Os mitos da atenção plena

Mindfulness a meditação pode nos ajudar a levar vidas mais felizes e saudáveis ​​- pelo menos, de acordo com a ciência. No entanto, muitos de nós ainda hesitam com a ideia de praticá-lo nós mesmos.

Talvez tenhamos medo de que a meditação seja muito nova, ou isso possa nos atrasar ou levar à complacência. Alguns podem temer que a atenção plena ocorra à custa da produtividade, de uma bússola moral ou mesmo da vitalidade que nos dá a vantagem.

Porém, novas pesquisas rebentam alguns dos mitos comuns sobre a meditação da atenção plena. Em vez de nos deixar sintonizados ou despreocupadamente felizes, a meditação da atenção plena pode realmente tornar mais fácil a nossa posição moral, persistência no alcance de nossos objetivos e ser mais enérgico em nossas vidas – até mesmo nossas vidas sexuais!

Aqui estão alguns dos mitos da atenção plena e a pesquisa que neutraliza esses mitos.

Mito # 1: a atenção plena desgasta o seu “humor”

Ter coragem – ser capaz de persistir em direção a nossos objetivos, mesmo quando as coisas ficam difíceis – é algo que muitos de nós lutamos. É uma qualidade valorizada no trabalho, na escola e na vida. Mas alguém poderia argumentar que a atenção plena – com o foco em aceitar "o que é" – pode nos impedir de nos preocuparmos com objetivos ou nos esforçarmos para alcançar.

No entanto, um estudo recente diz o contrário. Os estudantes que relataram ser mais atentos em geral foram considerados "mais corajosos" quatro meses depois, enquanto o contrário não era verdadeiro – ou seja, ser mais corajoso não previu a atenção posterior mais tarde.

Certos aspectos da atenção plena pareciam ser a chave para essa conexão; estar "não julgando" suas experiências, pensamentos e emoções estava ligado a uma maior perseverança e "agindo com consciência", ou a capacidade de concentrar sua atenção em suas atividades, em vez de fazer coisas sem pensar ou automaticamente, estava ligado a manter o interesse em objetivos ao longo do tempo.

Embora este estudo envolva um grupo amplamente homogêneo de participantes, outros estudos descobriram uma conexão entre atenção plena e coragem em contextos mais diversos, incluindo culturas não ocidentais – embora os efeitos tenham sido um pouco mais fracos nas culturas coletivistas do que nas individualistas.

Além disso, estudos descobriram que pessoas atentas ou que treinam atentamente persistir mais em uma tarefa difícil, estão mais engajados no trabalhoe são menos impulsivos, que também pode estar conectado ao grão.

No geral, esses resultados sugerem que a atenção plena não nos impede de perseguir nossos objetivos, mas pode realmente nos ajudar com eles … embora sejam necessárias mais e melhores pesquisas para provar isso.

Mito 2: A atenção plena torna você moralmente ambivalente

Se a atenção plena é sobre aceitar nossa experiência atual sem julgamento, podemos pensar que praticá-la tornaria difícil discernir o certo do errado. Se tudo está bem como está, por que pensaríamos que algum comportamento é ruim?

Mas, de fato, a atenção plena pode realmente nos tornar mais exigentes quanto ao comportamento moral.

Em um estudo recente, estudantes de administração foram designados aleatoriamente para um curso de mindfulness de oito semanas ou um curso de autogerenciamento, que incluía inteligência emocional, confiança e pensamento criativo.

Então, eles foram testados em seus níveis de raciocínio moral – ou quão bem eles pensaram através de dilemas morais. Os pesquisadores apresentaram a eles um cenário moralmente desafiador, como ser pedido por um chefe para ignorar uma transação ilegal que você descobriu entre sua empresa e um cliente favorecido.

Em seguida, os pesquisadores fizeram uma série de perguntas, incluindo o que fariam nessa situação e por quê. Suas respostas foram registradas e seu raciocínio moral foi avaliado por avaliadores independentes.

