Nutrição

Os 15 principais motivos pelos quais você não está perdendo peso com uma dieta pobre em carboidratos


Muito de evidência sugere que dietas com pouco carboidrato podem ser muito eficazes para perda de peso.

No entanto, como em qualquer dieta, as pessoas às vezes param de perder antes de atingirem o peso desejado.

Este artigo analisa 15 razões comuns pelas quais você pode não estar perdendo peso – ou pode parecer que não está perdendo peso – em uma dieta pobre em carboidratos.

A perda de peso não é um processo linear. Haverá dias em que a balança sobe e outros em que cai. Isso não significa que a dieta não esteja funcionando de maneira geral.

Muitas pessoas perder muito peso na primeira semana em uma dieta baixa em carboidratos, mas isso é principalmente peso da água. A perda de peso diminuirá significativamente após esta fase inicial.

Além disso, perder pesonão é o mesmo que perder gordura.

É possível, especialmente se você começou a levantar pesos ou a construir músculos, que está ganhando peso muscular ao mesmo tempo em que está perdendo gordura.

Para ver se você está perdendo gordura, tente usar outras medidas além das escalas. Tente usar uma fita métrica para medir a circunferência da cintura. Você também pode pedir a um médico para medir seu percentual de gordura corporal a cada mês, aproximadamente.

Você também pode tentar tirar fotos para registrar sua perda de peso e observar como as suas roupas se encaixam. Estes também são indicadores de perda de peso.

RESUMO

A perda de peso não é linear. Você pode ganhar massa muscular enquanto perde gordura e manter o mesmo peso. Seja paciente e experimente outras maneiras de medir mudanças em seu corpo além das escalas.

Algumas pessoas são mais sensíveis aos carboidratos do que outras.

Se você está comendo um dieta de baixo teor de carboidratos e seu peso começa a subir, você pode reduzir ainda mais o número de carboidratos em sua dieta.

Você pode seguir uma dieta saudável e com pouco carboidrato comendo muita proteína, gorduras saudáveis ​​e vegetais com baixo teor de carboidratos.

Para garantir que sua dieta seja baixa em carboidratos, tente usar um rastreador de nutrição online.

Dietas restritivas podem vir com complicações de saúde. Sempre converse com um nutricionista ou seu médico antes de fazer grandes mudanças na dieta.

RESUMO

Se você é sensível aos carboidratos, tente reduzir temporariamente ainda mais a ingestão de carboidratos, mas sempre fale com um médico antes de fazer grandes mudanças na dieta.

Nem sempre é suficiente apenas comer saudável e exercício. Cuidar da sua saúde mental é um passo importante na perda de peso saudável.

O estresse mantém o corpo em um estado de “luta ou fuga” e aumenta a quantidade de hormônios do estresse, como o cortisol, no sangue.

Ter níveis cronicamente elevados de cortisol pode aumentar a sensação de fome e o desejo por alimentos não saudáveis ​​(1)

Tente meditar, exercícios de respiração profunda, diário, e outro maneiras de gerenciar o estresse.

RESUMO

O estresse crônico pode ter efeitos negativos sobre os hormônios, aumentando a fome e combatendo a perda de peso.

Uma dieta pobre em carboidratos é mais do que apenas comer menos carboidratos. Para uma perda de peso saudável, as pessoas precisam substituir esses carboidratos por alimentos integrais e nutritivos.

Evite todos os produtos processados ​​com baixo teor de carboidratos. Toda a comida têm benefícios de saúde muito maiores.

Substituindo alguns carboidratos por carnes magras, peixe, ovos, vegetais e gorduras saudáveis ​​podem ajudar a perder peso.

Comer guloseimas ocasionais é bom, mas comer guloseimas todos os dias – mesmo que contenham ingredientes saudáveis, como biscoitos paleo – pode diminuir a velocidade ou impedir a perda de peso.

Gorduras saudáveis ​​são uma parte importante de uma dieta saudável. Abacate e nozes são ricos em gorduras heathy.

Tentar reduzir carboidratos e gordura ao mesmo tempo pode fazer você sentir muita fome.

Comer uma dieta com nada além de proteína pode ser ruim para sua saúde.

Uma dieta pobre em carboidratos, rica em gorduras e moderada em proteínas pode levar o corpo a um estado de cetose, onde o corpo queima gordura.

RESUMO

Para uma dieta saudável com pouco carboidrato, substitua alguns carboidratos por alimentos ricos em nutrientes. Coma bastante carne magra, peixe, ovos, gorduras saudáveis ​​e vegetais.

