Osteoartrite: Guia de Manejo da Dor | Healthline
Você acorda de manhã, os joelhos estão rígidos e a parte inferior das costas doí. Soa familiar?
A artrite é a principal causa de incapacidade nos Estados Unidos. É uma das doenças mais comuns nos EUA, de acordo com o Center for Disease Control. A artrite é caracterizada por dor e inflamação localizadas particularmente nas articulações do corpo. Mais de 10 milhões de americanos têm osteoartrite do joelho, a forma mais comum de artrite.
Embora a osteoartrite não possa ser curada, existem maneiras de melhorar sua saúde geral, condicionamento físico e bem-estar, gerenciando a dor associada a ela.
O exercício é uma das mudanças mais importantes no estilo de vida que uma pessoa pode fazer para ajudar a lidar com a dor da osteoartrite. Pacientes que se exercitam regularmente terão melhor humor, melhor circulação, cura e energia.
De acordo com Jessica Black, N.D., uma médica naturopata de Portland e McMinnville, Oregon, o exercício reduz a dor aumentando as habilidades de reparo do corpo. Dependendo da gravidade da osteoartrite, alguns indivíduos podem precisar de terapia por exercício específico com um fisioterapeuta qualificado para aprender quais tipos de exercício os ajudarão mais.
Aqui estão algumas dicas para aliviar a dor associada à osteoartrite usando terapias alternativas:
Dieta
Mude sua dieta para evitar alimentos inflamatórios, como glúten, laticínios, açúcar, tomate e batata. Inclua gorduras saudáveis, como peixes de água fria e óleos de peixe ricos em ácidos graxos ômega-3. Alimentos apimentados – como pimentas – também têm propriedades anti-inflamatórias. Mastigar completamente os alimentos também pode ajudar com problemas de digestão.
Comer pequenas refeições regulares, evitar açúcar, comer mais proteínas e consumir carboidratos menos simples pode ajudar a manter níveis saudáveis de açúcar no sangue. Manter o açúcar no sangue equilibrado ajuda a facilitar a circulação adequada e os mecanismos de cura adequados no corpo.
Suplementos
Alguns suplementos nutricionais anti-inflamatórios à base de plantas podem ajudar a aliviar a dor, como açafrão e gengibre. Alguns medicamentos farmacêuticos anti-inflamatórios podem ser prejudiciais ao estômago e, além disso, mostraram algumas consequências negativas nas doenças cardíacas. No entanto, você deve procurar o conselho do seu médico ao tomar suplementos para evitar complicações com a medicação ou para evitar uma reação alérgica.
Exercício
O exercício regular pode impedir a rigidez nas articulações, além de estimular a circulação e a cicatrização. Exercícios aeróbicos de baixo impacto, como caminhar, usar uma máquina elíptica, andar de bicicleta, nadar ou hidroginástica, são os mais macios nas articulações, proporcionando o máximo de benefícios à saúde. Outras formas de exercício, como Tai Chi ou yoga, podem ajudar.
Além de promover a circulação e a cura, o exercício promove a perda de peso, o que é altamente benéfico para pessoas com osteoartrite. Para pessoas com osteoartrite grave, a fisioterapia pode ser necessária antes de iniciar uma rotina de exercícios.
Outras terapias
Além das listadas acima, essas terapias podem ser benéficas para o tratamento da dor associada à osteoartrite:
- A acupuntura (ou massagem) pode aumentar a circulação de cura natural do corpo.
- Dispositivos de assistência (bengalas ou aparelho) podem ajudar a aliviar a pressão da articulação, aliviando a dor.
- Um pacote de óleo de mamona é um remédio antiquado para aliviar o inchaço ou a inflamação e pode ser feito em casa em uma compressa para aliviar a inflamação das articulações. O óleo de mamona está disponível na maioria das lojas de produtos naturais.
- Cremes de analgésicos vendidos sem receita, como a arnica, podem ajudar.
- Um banho morno com óleo de lavanda ou sal Epsom.
- Uma bolsa de gelo após o exercício pode ajudar a prevenir a inflamação
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