Os 8 melhores produtos substitutos de refeição

1. Vega Protein Nutrition Shake

Preço: $$

Embora seja vendido como um shake de proteína, o Vega Protein Nutrition Shake contém algumas gorduras e carboidratos saudáveis ​​para completar a sua refeição.

Os shakes são vendidos em embalagens de 12 em chocolate ou baunilha e fornecem o suficiente proteína vegetal e misturas de vegetais para abastecer seu corpo.

Eles são certificados como veganos, não-OGM (organismos geneticamente modificados) e sem produtos lácteos, soja e glúten. Além disso, eles são certificados pela B-Corporation – uma certificação de terceiros que garante que uma empresa atenda a altos padrões de desempenho social e ambiental.

Embora sejam uma boa escolha, eles têm uma contagem de calorias bastante baixa. Portanto, seria melhor combiná-los com uma porção de frutas e nozes para uma dose extra de carboidratos e gorduras ricos em nutrientes.

Aqui estão as informações nutricionais para o batido com sabor de baunilha:

• Calorias: 170
• Proteína: 20 gramas
• Gordo: 5 gramas
• Carboidratos: 13 gramas
• Fibra: 3 gramas

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2. Barras de proteína Smart for Life

Preço: $

As Barras de Proteínas Smart for Life fornecem todos os três macronutrientes – carboidratos, proteínas e gorduras – enquanto se mantêm no lado de baixas calorias.

Sem glúten, não-OGMe as barras de leite kosher vêm em vários sabores, incluindo maçã caramelizada, choco crisp, noz-pecã com canela, limão, chocolate com manteiga de amendoim, s’mores e morangos.

Além disso, são fabricados em um alimento de qualidade segura (SQF) Nível 2, com certificação de boas práticas de fabricação (GMP) e instalação registrada pela Food and Drug Administration (FDA), garantindo que as boas práticas agrícolas, de fabricação e de distribuição sejam seguidas .

Ainda assim, assim como com o shake de Vega, certifique-se de combiná-los com uma porção de iogurte, frutas ou nozes para adicionar algumas calorias de alta qualidade para completar sua refeição.

Aqui estão as informações nutricionais para a barra de proteína de maçã com caramelo:

• Calorias: 180
• Proteína: 19 gramas
• Gordo: 6 gramas
• Carboidratos: 16 gramas
• Fibra: 4 gramas

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3. Batido de refeição completo AMPLE Original

Preço: $$$

Disponível em dois tamanhos que fornecem 400–600 calorias por garrafa, AMPLE Original Complete Meal Shake oferece uma refeição rica em proteínas, gorduras e fibras que o manterá satisfeito por mais de 4 horas.

Cada garrafa vem com um pó com sabor de chocolate, baunilha, baunilha, canela ou baga, que você prepara misturando com água, leite, café, ou seu suco favorito.

Os shakes não contêm glúten e soja e não contêm adoçantes ou sabores artificiais. Além do mais, eles embalam uma ampla gama de nutrientes de alta qualidade, incluindo prebióticos e probióticos para apoiar um intestino saudável.

Além disso, os produtos AMPLE são fabricados em uma instalação GMP registrada pela FDA e ostentam as certificações NSF International e NSF Sports, o que significa que eles estão livres de substâncias proibidas por organizações esportivas.

Aqui estão as informações nutricionais para o batido com sabor de baunilha original AMPLE:

• Calorias: 400
• Proteína: 27 gramas
• Gordo: 24 gramas
• Carboidratos: 21 gramas
• Fibra: 10 gramas

Observe que o fluido com o qual você mistura o pó pode alterar a composição de nutrientes.

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4. Batido de substituição de refeição de proteína vegetal original Soylent

Preço: $$

Batido substituto de refeição Soylent é outra alternativa de alto teor calórico adequada para quem procura colocar calorias nutricionalmente equilibradas em seu dia.

Este batido oferece alguma nutrição à base de plantas e não contém glúten, laticínios e nozes. Também é fabricado em instalações inspecionadas pela FDA e certificadas pela iniciativa global de segurança alimentar (GFSI).

Aqui estão as informações nutricionais para o Batido de substituição de refeição de proteína vegetal original Soylent:

• Calorias: 400
• Proteína: 20 gramas
• Gordo: 24 gramas
• Carboidratos: 37 gramas
• Fibra: 3 gramas

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5. Pó de reposição de refeição American Metabolix Keto

Preço: $

Pó de reposição de refeição American Metabolix Keto oferece uma solução de refeição que apoia o dieta ceto fornecendo 75% das calorias da gordura, 20% da proteína e 5% dos carboidratos.

Sua banheira para 20 porções vem em vários sabores, incluindo torta de maçã, bolo de baunilha, chocolate, cheesecake de mirtilo e biscoito de manteiga de amendoim. Além disso, o pó é fabricado em instalações com certificação GMP.

Ainda assim, cada porção fornece apenas 217 calorias, um número relativamente baixo para uma refeição completa. Portanto, desfrute do seu batido junto com alguns ovos cozidos, nozes ou queijo para aprimorar sua refeição.

Aqui estão as informações nutricionais para o pó com sabor de baunilha:

• Calorias: 210
• Proteína: 10,5 gramas
• Gordo: 17,5 gramas
• Carboidratos: 2,6 gramas
• Fibra: 0 gramas

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6. Função Keto Keto + Shake

Preço: $

Função Keto Keto + Shake também fornece uma proporção de 75: 20: 5 de gordura, proteína e carboidratos para ajudá-lo a manter seu estilo de vida cetônico quando você está com pouco tempo ou escolhas de refeições amigáveis ​​ao ceto.