Além disso, os alunos relataram o quão compassivos e egocêntricos eles eram antes e depois do curso – dizendo o quanto eles concordaram com afirmações como “Eu geralmente tenho sentimentos ternos em relação às pessoas (estranhos) quando elas parecem estar em necessidade” ou “Às vezes você tem mentir para conseguir o que quer.

Após executar as análises, os pesquisadores descobriram que os estudantes que receberam treinamento em atenção plena tornaram-se mais compassivos e menos egocêntricos, e possuíam habilidades de raciocínio moral mais altas do que aqueles que receberam aulas de autogestão.

Isso sugere que a atenção plena pode melhorar o raciocínio moral – um precursor de um melhor comportamento – ajudando os alunos a se importarem mais com os outros.

Outros estudos encontraram resultados semelhantes, embora essa linha de pesquisa seja relativamente nova. Ainda assim, a atenção plena parece diminuir egocentrismo e aumentar compaixão, ambosdas quais parece provável levar a um comportamento mais ético.

Mito 3: A atenção plena faz você se virar para dentro e se tornar mais isolado

Quando ouvi pela primeira vez sobre a atenção plena, essa foi uma preocupação minha. Será que vou me transformar em algum tipo de pessoa da nova era que é, francamente, auto-absorvida e meio que parte disso?

Aparentemente não, dizem os resultados de várias pesquisas. Se alguma coisa, atenção fortalece nossas relações sociais – talvez nos ajudando a regular melhor as emoções difíceis, como raiva ou ressentimento. E, embora a atenção plena possa ser desenvolvida através de uma prática interior como a meditação, ainda assim nos ajuda conectar-se ao sofrimento dos outros e procurar ajudá-los – algo que definitivamente constrói capital social.

No um estudo recente, os participantes foram designados para testemunhar um cenário em que um jogador foi excluído de um jogo de bola digital. Por meio de alguns designs inteligentes, os pesquisadores foram capazes de mostrar que as pessoas que praticavam uma consciência muito breve eram mais propensas a expressar simpatia pelo jogador excluído e a jogar a bola com mais frequência em um jogo subsequente.

De fato, estudos de neurociência mostre que você pode praticar ativamente ter mais compaixão pelos outros por meio de práticas de atenção plena, e isso parece afetar seu cérebro de maneira a torná-lo mais sintonizado com o sofrimento deles e mais propenso a ajudar.

Portanto, em vez de desviá-lo para dentro, parece que a atenção plena pode ser uma cola social útil e realmente fortalecer os relacionamentos. Pode até ter mais impacto se você meditar juntos!

Mito # 4: A atenção plena torna você excessivamente maduro

A meditação parece envolver muita sessão – talvez a exceção seja andar atento. Então, eu me preocupo com o fato de que tudo o que está sentado ao lado apenas destrua minha energia e me faça sentir lento.

Mas a pesquisa parece sugerir o contrário. No um estudo, os pesquisadores descobriram que, quando os participantes passaram por um programa de atenção plena de seis semanas, eles relataram uma vitalidade significativamente maior – e também menos sofrimento pessoal – do que aqueles que estavam em um grupo de controle. Longe de desenergizá-las, as práticas de atenção plena realmente deram início a seus níveis de energia.

Muitosestudos descobriram que a atenção plena também pode melhorar a qualidade do sono – até em adultos mais velhos que podem tender à insônia – o que certamente levaria a uma maior vivacidade no dia seguinte. E mais estudo recente sugere que pessoas mais conscientes, solteiras ou em parceria, tenham maior satisfação sexual – um marcador de vigor para muitas pessoas.

Portanto, embora você possa se preocupar com o fato de que sucumbir à mania da meditação consciente, de alguma forma, drene sua energia, transforme-o em um monge isolado, comprometa sua moralidade ou torne-o menos produtivo, tenha certeza – provavelmente não vai. Quem sabe? Gostar muitosantes você, talvez você passe de cético a fã!

Este artigo apareceu originalmente em Bem maior, a revista on-line do Greater Good Science Center na UC Berkeley.