajudar a identificar potenciais gatilhos (3, 6)

Com essa abordagem, você remove alimentos que suspeita que podem piorar seus sintomas. Como as pessoas respondem de maneira diferente aos alimentos, as dietas de eliminação são personalizadas para cada indivíduo (3)

Em seguida, você reintroduz esses alimentos em uma data posterior, grupo por grupo, para determinar se algum alimento ou grupo de alimentos desencadeia seus sintomas.

Uma dieta de eliminação geralmente dura de 5 a 6 semanas. Só deve ser feito sob a supervisão de um profissional de saúde como um dietista ou médico, pois aumenta o risco de deficiência nutricional se seguido incorretamente ou por muito tempo.

Lembre-se de que a enxaqueca vestibular é uma condição complexa e você pode descobrir que as mudanças na dieta não afetam seus sintomas.

Uma dieta de eliminação é dividida em duas fases principais – eliminação e reintrodução.

A fase de eliminação

Durante essa fase, você evita alimentos que possam desencadear os sintomas da enxaqueca vestibular.

Você pode saber se a dieta desempenha um papel em seus sintomas, porque eliminou quase todos os alimentos desencadeadores possíveis.

Essa fase geralmente dura de 2 a 3 semanas.

A fase de reintrodução

Durante esta fase, você reintroduz lentamente os alimentos ou grupos de alimentos eliminados.

Cada grupo de alimentos deve ser introduzido individualmente durante 2–3 dias, enquanto você registra como isso afeta os sintomas da enxaqueca vestibular.

Se você descobrir que a reintrodução de um alimento ou grupo de alimentos não piora seus ataques, provavelmente é seguro comer. No entanto, um alimento que desencadeia os sintomas pode precisar ser cortado de sua dieta indefinidamente.

A fase de reintrodução leva mais 2–3 semanas, dependendo de quantos grupos de alimentos você eliminou inicialmente, embora possa durar mais se o seu profissional de saúde recomendar.

Resumo

Uma dieta de eliminação direcionada aos alimentos desencadeadores da enxaqueca pode ajudar a reduzir os sintomas vestibulares da enxaqueca. Esta dieta tem duas fases principais – eliminação e reintrodução – e geralmente dura de 5 a 6 semanas.

Uma dieta de eliminação para enxaqueca vestibular deve remover alimentos ligados aos sintomas da enxaqueca, como (4):

• queijos envelhecidos
• álcool (principalmente vinho tinto e cerveja)
• aspartame, um adoçante artificial
• chocolate
• café e outras bebidas com cafeína
• glutamato monossódico (MSG)
• carnes processadas como bacon, salsichas, salame e carnes curadas

Outros alimentos que podem piorar os sintomas, mas têm menos evidências de apoio incluem (4):

• frutas cítricas
• tomates
• cebolas
• feijão e lentilhas
• nozes e sementes
• alimentos em conserva e fermentados
• carnes de órgãos, como fígado de boi e frango
• peixe salgado, defumado e seco
• laticínios como leite, queijo, creme, sorvete e iogurte
• sopas enlatadas, cubos de sopa e cubos de caldo com MSG
• sucos de frutas e refrigerantes carbonatados
• molhos para salada engarrafados e molhos embalados
• vitaminas e suplementos de ervas, especialmente aqueles que contêm cafeína

Se você suspeitar que outros alimentos não listados acima podem desencadear os sintomas da enxaqueca vestibular, consulte um profissional de saúde e considere removê-los também. Quanto mais grupos de alimentos você eliminar na primeira fase, mais eficaz será a dieta.

Lembre-se de que esses grupos de alimentos só devem ser evitados na fase de eliminação, pois são reintroduzidos posteriormente.

Resumo

Uma dieta de eliminação para enxaqueca vestibular é muito restritiva e proíbe vários alimentos comuns, que são reintroduzidos após 2–3 semanas.

Embora a fase de eliminação seja restritiva, você ainda pode desfrutar de muitos alimentos saudáveis ​​e deliciosos, como (4):

• Frutas: a maioria das frutas, excluindo citrino e tomates
• Legumes: a maioria dos vegetais, excluindo cebola, feijão e lentilhas
• Grãos: todos os grãos, como arroz, quinua, cuscuz e aveia
• Carne, ovos e peixes: todas as carnes frescas, como frango, bovino, peru, cordeiro, ovos e peixe – embora não sejam processados ​​ou embutidos e peixes
• Sucedâneos do leite: leite não lácteo, como leite de coco e aveia
• Gorduras: gorduras saudáveis ​​como óleos de oliva, linhaça e coco
• Bebidas: água e chás de ervas descafeinados
• Especiarias e condimentos: todas as ervas e especiarias frescas, além da maioria dos condimentos caseiros (sem molhos ou molhos comprados em lojas)

Se você está lutando para se manter motivado durante esta fase, experimente uma variedade de ervas e temperos para dar sabor aos seus pratos.

Resumo

Embora a primeira fase da dieta da enxaqueca vestibular seja restritiva, você ainda pode desfrutar de muitos alimentos frescos e integrais.

Embora uma dieta de eliminação possa ajudar a reduzir os sintomas da enxaqueca vestibular, ela tem várias desvantagens potenciais.

Para começar, uma abordagem de eliminação é altamente restritiva. Você não deve segui-lo por um longo período sem a supervisão de um profissional de saúde, como um médico ou nutricionista.

Restringir vários grupos de alimentos por muito tempo aumenta o risco de deficiências de nutrientes.

Além disso, é importante observar que eliminar os alimentos desencadeadores pode não funcionar para todos, já que a dieta pode não ter um papel nos ataques de enxaqueca vestibular de todos. O que desencadeia os sintomas de uma pessoa pode não desencadear os de outra.

Resumo

Se você não buscar orientação profissional, uma dieta para enxaqueca vestibular pode aumentar o risco de deficiências nutricionais. Em alguns casos, essa dieta pode não ajudar a tratar seus sintomas.

Ataques de enxaqueca vestibular, que são caracterizados por vertigem, podem ser extremamente desconfortáveis, embora a remoção de alimentos desencadeadores possa aliviar os sintomas.

Os gatilhos dietéticos mais comuns incluem queijos envelhecidos, carnes processadas, chocolate, café, MSG e bebidas alcoólicas como vinho tinto e Cerveja. Jejuar ou pular refeições pode também desempenhar um papel.

Algumas pesquisas sugerem que uma dieta de eliminação pode ajudar a controlar sintomas de enxaqueca vestibular identificando gatilhos específicos.

Como as dietas de eliminação são muito restritivas, você só deve segui-las sob a supervisão de um profissional de saúde. Lembre-se de que a dieta pode não ter um papel importante nos sintomas da enxaqueca em todos.