Este também é vendido na forma de pó, que pode ser misturado com água, café ou leite à base de plantas. Além disso, contém probióticos adicionados para apoiar um intestino saudável e 20 mg de cafeína para um aumento de energia.

No entanto, o batido sem glúten com sabor de chocolate holandês também tem menos calorias e deve ser complementado com alguns alimentos ceto-amigáveis, como carne seca, queijo ou nozes para obter o máximo da refeição.

Além disso, o shake é fabricado em uma instalação com certificação GMP registrada no FDA.

Aqui estão as informações nutricionais para Keto Function Keto + Shake:

• Calorias: 190
• Proteína: 12 gramas
• Gordo: 15 gramas
• Carboidratos: 7 gramas
• Fibra: 5 gramas

Observe que a composição nutricional pode mudar dependendo do fluido com o qual você mistura seu batido.

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7. Garden of Life Raw Organic Meal Shake e substituição de refeições

Preço: $

Garden of Life faz um substituto de refeição orgânico em pó cheio de ingredientes ricos em nutrientes.

É composto por várias misturas de nutrientes orgânicos, incluindo proteínas germinadas, fibras, sabor, frutas, vegetais, verduras, vitaminas, minerais e probiótico e misturas de enzimas.

A banheira para 28 porções vem em quatro sabores – chocolate, levemente doce, baunilha e chai de baunilha – que você pode misturar com água, café, leite vegetal ou suco.

Além disso, é sem glúten certificado pela NSF, certificado pelo Departamento de Agricultura dos Estados Unidos (USDA), orgânico, não OGM, vegano e kosher, bem como certificado pelo Informed-Choice – um programa global de testes de suplementos esportivos.

No entanto, embora tenha um alto teor de proteínas, tem a contagem de calorias mais baixa dos produtos desta lista, 130 calorias por porção. Consumir sozinho seria mais um lanche do que uma refeição completa.

Portanto, tente misturá-lo com algumas frutas, manteiga de amendoim e seu leite vegetal favorito para uma dose extra de gorduras e carboidratos saudáveis ​​para o coração.

Aqui estão as informações nutricionais para o batido com sabor de chocolate:

• Calorias: 130
• Proteína: 20 gramas
• Gordo: 2,5 gramas
• Carboidratos: 13 gramas
• Fibra: 3 gramas

Lembre-se de que a composição nutricional pode mudar dependendo do líquido com que você prepara o seu batido.

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8. Barras de proteínas baseadas em plantas orgânicas ALOHA

Preço: $

As Barras de Proteínas Orgânicas Vegetais ALOHA oferecem uma proporção equilibrada de nutrientes de carboidratos, proteínas e gordura.

Você pode encontrar estes paleo-amigável barras em três sabores – chocolate com manteiga de amendoim, sal marinho caramelo e brownie de chocolate com calda de chocolate. Eles também são veganos, certificados pelo USDA, orgânicos, não transgênicos e sem glúten, soja e laticínios.

No entanto, devido à baixa contagem de calorias, tente combiná-los com algumas fontes de carboidratos e proteínas de alta qualidade, como iogurte grego, homus ou edamame para aumentar o valor nutricional da refeição.

Estas são as informações nutricionais para a barra de chocolate com manteiga de amendoim:

• Calorias: 240
• Proteína: 14 gramas
• Gordo: 12 gramas
• Carboidratos: 24 gramas
• Fibra: 13 gramas

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Ao comprar um substituto de refeição, certifique-se de obter um que forneça uma boa proporção de macronutrientes – proteína, carboidratos e gordura – que melhor se adapta ao seu estilo de vida.

Geralmente, tente escolher uma opção contendo 15–25 gramas de proteína, 10–15 gramas de gordura, mais de 10 vitaminas e minerais e mais de 3 gramas de fibra por porção – e evite aqueles com adição de açúcar.

Além do mais, procure marcas de alta qualidade que usam ingredientes de alimentos inteiros e testes de qualidade de terceiros para garantir que você está obtendo a melhor alternativa possível para uma refeição nutritiva.

Além disso, considere a embalagem do produto para garantir que seja conveniente o suficiente para atender às suas necessidades e considere complementá-la com alimentos ricos em nutrientes se escolher uma opção com menos de 250 calorias por porção.

Ainda assim, lembre-se de que os sistemas de substituição de refeições devem ser uma maneira conveniente de obter seus nutrientes quando você está com pouco tempo, em trânsito ou não tem acesso a alimentos de alta qualidade.

Eles também podem ser úteis se você estiver lutando para colocar um grande número de calorias em seu dia ou praticar atividades de resistência, como andar de bicicleta ou fazer caminhadas.

No entanto, eles não devem substituir suas refeições diárias. Em vez disso, tente comer refeições nutritivas e inteiras na maioria das vezes e opte por substitutos de refeição apenas de vez em quando.

Por último, embora os substitutos de refeição possam ser um estratégia de perda de peso bem sucedida para adultos, não há evidências suficientes para apoiar esta prática entre crianças e adolescentes (1)

Fazer modificações no estilo de vida seria a melhor abordagem para uma perda de peso sustentável a longo prazo.

Os sistemas de substituição de refeições são projetados para ajudá-lo a ajustar o valor de uma refeição de nutrientes sempre que desfrutar de um refeição saudável não é uma opção.

Você pode encontrá-los como barras, shakes e pós em uma variedade de sabores e compreendendo várias composições de nutrientes.

Ao comprar substitutos de refeição, escolha marcas de alta qualidade que usem ingredientes saudáveis ​​e considere a proporção de nutrientes e a embalagem que funcionam melhor para você.