Nozes são alimentos integrais, mas também são muito ricos em gordura. Por exemplo, as amêndoas têm cerca de 50% de gordura (2)

As nozes têm uma alta densidade de energia. Você pode comer grandes quantidades sem se sentir satisfeito.

É muito fácil comer demais nozes. Você pode comer um saco de nozes sem se sentir satisfeito, embora esse saco possa conter mais calorias do que uma refeição típica.

Lanches de nozes ou manteigas de nozes todos os dias podem aumentar o número total de calorias acima do esperado, evitando a perda de peso.

RESUMO

As nozes têm uma densidade energética muito alta e são fáceis de comer demais. Atenha-se aos tamanhos de porção recomendados para nozes e outros alimentos de alta energia.

Dormir é incrivelmente importante para a saúde em geral. Estudos mostram que a falta de sono está relacionada ao ganho de peso e obesidade (3, 4)

A falta de sono pode fazer você se sentir mais faminto (5) Também pode fazer você se sentir cansado e menos motivado a se exercitar ou comer alimentos saudáveis.

Os distúrbios do sono são bastante comuns e frequentemente tratáveis. Converse com seu médico se sentir que pode ter um distúrbio do sono.

Alguns dicas para melhorar o sono incluir:

  • evite cafeína depois das 14:00
  • durma em completa escuridão
  • Evite álcool e exercícios físicos algumas horas antes de dormir
  • faça algo relaxante antes de dormir para ajudar você a dormircomo ler
  • tente ir para a cama à mesma hora todas as noites
RESUMO

O sono é importante para uma saúde ideal. Estudos mostram que a falta de sono pode fazer você comer mais e ganhar peso.

Laticínios é um alimento com pouco carboidrato que pode causar problemas para algumas pessoas.

Os produtos lácteos geralmente são ricos em proteínas. As proteínas, como os carboidratos, podem aumentar os níveis de insulina, o que incentiva o corpo a armazenar energia.

A composição de aminoácidos da proteína láctea faz com que seja muito bom em aumentar a insulina. De fato, as proteínas lácteas podem aumentar a insulina tanto quanto o pão branco (6, 7)

Mesmo se você sentir que seu corpo tolera bem os laticínios, ingerir laticínios frequentemente pode afetar negativamente seu metabolismo. Isso pode impedir que você obtenha todos os benefícios de uma dieta baixa em carboidratos.

Você pode ter benefícios em evitar o leite e reduzir o queijo, iogurte e creme. Manteiga de baixa proteína e baixa lactose geralmente não aumenta a insulina.

RESUMO

A composição de aminoácidos das proteínas do leite significa que elas podem aumentar os níveis de insulina. Tente comer menos laticínios.

O exercício é fundamental para a saúde física e mental.

Exercício pode ajudá-lo a perder peso de:

  • melhorando sua saúde metabólica
  • aumentando sua massa muscular
  • melhorando seu humor

É importante fazer o tipo certo de exercício.

Uma mistura de cardio e construção muscular pode ser uma combinação eficaz:

  • Levantamento de peso. Levantar pesos pode melhorar muito os níveis hormonais e aumentar a massa muscular, o que ajudará a perder gordura e mantê-la a longo prazo se você mantiver seu regime de exercícios.
  • Intervalo de treinamento. Intervalos de alta intensidade são uma excelente forma de cardio que aumenta seu metabolismo e aumenta sua níveis de hormônio do crescimento humano (HGH).
  • Intensidade baixa. Ser consistentemente ativo e fazer exercícios de baixa intensidade todos os dias, incluindo caminhadas, pode fazer uma grande diferença.
RESUMO

O exercício pode melhorar os níveis hormonais, aumentar a massa muscular e fazer maravilhas pelo seu humor.

Ao seguir uma dieta baixa em carboidratos ou cetogênica, ingerir açúcares comercializados como alternativas “mais saudáveis” – como açúcar de coco ou açúcar de cana – não é necessariamente bom para sua saúde.

Todo o açúcar é rico em carboidratos e pode impedir que seu corpo se adapte à dieta pobre em carboidratos.

Isso também se aplica a:

Adoçantes de baixa caloria são bons para a maioria das pessoas, mas você pode considerar limitá-los se tiver problemas para perder peso. Alguns produtos contêm carboidratos digeríveis como cargas.

RESUMO

Apesar de naturais, adoçantes como mel e açúcar de cana são tão ricos em carboidratos quanto o açúcar comum.

Muitas condições hormonais podem causar ganho de peso ou impedir a perda de peso, particularmente hipotireoidismo.

