Saúde

Os benefícios de uma aula de spin, músculos trabalhados, escolha de uma aula e dicas


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A aula de spin é tão desafiadora quanto emocionante. Os benefícios de uma aula de spin incluem perda de peso, força aprimorada e resistência.

Esses benefícios são aprimorados quando as aulas de spin são combinadas com outros exercícios aeróbicos e de resistência, mas você pode facilmente usar uma aula de spin como seu treino principal.

Definitivamente, vale a pena experimentar uma aula de spin, especialmente se estiver dentro do seu orçamento e você achar que é algo que você vai gostar.

As aulas de spin são notoriamente desafiadoras, o que significa que você provavelmente verá resultados, principalmente se se comprometer com aulas regulares.

Para obter todos os benefícios, você precisa se comprometer com três a seis aulas por semana, durante um total de 150 minutos. Use um diário ou aplicativo para acompanhar o progresso de suas metas de condicionamento físico.

Construindo força

Para melhorar sua força, planeje fazer pelo menos 150 minutos de rotação por semana. Você poderá ver os resultados após algumas semanas de aulas regulares, mas precisará acompanhar as aulas para manter os resultados.

Benefícios cardiovasculares

A fiação é uma maneira maravilhosa de melhorar a saúde cardiovascular. É semelhante a outras formas de cardio, como corrida, natação e treinamento elíptico. É ideal para pessoas que desejam um treino cardio sem colocar muito estresse nas articulações.

Um pequeno 2017 Um estudo realizado com estudantes do ensino médio descobriu que girar era ainda melhor do que andar de bicicleta na melhoria da aptidão física.

Queimar calorias

As aulas de spin são uma ótima maneira de queimar calorias. Dependendo da dificuldade e duração da aula, você pode queimar de 400 a 600 calorias por aula. Você precisará assistir às aulas três a seis vezes por semana para ver os resultados da perda de peso.

Um estudo de 2018 descobriram que o ciclismo indoor e o treinamento de força eram suficientes para ter um efeito positivo na resistência e na força sem alterar os hábitos alimentares.

Ainda é uma boa ideia siga uma dieta saudável isso inclui muitos carboidratos e proteínas. Em um 2010 Neste estudo, descobriu-se que o ciclismo indoor, associado a uma dieta hipocalórica, promove perda de peso e colesterol HDL níveis.

Girar é um treino de corpo inteiro e funciona em todos os principais grupos musculares. Aqui estão sete áreas em que você trabalha e como usá-las enquanto gira.

  • Testemunho. Use seu núcleo para estabilizar seu corpo durante toda a aula, o que ajuda a alcançar o equilíbrio geral, especialmente quando você está em pé.
  • Tronco. Use a parte superior do corpo para se apoiar na bicicleta. Algumas aulas incorporam exercícios na parte superior do corpo usando halteres ou faixas de resistência.
  • De volta. Mantenha uma coluna forte e estável durante toda a aula, o que ajudará a fortalecer e tonificar os músculos das costas.
  • Glúteos. Sinta seus glúteos trabalhando com cada bomba, especialmente quando você se levanta do assento, faz uma inclinação ou aumenta a resistência.
  • Quadríceps. Seu quadríceps será o principal músculo usado ao pedalar e subir montanhas, levando a pernas fortes e tonificadas.
  • Isquiotibiais. A rotação ajuda a fortalecer e afrouxar os tendões, que levantam o pedal a cada ciclo e estabilizam as articulações.
  • Pernas mais baixas. Você trabalha seus bezerros a cada ciclo, o que ajuda a proteger seus tornozelos e pés enquanto gira e durante as atividades diárias.

Ao decidir sobre uma aula de spin, há alguns pontos a considerar. É importante encontrar um instrutor com o qual você se identifique.

Faça algumas aulas com diferentes instrutores para ter uma ideia de como as aulas são estruturadas. Considere o tamanho da turma, pois é mais provável que você receba instruções individuais em turmas com menos alunos.

Escolha uma classe que atinja um aspecto específico ou misture-o. Às vezes, as classes são agrupadas em categorias como velocidade, resistência ou potência.

Estão surgindo aulas de fusão que combinam a rotação com:

  • boxe
  • Pilates
  • barre
  • circuitos
  • campo de treinamento
  • HIIT (treinamento intervalado de alta intensidade)
  • jogos

Considere o preço e decida se ele está no seu orçamento. A maioria das aulas custa cerca de US $ 25, e geralmente você pode obter um acordo melhor comprando um pacote. Uma aula padrão dura 45 minutos, mas a duração da aula pode variar.

Localizando aulas perto de você

A maioria das academias oferece aulas de spin e você pode pesquisar aqui para aqueles em sua área.

Usando um aplicativo como MENTE CORPO é especialmente útil quando você está viajando ou é novo em uma área. SoulCycle é uma das butiques originais estúdios e pode ser encontrado na maioria das principais cidades da América do Norte.

Outros estúdios populares da cadeia incluem:

  • CycleBar
  • Equinócio
  • Volante
  • Cyc

Girar em casa

Por um investimento de US $ 2.245, você pode comprar o seu próprio Peloton bike e faça aulas via transmissão de vídeo em sua casa.

Gire nos seus termos

Tudo se resume a uma questão de gosto e preferência pessoal.

