Os principais benefícios mentais dos esportes

Você já sabe que o esporte é benéfico para sua saúde física. Mas há mais boas notícias. Nos últimos anos, pesquisas também descobriram que a participação no esporte pode afetar positivamente sua saúde mental. Aqui está como.

Quer uma explosão de felicidade e relaxamento? Envolva-se em uma atividade física. Seja praticando esportes, malhando em uma academia ou fazendo uma caminhada rápida, a atividade física desencadeia substâncias químicas cerebrais que fazem você se sentir mais feliz e relaxado. Os esportes coletivos, em particular, oferecem a chance de relaxar e se envolver em um desafio satisfatório que melhora a sua forma física. Eles também fornecem benefícios sociais, permitindo que você se conecte com colegas de equipe e amigos em um ambiente recreativo.

Atividade física regular ajuda a manter suas habilidades mentais importantes à medida que envelhece. Isso inclui pensamento crítico, aprendizado e bom senso. Pesquisa mostrou que fazer uma mistura de atividades aeróbicas e de fortalecimento muscular é especialmente útil. A participação nesse tipo de atividade três a cinco vezes por semana, durante pelo menos 30 minutos, pode proporcionar esses benefícios à saúde mental.

Quando você está fisicamente ativo, sua mente se distrai dos estressores diários. Isso pode ajudar você a evitar ficar atolado por pensamentos negativos. O exercício reduz os níveis de hormônios do estresse em seu corpo. Ao mesmo tempo, estimula a produção de endorfinas. Estes são levantadores de humor naturais que podem manter o estresse e a depressão afastados. As endorfinas podem até deixá-lo mais relaxado e otimista após um treino duro. Os especialistas concordam que é necessária mais pesquisa de qualidade para determinar a relação entre esportes e depressão.

Esportes e outras formas de atividade física melhoram a qualidade do sono. Eles fazem isso ajudando você a adormecer mais rápido e aprofundando seu sono. Dormir melhor pode melhorar sua visão mental no dia seguinte, bem como melhorar seu humor. Apenas tome cuidado para não praticar esportes muito tarde no dia. As práticas noturnas poucas horas antes de dormir podem deixá-lo com muita energia para dormir.

Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) recomendar participação esportiva como uma maneira saudável de manter o peso. Esportes individuais, como corrida, ciclismo e levantamento de peso, são maneiras particularmente eficazes de queimar calorias e / ou construir músculos. Permanecer dentro da faixa de peso recomendada reduz a probabilidade de desenvolver diabetes, colesterol alto e hipertensão.

O exercício regular que vem com a prática de esportes pode aumentar sua confiança e melhorar sua auto-estima. À medida que sua força, habilidades e resistência aumentam com a prática de esportes, sua auto-imagem também melhora. Com o vigor renovado e a energia advindos da atividade física, é mais provável que você tenha sucesso em tarefas fora do campo de jogo e também nele.

Esportes coletivos, como futebol, beisebol e basquete, são um terreno fértil para traços de liderança. Estudos feitos nas escolas secundárias revelam uma correlação entre a participação esportiva e as qualidades de liderança. Devido à oportunidade de treinar, tentar, vencer ou perder juntos, as pessoas envolvidas no esporte são naturalmente mais inclinadas a adotar uma “mentalidade de equipe” no local de trabalho e em situações sociais. A mentalidade da equipe leva a fortes qualidades de liderança ao longo do tempo.

O esporte pode beneficiar as crianças da mesma maneira que elas beneficiam os adultos. A maior diferença é que, quando as crianças começam a participar de esportes desde tenra idade, é muito mais provável que se mantenham ativas à medida que envelhecem. A mesma fonte sugere que a participação em um esporte de equipe melhora o desempenho acadêmico e resulta em mais participação após a escola.

Alguns esportes coletivos populares, incluindo futebol americano e hóquei no gelo, geralmente resultam em lesões. As lesões esportivas relatadas com frequência incluem entorses, contusões e membros quebrados. A maioria das lesões esportivas resultará em uma recuperação completa se houver atenção médica adequada. No entanto, algumas lesões, como traumatismo craniano e concussão, podem causar danos permanentes e ao longo da vida ao atleta.

As concussões têm atraído mais atenção da comunidade esportiva nos últimos anos, à medida que sua ocorrência aumenta. o CDC possui diretrizes específicas sobre como evitar e se recuperar de concussões relacionadas ao esporte. Traumatismo craniano repetido pode reverter completamente os benefícios da participação esportiva, levando à depressão, função cognitiva reduzida e tendências suicidas.

Asma induzida por exercício é outra condição relatada por muitos atletas. Se você pratica um esporte várias vezes por semana e começa a desenvolver sintomas de asma, é importante prestar atenção. Pergunte ao seu médico ou especialista em treinamento sobre exercícios respiratórios e pratique-os. Eles podem ajudar a evitar o desenvolvimento de asma crônica. O seu médico pode sugerir tomar medicamentos antes do exercício para ajudar a reduzir os sintomas da asma também.

Os profissionais de participar de esportes são abundantes – desde as vantagens que proporcionam às crianças pequenas, até o comprovado vínculo com a saúde mental e a felicidade e, é claro, as endorfinas que desencadeiam. Não faltam motivos para encontrar um esporte para se envolver. Escolha um e comece a se mexer!

Fale com seu médico antes de iniciar qualquer atividade esportiva. Certifique-se de que seu coração esteja saudável o suficiente para exercícios extenuantes. Tenha em mente a possibilidade de lesões graves e asma induzida por exercício. Embora haja riscos em participar de esportes, há alguns que são mais seguros do que outros. Se você estiver preocupado com lesões, considere um esporte de baixo impacto, como nadar.