Se você suspeitar de uma condição médica subjacente, consulte seu médico. Explique que você está tendo problemas para perder peso e deseja excluir problemas médicos.

Certos medicamentos podem estimular o ganho de peso. Verifique a lista de efeitos colaterais para ver se o ganho de peso está na lista. Você pode tomar um medicamento alternativo que não tem esse efeito colateral.

RESUMO

Certos problemas médicos e medicamentos podem dificultar a perda de peso. Consulte um médico para discutir suas opções.

Muitas pessoas nos círculos de saúde e fitness acredita nisso todos devem comer muitas pequenas refeições ao longo do dia.

Os pesquisadores estudaram isso minuciosamente e não confirmaram os benefícios de refeições menores e frequentes (8, 9)

Muitos nutricionistas acreditam que é natural que os humanos comam menos refeições por dia e às vezes passa longos períodos sem comida.

Algumas pessoas usam jejum intermitente, um padrão alimentar em que você só come dentro de uma certa janela de tempo. Pode ser uma janela de 8 horas por dia ou jejuns ocasionais de 24 horas.

O jejum intermitente pode ajudar algumas pessoas a perder peso. No entanto, esse padrão alimentar não é para todos, e restringir alimentos pode desencadear emoções negativas em muitas pessoas, especialmente com um histórico de desordem alimentar.

Para ficar seguro, converse com seu médico antes de tentar jejuar.

RESUMO

Não há benefício comprovado em comer muitas pequenas refeições ao longo do dia. Comer refeições menos frequentes e experimentar jejum intermitente pode funcionar para algumas pessoas.

Para pessoas que acham mais fácil seguir uma dieta rigorosa, ter “trapacear refeições“Ou” trapacear dias “de vez em quando pode estar bem.

Para outros, essas refeições podem se acumular e impedir a perda de peso. Comer alimentos não saudáveis ​​com muita frequência pode retardar a perda de peso.

Se alguém se sentir descontrolado com alimentos não saudáveis, pode ter uma dependência alimentar. Conversar com um profissional de saúde pode ajudá-lo a gerenciar seu relacionamento com os alimentos.

RESUMO

Algumas pessoas podem comer junk food de vez em quando sem diminuir a perda de peso, mas isso pode não funcionar para todos.

O número de calorias que você come pode afetar seu ganho e perda de peso.

Um dos motivos principais dietas com pouco carboidrato e cetogênicas levam à perda de peso, pois reduzem o apetite e fazem você comer menos calorias em geral sem tentar.

Se você não está perdendo peso, apesar de seguir a dieta, tente reduzir o número de calorias que consome em um dia.

As calculadoras de nutrição on-line podem ajudá-lo a descobrir quais alimentos têm mais calorias do que outros.

Alguns especialistas recomendam reduzir as calorias em cerca de 500 calorias por dia para uma perda de peso de 1 libra de peso por semana (10) Isso pode não funcionar para todos.

RESUMO

O número de calorias ingeridas afeta o ganho e a perda de peso. Um déficit de cerca de 500 calorias costuma ser suficiente para perda de peso saudável.

Você pode se sentir frustrado se não vir os resultados tão rapidamente quanto o esperado, mas a perda de peso leva tempo.

Em muitos casos, perder cerca de 1 a 2 libras por semana é uma meta realista.

Algumas pessoas perdem peso mais rápido que isso, enquanto outras perdem peso mais lentamente.

Comer uma dieta saudável, comer menos junk food e se exercitar são ótimos para sua saúde mental e física, mesmo que você não veja a perda de peso imediatamente.

RESUMO

É normal querer ver resultados rapidamente, mas a perda de peso leva tempo. Continue comendo alimentos saudáveis ​​e, com o tempo, você começará a sentir os benefícios físicos e mentais.

Se você comer com um déficit calórico por muitos meses ou anos, seu taxa metabólica pode começar a desacelere.

Se você faz dieta há muito tempo, tente fazer um período de dois meses em que pretende “manter” seu peso atual e ganhar algum músculo. Isso pode ajudar na perda de peso a longo prazo.

RESUMO

Seguir uma dieta restritiva pode diminuir o seu metabolismo. Tente fazer uma pausa de alguns meses da dieta pobre em carboidratos.

A jornada de perda de peso de todos é diferente e a perda de peso leva tempo.

Pode parecer frustrante quando você não está perdendo peso tão rápido quanto esperava. No entanto, comer uma dieta saudável, cortar carboidratos prejudiciais e se exercitar é ótimo para sua saúde mental e física, mesmo que você não veja a perda de peso imediatamente.



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