Se você quiser se divertir nas aulas de spinning em uma academia boutique que oferece toalhas perfumadas, sprays para o corpo e uma sauna a vapor, faça isso de qualquer maneira, especialmente se essas vantagens o motivarem a se exercitar com mais frequência. Se uma academia de esqueleto é mais o seu estilo e você está à disposição, escolha.

Com acesso a uma bicicleta ergométrica, você sempre pode criar sua própria rotina.

Instrução individual

Participar de uma aula em vez de andar de bicicleta de forma independente tem o benefício de ter um instrutor presente para garantir que você esteja andando de maneira segura e correta. Isso ajuda a evitar lesões e permite que você trabalhe com todo o seu potencial.

Uma comunidade de fitness de apoio

Você tem a chance de conhecer novas pessoas e criar um senso de comunidade. A energia do grupo pode ajudá-lo a se esforçar mais. Você pode até encontrar alguns amigos com quem tirar uma dose de grama de trigo depois da aula, em comemoração ao seu trabalho duro.

Espaço para afastar seus pensamentos

Trabalhar com um grupo enquanto ouve música alta e segue as instruções do seu instrutor pode ajudá-lo a libertar sua mente de listas de tarefas, loops mentais e qualquer outra coisa que ocupa espaço no cérebro. Depois de dar um tempo à sua mente, você pode se sentir revigorado e energizado.

Construir força mental

Muito do que fazemos fisicamente reside no que nossos pensamentos nos dizem que podemos fazer. Empurrando-se além dos limites percebidos e vendo do que é capaz, você pode ganhar mais confiança em suas habilidades e se esforçar mais em outras áreas da sua vida.

Ande de bicicleta com facilidade

Na próxima vez que seu amigo pedir para você andar de bicicleta na natureza ou pela cidade, você ficará mais entusiasmado ao dizer que sim. Depois de se esforçar ao máximo nas aulas de spin, um passeio de bicicleta pode ser uma atividade agradável e divertida, além de você ser mais adepto da pilotagem.

Entre em equilíbrio

Andar de bicicleta ergométrica reduz o risco de lesões e o deixa menos propenso a quedas, o que é ideal para pessoas que têm problemas de equilíbrio. Isso inclui pessoas com osteoartrite e artrite reumatóide que podem ter dificuldades de equilíbrio após se tornarem inativos devido à dor.

Aqui estão alguns lembretes de coisas que você deve ou não fazer em uma aula de spin para permanecer cortês e tirar o máximo proveito do seu treino.

Seja pontual

Chegue na hora certa para não interromper uma aula que está em sessão. Chegue cedo se você é novo em rodar, precisa de ajuda para configurar sua bicicleta ou precisa conversar com o instrutor sobre ferimentos ou condições médicas.

Se você precisar sair da aula mais cedo, organize isso com antecedência e escolha uma bicicleta ao lado da porta.

Prepare-se

Verifique se o assento e o guidão da bicicleta estão na posição correta. Peça ajuda ao instrutor se não tiver certeza.

Hidrato

Fique por dentro de seu jogo fluido. Beba bastante água antes, durante e depois da aula para reabastecer os líquidos que você perderá com suor e esforço.

Perder a eletrônica

Não use fones de ouvido, telefone ou Kindle durante as aulas. Concentre-se no seu passeio e ouça as músicas fornecidas, bem como as instruções verbais.

Dobradiça nos quadris

Esqueça todos os conselhos de ficar em pé, pois isso pode machucar os joelhos e as costas. Dobre os quadris para colocar a parte superior do corpo na frente dos quadris. Ao mesmo tempo, afaste os ombros dos ouvidos para impedir que fique tenso e curvando-se.

Dica de conforto da classe Spin

Se você gosta de girar, conseguir uma capa de assento ou um par de shorts de ciclismo acolchoados de qualidade pode adicionar algum conforto para que você possa se concentrar em aproveitar ao máximo o seu treino.

Cuidado para não se esforçar demais, principalmente no começo. Enquanto você pode acompanhar a aula, também precisa ouvir o seu próprio corpo. Isso é especialmente importante se você tiver ferimentos ou preocupações médicas que possam interferir na rotação.

Certifique-se de beber bastante água antes de cada sessão de rotação. Beber água nos dias antes e depois ajuda a manter-se hidratado.

Se você tem um emprego na mesa e já passa muito tempo sentado, equilibre as aulas de spin com outras atividades, como alongamento, treinamento de força e resistência e exercícios nos quais você move seu corpo através de toda a sua amplitude de movimento.

Adotar uma abordagem moderada é a melhor maneira de permanecer seguro e evitar lesões. Construa-se devagar para não correr o risco de se queimar se esforçando demais, muito em breve.

É normal sentir-se especialmente cansado e dolorido após as primeiras aulas, mas talvez você consiga suportar períodos de rotação mais longos e mais intensos. Fale com o seu médico se tiver alguma preocupação.

A rotação pode melhorar sua aptidão física geral, fortalecendo a força e a resistência cardiovascular. As aulas também podem ajudar a melhorar seu humor e proporcionar uma atividade saudável e agradável.

A fiação pode ser cara, especialmente se você escolher uma aula com um instrutor popular e equipamento especial, mas os benefícios podem fazer o custo valer a pena.

Para ver os resultados, comprometa-se a realizar de três a seis aulas por semana, durante um período de vários meses. Acompanhe as aulas para continuar colhendo os benefícios.



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