Os 5 principais benefícios do jejum intermitente classificados

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O jejum intermitente pode levar à perda de peso, diminuindo os níveis de insulina.

O corpo decompõe carboidratos em glicose, que as células usam para energia ou convertem em gordura e armazenam para uso posterior. A insulina é um hormônio que permite que as células absorvam glicose.

Os níveis de insulina caem quando uma pessoa não está consumindo alimentos. Durante um período de jejum, é possível que a diminuição dos níveis de insulina faça com que as células liberem seus estoques de glicose como energia.

Repetir esse processo regularmente, como no jejum intermitente, pode levar à perda de peso.

O jejum intermitente também pode levar ao consumo de menos calorias em geral, o que também pode contribuir para a perda de peso.

O que dizem os estudos?

Uma revisão sistemática de 2015 na revista Endocrinologia Molecular e Celular examinou dados de 40 estudos diferentes sobre o jejum intermitente. Os pesquisadores concluem que é útil para reduzir o peso corporal.

Um estudo de 2017 comparou o impacto do jejum intermitente e uma dieta típica de restrição calórica na perda de peso ao longo de 1 ano. Ambas as formas de dieta foram igualmente eficazes para perda de peso. Não houve diferenças significativas entre os dois grupos para outros marcadores de saúde, como pressão arterial ou freqüência cardíaca.

A maioria das pesquisas atuais sugere que o jejum intermitente pode ser uma estratégia eficaz de controle de peso. É improvável que seja mais benéfico do que a restrição calórica tradicional, mas alguns podem achar o jejum intermitente mais fácil.

O jejum intermitente também pode trazer benefícios para a prevenção do diabetes, pois pode ajudar na perda de peso e potencialmente influenciar outros fatores ligados ao aumento do risco de diabetes.

Estar acima do peso ou obeso é um dos principais fatores de risco para o desenvolvimento de diabetes tipo 2.

O que dizem os estudos?

Um artigo de revisão de 2014 na revista Pesquisa Translacional examinou evidências de que o jejum intermitente pode reduzir os níveis de glicose e insulina no sangue em pessoas com risco de diabetes. Os autores dizem que o jejum intermitente ou alternado é promissor para perda de peso e redução do risco de diabetes. No entanto, mais estudos são necessários.

Entre os adultos com sobrepeso e obesidade, os pesquisadores observaram reduções nos marcadores de diabetes, como a sensibilidade à insulina.

Como resultado, eles sugerem que o jejum intermitente pode reduzir o risco de diabetes tipo 2 nesse grupo de pessoas.

No entanto, um estudo de ratos de 2018 publicado na revista Resumos Endócrinos sugere que o jejum intermitente poderia aumentar o risco de diabetes. O estudo acompanhou os resultados do jejum intermitente em ratos durante um período de três meses.

Embora tenha havido uma redução no peso e na ingestão de alimentos, houve um aumento no tecido adiposo abdominal, uma diminuição no músculo e sinais do corpo que não usavam insulina adequadamente. Esses são fatores de risco para diabetes tipo 2.

Os cientistas precisam replicar os resultados deste estudo, e mais pesquisas são agora necessárias para descobrir se esses achados em ratos se aplicam a seres humanos.

Os pesquisadores também descobriram que o jejum intermitente poderia melhorar aspectos da saúde cardiovascular.

O que dizem os estudos?

Uma revisão de 2016 relata que o jejum intermitente pode levar a uma redução da pressão arterial, freqüência cardíaca, colesterol e triglicerídeos em humanos e animais. Os triglicerídeos são um tipo de gordura presente no sangue que tem links para doenças cardíacas.

Estudos em ratos mostraram que o jejum intermitente poderia melhorar a saúde do cérebro.

O que dizem os estudos?

Um estudo descobriu que os ratos que estavam em uma dieta breve e intermitente em jejum tinham melhor aprendizado e memória do que os ratos com acesso livre a alimentos.

Pesquisas adicionais em animais sugerem que o jejum intermitente pode suprimir a inflamação no cérebro, que tem ligações com condições neurológicas.

Outros estudos em animais descobriram que o jejum intermitente pode reduzir o risco de distúrbios neurológicos, incluindo a doença de Alzheimer, a doença de Parkinson e o derrame.

Mais pesquisas são necessárias para investigar se essas descobertas se aplicam aos seres humanos.

Estudos em animais também sugerem que o jejum intermitente pode ajudar a reduzir o risco de câncer.

O que dizem os estudos?

Uma série de estudos recentes em animais indica que dietas restritivas, como o jejum intermitente, podem atrasar o aparecimento de tumores. No entanto, nenhum estudo atual estabeleceu ligações entre o jejum intermitente e o câncer em humanos.

A obesidade é um fator de risco para muitos tipos diferentes de câncer; portanto, o aspecto da perda de peso do jejum intermitente pode ser responsável pelo risco reduzido de câncer que alguns estudos sugerem.

O jejum intermitente também pode diminuir vários fatores biológicos relacionados ao câncer, como níveis de insulina e inflamação.

Há sinais de que o jejum intermitente pode reduzir o risco de câncer. No entanto, mais pesquisas em seres humanos são necessárias para apoiar esta afirmação.

Pesquisas sugerem que o jejum intermitente pode ter vários benefícios à saúde. Por exemplo, o jejum intermitente pode reduzir o risco de diabetes tipo 2 e doenças cardíacas.

Pesquisas em animais sugerem que o jejum intermitente também pode ter benefícios adicionais na redução do risco de câncer e em várias condições neurológicas.

A pesquisa sobre os benefícios do jejum intermitente ainda não é conclusiva. De fato, uma revisão de 2015 que aparece no American Journal of Clinical Nutrition explica que muitos mais estudos serão necessários antes que os médicos possam recomendar o jejum intermitente para uso clínico.

Existe uma necessidade particular de pesquisa que se concentre na tradução de resultados de estudos com animais para seres humanos.

Não há evidências substanciais para apoiar muitas das alegações de saúde do jejum intermitente, mas a pesquisa mostra que isso pode ajudar na perda de peso.

Geralmente, os estudos sugerem que o jejum intermitente é tão eficaz quanto os métodos tradicionais de restrição calórica quando se trata de reduzir peso e gordura corporal. Também pode ser mais fácil seguir os métodos tradicionais de perda de peso, como restrição calórica.